Suche
2022. gđa Bikini International Lauralie Chapados trening i savjeti
Muscle & Fitness dijele tajne prvaka već desetljećima, a njihovi savjeti pomogli su generacijama dizača da postignu svoj potencijal. Prvak koji je nedavno skočio na M&F YouTube kanal o treningu ramena bio je Lauralie Chapados, pobjednik Bikini International 2022 i vrhunski kandidat za bikini Olympia. Započnite s Triset Lauralie Chapados započinje seanse na ramenima s tri vježbe zaredom kako bi pripremile sve tri glave deltoida za rad koji je pred nama. "Uzimam bučice od 5 ili 10 kilograma i radim 10-15 bočnih bočnih povišica, prednjih podizanja i stražnjih leta", rekao je Chapados. U sve tri vježbe obje se ruke istovremeno premještaju. Sjedeći strojni tisak chapados ...
2022. gđa Bikini International Lauralie Chapados trening i savjeti
Muscle & Fitness dijele tajne prvaka već desetljećima, a njihovi savjeti pomogli su generacijama dizača da postignu svoj potencijal. Prvak koji je nedavno skočio na M&F YouTube kanal Laurie Chapados, pobjednica Bikini International 2022 i vrhunski kandidat za Bikini Olympia, govorila je o treningu ramena.
Započnite s trisetom
Laurie Chapados započinje seanse na ramenima s tri vježbe zaredom kako bi pripremila sve tri glave Deltoida za rad koji je pred nama.
"Uzimam bučice od 5 ili 10 kilograma i radim 10-15 bočnih bočnih povišica, prednjih podizanja i stražnjih leta", rekao je Chapados. U sve tri vježbe obje se ruke istovremeno premještaju.
SIJENA STROJSKA PRESS
Chapados je završio svoje zagrijavanje i pravo je raditi sa složenom vježbom-prešama na ramenima.
"Razlog za to je taj što imam najviše energije na početku vježbanja i ovo je najteža vježba", podijelila je. Naglasila je da bi svaka verzija preše za rame bila dobra nakon završetka zagrijavanja na koje je mislila.
"Bez obzira na to što je to bila tiska, bez obzira na to koji stroj vam se najviše sviđa i osjećate kao da najbolje funkcionira", objasnila je.
Lateralni stroj za podizanje
Laurie Chapados kreće se u koso i objašnjava zašto je ovo važno područje za sve sportaše, ali posebno diviziju bikinija.
"Kad se okrenete unatrag, širi su vam ramena, manji će vam struk izgledati."
Također je podijelila tajnu da ovaj potez učini učinkovitijim dok je prolazila kroz njega.
"Nemojte razmišljati o dizanju. Ne zaboravite da se pritisnete kad krenete, a zatim van, van. Zatim kontrolirajte put prema dolje, držeći svoje zamke otvorenim." Savjetovala je.
Invertirana pec paluba
"Posljednje, ali ne najmanje bitno, tu su i stražnji delti", rekao je olimpijska nada iz Kanade. Završila je svoj trening ciljajući na stražnju stranu ramena s naličjem PEC palubom. Ovaj naglasak na stražnjem dijelu ramena pomaže i deltoidima i gornjem dijelu leđa.
"To vam daje izgled topovskog kuglice", sugerirao je Chapados uz osmijeh. Isprobajte ovaj trening za sebe ako vam je potrebna brza i učinkovita sesija ramena.
Rutina vježbanja ramena Laurie Chapado
- Seitheben, Frontheben, hinterer Delt Flye – 1 Triset mit jeweils 12-15 Wiederholungen
- Sitzmaschinenpresse – 4 Sätze mit 12-15 Wiederholungen
- Seitheben-Maschine – 4 Sätze mit 12-15 Wiederholungen
- Umgekehrtes Pec-Deck – 4 Sätze mit 12-15 Wiederholungen
.
Izvor: MuscleanDfitness