2022 Ms. Bikini Nemzetközi Lauralie Chapados vállképzés és tippek

Az Muscle & Fitness évtizedek óta osztja meg a bajnokok titkait, és tippeik elősegítették az emelők generációinak kiaknázását. Egy bajnok, aki nemrégiben ugrott a M&F YouTube -csatorna Lauralie Chapados, a Bikini International 2022 győztese és a Bikini Olimpia legfontosabb versenyzője beszélt a vállképzésről.

Indítsa el egy trisettel

A Lauralie Chapados a vállamatolásait egymás után három gyakorlattal kezdi, hogy elkészítse a Deltoidok mindhárom fejét az előttünk álló munkához.

"5 vagy 10 fontos súlyzókat veszek, és 10-15 oldalsó oldalsó emeléseket, elülső emeléseket és hátsó delt repülőket csinálok"-mondta Chapados. Mindhárom gyakorlatban mindkét kar egyszerre mozog.

Ülő gépprés

Chapados befejezte a bemelegítést, és egy összetett edzéssel-vállprésgel-dolgozik.

"Ennek oka az, hogy az edzés elején a legtöbb energiám van, és ez a legnehezebb gyakorlat" - osztotta meg. Hangsúlyozta, hogy a vállprés bármely verziója jó lenne, miután befejezte a bemelegedést, amelyre utalt.

"Bármelyik típusú sajtó is van, melyik gépet szeret a legjobban, és úgy érzi, hogy ez a legjobban működik" - magyarázta.

Oldalirányú emelési gép

A Lauralie Chapados továbbmozdul a következő ferde felé, és elmagyarázza, miért ez minden sportoló számára fontos terület, de különösen a bikini divízió.

"Amikor visszafelé fordul, annál szélesebb körű válla van, minél kisebb a dereka."

Azt is megosztotta egy titkot, hogy ezt a lépést hatékonyabbá tegye, miközben átment.

"Ne gondoljon az emelésre. Ne felejtsen el nyomni, amikor elindul, majd kifelé, ki. Azt tanácsolta.

Fordított PEC -fedélzet

"Végül, de nem utolsósorban, vannak a hátsó deltek" - mondta Kanadából az olimpiai remény. Az edzését úgy fejezte be, hogy a vállak hátulját a fordított PEC -fedélzetre célozta meg. A váll hátulján lévő hangsúly elősegíti mind a deltoidokat, mind a hát felső részét.

- Ez megadja az ágyúgolyó megjelenését - javasolta Chapados mosolyogva. Próbálja ki magának ezt az edzést, ha szüksége van egy gyors és hatékony vállamenetre.

Lauralie Chapado váll edzési rutinja

• Seitheben, Frontheben, hinterer Delt Flye – 1 Triset mit jeweils 12-15 Wiederholungen
• Sitzmaschinenpresse – 4 Sätze mit 12-15 Wiederholungen
• Seitheben-Maschine – 4 Sätze mit 12-15 Wiederholungen
• Umgekehrtes Pec-Deck – 4 Sätze mit 12-15 Wiederholungen