2022 pr Bikini rahvusvaheline Lauralie Chapados õlakoolitus ja näpunäited

Muscle & Fitness on juba aastakümneid meisterdatud saladusi jaganud ja nende näpunäited on aidanud tõstjate põlvkondadel oma potentsiaali saavutada. Meister, kes hiljuti hüppas M&F YouTube'i kanal Bikini International 2022 võitja Lauralie Chapados ja Bikini olümpia tippkohtunik rääkis õlakoolitusest.

Alustage seda trisetiga

Lauralie Chapados alustab oma õlasessioone kolme treeninguga järjest, et valmistada ette kõik kolm deltoidide pead eelseisvaks tööks.

"Ma võtan 5- või 10-naelise hantli ja teen 10-15 külgmise külgmise tõusu, esiosa tõstmist ja tagumisi delte lendureid," ütles Chapados. Kõigis kolmes harjutuses liigutatakse mõlemad relvad samal ajal.

Istuv masinpress

Chapados on lõpetanud oma soojenduse ja on õigus töötada koos liitharjutusega-õlapressidega.

"Selle põhjuseks on see, et mul on treeningu alguses kõige rohkem energiat ja see on kõige raskem harjutus," jagas naine. Ta rõhutas, et mis tahes õlapressi versioon oleks hea pärast soojenduse lõpetamist, millele ta viitas.

"Ükskõik mis tüüpi ajakirjandusel see on, olenemata sellest, kumb masin teile kõige rohkem meeldib, ja tunnete, et see töötab kõige paremini," selgitas ta.

Külgmine tõstemasin

Lauralie Chapados liigub järgmisena kaldude juurde ja selgitab, miks see on oluline valdkond kõigile sportlastele, aga eriti bikiinide divisjonile.

"Kui pöördute tahapoole, mida laiemad õlad, seda väiksem vöökoht näeb välja."

Samuti jagas ta saladust selle liikumise tõhusamaks muutmiseks.

"Ärge mõelge tõstmisele. Pidage meeles, et kui alustate ja siis välja, välja, välja, siis alla suruda. Seejärel kontrollige, hoides samal ajal oma lõksud lahti." Ta nõustas.

Ümberpööratud pec tekk

"Viimane, kuid mitte vähem tähtis, on ka tagumisi kalle," ütles Kanada olümpia lootus. Ta lõpetas oma treeningu, suunates õlgade tagaosa tagurpidi pec -tekiga. See rõhuasetus õla tagaosale aitab nii deltoide kui ka ülaosa.

"See annab teile kahurpalli ilme," soovitas Chapados naeratades. Proovige seda treeningut ise, kui vajate kiiret ja tõhusat õla seanssi.

Lauralie Chapado õla treeningrutiin

• Seitheben, Frontheben, hinterer Delt Flye – 1 Triset mit jeweils 12-15 Wiederholungen
• Sitzmaschinenpresse – 4 Sätze mit 12-15 Wiederholungen
• Seitheben-Maschine – 4 Sätze mit 12-15 Wiederholungen
• Umgekehrtes Pec-Deck – 4 Sätze mit 12-15 Wiederholungen