2022 Mme Bikini International Lauralie Chapados Entraînement et conseils sur les épaules

Muscle & Fitness partage les secrets des champions depuis de nombreuses décennies et leurs conseils ont aidé des générations d'athlètes à atteindre leur potentiel. Un champion qui a récemment sauté sur le Chaîne YouTube M&F Lauralie Chapados, gagnante de Bikini International 2022 et meilleure candidate à Bikini Olympia, a parlé de l'entraînement des épaules.

Commencez avec un triset

Lauralie Chapados commence ses séances d'épaules par trois exercices d'affilée pour préparer les trois têtes des deltoïdes au travail à venir.

"Je prends des haltères de 5 ou 10 livres et je fais 10 à 15 levées latérales latérales, des levées avant et des flyes delt arrière", a déclaré Chapados. Dans les trois exercices, les deux bras bougent en même temps.

Presse machine assise

Chapados a terminé son échauffement et se met immédiatement au travail avec un exercice composé : la presse à épaules.

"La raison en est que j'ai le plus d'énergie au début de l'entraînement et c'est l'exercice le plus difficile", a-t-elle expliqué. Elle a souligné que n’importe quelle version de presse à épaules serait bonne après avoir terminé l’échauffement auquel elle faisait référence.

« Quel que soit le type de presse, quelle que soit la machine que vous préférez et dont vous avez l'impression qu'elle fonctionne le mieux », a-t-elle expliqué.

Machine à élévation latérale

Lauralie Chapados passe ensuite aux obliques et explique pourquoi il s'agit d'un domaine important pour tous les athlètes, mais surtout pour la division bikini.

"Lorsque vous vous retournez, plus vos épaules sont larges, plus votre taille paraîtra petite."

Elle a également partagé un secret pour rendre cette démarche plus efficace tout en la traversant.

"Ne pensez pas à soulever. N'oubliez pas d'appuyer vers le bas lorsque vous démarrez, puis de sortir, sortir, sortir. Puis contrôler la descente tout en gardant vos pièges ouverts." » a-t-elle conseillé.

Pont Pec inversé

"Enfin, il y a les deltoïdes arrière", a déclaré l'espoir olympique canadien. Elle a terminé son entraînement en ciblant l’arrière des épaules avec le jeu de pectoraux inversé. Cet accent mis sur l’arrière de l’épaule aide à la fois les deltoïdes et le haut du dos.

"Cela vous donne le look d'un boulet de canon", a suggéré Chapados avec un sourire. Essayez cet entraînement par vous-même si vous avez besoin d’une séance d’épaule rapide et efficace.

La routine d'entraînement des épaules de Lauralie Chapado

• Seitheben, Frontheben, hinterer Delt Flye – 1 Triset mit jeweils 12-15 Wiederholungen
• Sitzmaschinenpresse – 4 Sätze mit 12-15 Wiederholungen
• Seitheben-Maschine – 4 Sätze mit 12-15 Wiederholungen
• Umgekehrtes Pec-Deck – 4 Sätze mit 12-15 Wiederholungen