2022 Ms. Bikini International Lauralie Chapados Allenamento per le spalle e suggerimenti

Muscle & Fitness condivide i segreti dei campioni da molti decenni e i loro consigli hanno aiutato generazioni di atleti a raggiungere il proprio potenziale. Un campione che recentemente è saltato sul Canale YouTube di M&F Lauralie Chapados, vincitrice del Bikini International 2022 e principale contendente al Bikini Olympia, ha parlato dell'allenamento delle spalle.

Inizia con un triset

Lauralie Chapados inizia le sue sessioni per le spalle con tre esercizi di fila per preparare tutte e tre le teste dei deltoidi al lavoro che le aspetta.

"Prendo manubri da 5 o 10 libbre ed eseguo 10-15 sollevamenti laterali laterali, sollevamenti anteriori e voli del delto posteriore", ha detto Chapados. In tutti e tre gli esercizi, entrambe le braccia vengono mosse contemporaneamente.

Pressa da seduta

Chapados ha terminato il riscaldamento e si sta mettendo subito al lavoro con un esercizio composto: le distensioni sulle spalle.

"La ragione di ciò è che ho più energia all'inizio dell'allenamento e questo è l'esercizio più difficile", ha condiviso. Ha sottolineato che qualsiasi versione di spalla pressata sarebbe buona dopo aver completato il riscaldamento a cui si riferiva.

"Qualunque sia il tipo di macchina da stampa, qualunque macchina ti piaccia di più e ritieni che funzioni meglio", ha spiegato.

Macchina per il sollevamento laterale

Lauralie Chapados passa poi agli obliqui e spiega perché questa è un'area importante per tutti gli atleti, ma soprattutto per la divisione bikini.

"Quando ti giri all'indietro, più larghe sono le tue spalle, più piccola sembrerà la tua vita."

Ha anche condiviso un segreto per rendere questa mossa più efficace durante l'esecuzione.

"Non pensare al sollevamento. Ricordati di spingere verso il basso quando inizi e poi fuori, fuori, fuori. Quindi controlla durante la discesa mantenendo le trappole aperte." ha consigliato.

Mazzo Pec invertito

"Ultimo ma non meno importante, ci sono i deltoidi posteriori", ha detto il candidato olimpico canadese. Ha terminato il suo allenamento prendendo di mira la parte posteriore delle spalle con il pettorale inverso. Questa enfasi sulla parte posteriore della spalla aiuta sia i deltoidi che la parte superiore della schiena.

"Ti dà l'aspetto di una palla di cannone", suggerì Chapados con un sorriso. Prova questo allenamento tu stesso se hai bisogno di una sessione per le spalle rapida ed efficace.

Routine di allenamento per le spalle di Lauralie Chapado

• Seitheben, Frontheben, hinterer Delt Flye – 1 Triset mit jeweils 12-15 Wiederholungen
• Sitzmaschinenpresse – 4 Sätze mit 12-15 Wiederholungen
• Seitheben-Maschine – 4 Sätze mit 12-15 Wiederholungen
• Umgekehrtes Pec-Deck – 4 Sätze mit 12-15 Wiederholungen