Suche
2022 m. Ponia Bikini International Laurallie Chapados pečių mokymai ir patarimai
„Raumenų ir kūno rengyba“ daugelį dešimtmečių dalijosi čempionų paslaptimis, o jų patarimai padėjo pakėlėjų kartoms išnaudoti savo galimybes. Čempionas, kuris neseniai šoktelėjo į „M&F YouTube“ kanalą apie peties treniruotes, buvo Laurallie Chapados, „Bikini International 2022“ nugalėtoja ir aukščiausias „Bikini Olympia“ varžovas. Pradėkite tai su „Triset Laurallie Chapados“, pradedant savo pečių sesijas trimis pratimais iš eilės, kad paruoštų visas tris deltoidų galvutes, kad galėtų atlikti darbus. „Aš paimu 5 ar 10 svarų hantelius ir darau 10–15 šoninių šoninių pakėlimų, priekinių pakėlimų ir galinių deltų musių“,-sakė Chapados. Atliekant visus tris pratimus, abi rankos perkeliamos tuo pačiu metu. Sėdi mašinos spaudos chapados ...
2022 m. Ponia Bikini International Laurallie Chapados pečių mokymai ir patarimai
„Raumenų ir kūno rengyba“ daugelį dešimtmečių dalijosi čempionų paslaptimis, o jų patarimai padėjo pakėlėjų kartoms išnaudoti savo galimybes. Čempionas, kuris neseniai šoktelėjo „M&F YouTube“ kanalas Apie pečių treniruotes kalbėjo „Bikini International 2022“ ir „Bikini Olimpia“ varžovų nugalėtoja Lauralie Chapados.
Pradėkite tai su trejybe
Lauralie Chapados pradeda savo pečių sesijas trimis pratimais iš eilės, kad paruoštų visas tris deltoidų galvas ateinančiam darbui.
„Aš paimu 5 ar 10 svarų hantelius ir darau 10–15 šoninių šoninių pakėlimų, priekinių pakėlimų ir galinių deltų musių“,-sakė Chapados. Atliekant visus tris pratimus, abi rankos perkeliamos tuo pačiu metu.
Sėdi mašinos presas
Chapados baigė apšilimą ir teisingai dirba su sudėtiniu pratimu-pečių presais.
„Priežastis yra ta, kad treniruotės pradžioje turiu daugiausiai energijos, ir tai yra sunkiausias pratimas“, - pasidalino ji. Ji pabrėžė, kad bet kuri peties preso versija bus gera, užbaigus apšilimą, kurį ji turėjo omenyje.
„Kad ir koks jis būtų spaudos, nesvarbu, kuri mašina jums labiausiai patinka, ir jaučiatės, kad ji veikia geriausiai“, - aiškino ji.
Šoninės pakėlimo mašina
Lauralie Chapados pereina prie kito įstrižainių ir paaiškina, kodėl tai yra svarbi sritis visiems sportininkams, bet ypač Bikini divizijai.
„Kai pasuksite atgal, kuo platesni pečiai, tuo mažesnis juosmens atrodys“.
Ji taip pat pasidalino paslaptimi, kad šis žingsnis būtų veiksmingesnis, kai jį išgyvena.
"Negalvok apie kėlimą. Nepamirškite nuspausti, kai pradedi, o paskui išeini, išeinate. Tada kontroliuokite kelią žemyn, išlaikydami spąstus." Ji patarė.
Apverstas PEC denis
„Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas - yra galinių deltų“, - sakė olimpinė viltis iš Kanados. Ji baigė treniruotę nukreipdama pečių nugarą atvirkštiniu PEC deniu. Šis peties nugaros akcentas padeda ir deltiniams, ir viršutinei nugarai.
„Tai suteikia jums„ Cannonball “išvaizdą“, - su šypsena pasiūlė Chapadosas. Išbandykite šią treniruotę patys, jei jums reikia greitos ir veiksmingos pečių sesijos.
Lauralie Chapado's peties treniruotės rutina
- Seitheben, Frontheben, hinterer Delt Flye – 1 Triset mit jeweils 12-15 Wiederholungen
- Sitzmaschinenpresse – 4 Sätze mit 12-15 Wiederholungen
- Seitheben-Maschine – 4 Sätze mit 12-15 Wiederholungen
- Umgekehrtes Pec-Deck – 4 Sätze mit 12-15 Wiederholungen
.
Šaltinis: „Muscleandfitness“