2022. gada Bikini kundze Starptautiskā Lauralie Chapados plecu apmācība un padomi

Muscle & Fitness daudzu gadu desmitu laikā dalās ar čempionu noslēpumiem, un viņu padomi ir palīdzējuši pacēlāju paaudzēm sasniegt viņu potenciālu. Čempions, kurš nesen uzlēca uz M&F YouTube kanāls Lauralie Chapados, Bikini International 2022 uzvarētāja un Bikini Olympia galvenais sāncensis, runāja par plecu apmācību.

Sāciet to ar trisetu

Lauralie Chapados sāk plecu sesijas ar trim vingrinājumiem pēc kārtas, lai sagatavotu visas trīs deltveida galvas turpmākajam darbam.

"Es ņemu 5 vai 10 mārciņu hanteles un veicu 10-15 sānu pacelšanu, priekšējo pacelšanu un aizmugures deltas lidojumus," sacīja Čapados. Visos trīs vingrinājumos abas rokas tiek pārvietotas vienlaikus.

Sēdvietā mašīna

Chapados ir pabeidzis savu iesildīšanos un kļūst tiesības strādāt ar saliktu vingrinājumu-plecu presēm.

"Iemesls tam ir tas, ka treniņa sākumā man ir visvairāk enerģijas, un tas ir visgrūtākais vingrinājums," viņa dalījās. Viņa uzsvēra, ka jebkura plecu preses versija būs laba pēc iesildīšanās pabeigšanas, uz kuru viņa atsaucās.

“Neatkarīgi no tā, kāda veida prese tā ir, atkarībā no tā, kura mašīna jums patīk vislabāk, un jūtas, ka tā darbojas vislabāk,” viņa paskaidroja.

Sānu paaugstināšanas mašīna

Lauralie Chapados pāriet uz nākamo slīpumu un izskaidro, kāpēc šī ir svarīga teritorija visiem sportistiem, bet jo īpaši Bikini divīzijai.

"Kad jūs pagriežaties atpakaļ, jo plašāks pleci, jo mazāks būs jūsu jostasvieta izskats."

Viņa arī dalījās noslēpumā, lai padarītu šo kustību efektīvāku, kamēr to pārdzīvo.

"Nedomājiet par pacelšanu. Atcerieties nospiest, kad sākat un pēc tam ārā, ārā, pēc tam kontrolējiet ceļu uz leju, turot slazdus vaļā." Viņa ieteica.

Apgriezts PEC klājs

"Visbeidzot, ir aizmugurējie delti," sacīja olimpiskā cerība no Kanādas. Viņa pabeidza treniņu, mērķējot uz plecu aizmuguri ar apgrieztu PEC klāju. Šis uzsvars uz pleca aizmuguri palīdz gan deltīšanai, gan muguras augšdaļai.

"Tas dod jums lielgabala bumbas izskatu," Chapados smaidot ieteica. Izmēģiniet šo treniņu sev, ja jums nepieciešama ātra un efektīva pleca sesija.

Lauralie Chapado plecu treniņu rutīna

• Seitheben, Frontheben, hinterer Delt Flye – 1 Triset mit jeweils 12-15 Wiederholungen
• Sitzmaschinenpresse – 4 Sätze mit 12-15 Wiederholungen
• Seitheben-Maschine – 4 Sätze mit 12-15 Wiederholungen
• Umgekehrtes Pec-Deck – 4 Sätze mit 12-15 Wiederholungen