2022 Rouva Bikini International Lauralie Chapados -hartiokoulutus ja vinkit

Muscle & Fitness on jakanut mestarien salaisuuksia vuosikymmenien ajan, ja heidän vinkkinsä ovat auttaneet nostimien sukupolvia saavuttamaan potentiaalinsa. Mestari, joka hyppäsi äskettäin M & F YouTube -kanava Bikini International 2022: n voittaja Lauralie Chapados ja Bikinin olympian huippuluokan haastaja, puhui olkapään koulutuksesta.

Aloita se trisetillä

Lauralie Chapados aloittaa olkapäänsä kolmella harjoituksella peräkkäin valmistelemaan kaikki kolme delta -päätä tulevalle työlle.

"Otan 5- tai 10 punnan käsipainoja ja teen 10-15 sivusivua, etukorotuksia ja takaosaa", Chapados sanoi. Kaikissa kolmessa harjoituksessa molemmat aseet siirretään samanaikaisesti.

Istuva konepuristus

Chapados on lopettanut lämmittelynsä ja on päässyt työskentelemään yhdistetyllä harjoituksella-olkapään puristimilla.

"Syynä tähän on se, että minulla on eniten energiaa harjoituksen alussa ja tämä on vaikein harjoitus", hän kertoi. Hän korosti, että mikä tahansa olkapisteen versio olisi hyvä, kun hän oli suorittanut lämmittelyn, johon hän viittasi.

"Minkä tyyppistä lehdistöä se on, kumpi kone pidät parhaiten ja tuntuu siltä, ​​että se toimii parhaiten", hän selitti.

Sivuttaiskorotuskone

Lauralie Chapados siirtyy seuraavaan vinoihin ja selittää, miksi tämä on tärkeä alue kaikille urheilijoille, mutta etenkin bikinit -divisioonille.

"Kun käännät taaksepäin, sitä laajemmat hartiat, sitä pienempi vyötärösi näyttää."

Hän jakoi myös salaisuuden tehdä tämä siirtyminen tehokkaammaksi käydessäsi sen läpi.

"Älä ajattele nostamista. Muista työntää alas, kun aloitat ja sitten ulos, ulos, ulos. Sitten hallitse matkalla alas pitämällä ansat auki." Hän neuvoi.

Käänteinen pec -kansi

"Viimeisenä, mutta ei vähäisimpänä, on olemassa takaosaa", sanoi Kanadan olympiakiso. Hän lopetti harjoituksensa kohdistamalla hartioiden takaosaan käänteisen PEC -kannen kanssa. Tämä olkapään takaosan painottaminen auttaa sekä deltaidit että selkänoja.

"Se antaa sinulle tykkipallon ilmeen", Chapados ehdotti hymyillen. Kokeile tätä harjoittelua itse, jos tarvitset nopeaa ja tehokasta olkapään istuntoa.

Lauralie Chapadon olkapään harjoitteluohjelma

• Seitheben, Frontheben, hinterer Delt Flye – 1 Triset mit jeweils 12-15 Wiederholungen
• Sitzmaschinenpresse – 4 Sätze mit 12-15 Wiederholungen
• Seitheben-Maschine – 4 Sätze mit 12-15 Wiederholungen
• Umgekehrtes Pec-Deck – 4 Sätze mit 12-15 Wiederholungen