2022 Ms. Bikini International Lauralie Chapados Schoudertraining en tips

Muscle & Fitness deelt al tientallen jaren de geheimen van kampioenen en hun tips hebben generaties lifters geholpen hun potentieel te bereiken. Een kampioen die onlangs op de M&F YouTube-kanaal Lauralie Chapados, winnaar van Bikini International 2022 en topkandidaat voor Bikini Olympia, sprak over schoudertraining.

Begin met een triset

Lauralie Chapados begint haar schoudersessies met drie oefeningen achter elkaar om alle drie de hoofden van de deltaspieren voor te bereiden op het komende werk.

"Ik neem dumbbells van 5 of 10 pond en doe 10-15 side lateral raises, front raises en rear delt flyes", zei Chapados. Bij alle drie de oefeningen worden beide armen tegelijkertijd bewogen.

Zittende machinepers

Chapados heeft haar warming-up afgerond en gaat meteen aan de slag met een compoundoefening: shoulder presses.

"De reden hiervoor is dat ik aan het begin van de training de meeste energie heb en dit de moeilijkste oefening is", vertelde ze. Ze benadrukte dat elke versie van een shoulder press goed zou zijn na het voltooien van de warming-up waar ze het over had.

“Wat voor soort pers het ook is, welke machine je het beste bevalt en het gevoel hebt dat hij het beste werkt”, legde ze uit.

Zijwaartse hefmachine

Lauralie Chapados gaat vervolgens verder met de obliques en legt uit waarom dit een belangrijk gebied is voor alle atleten, maar vooral voor de bikinilijn.

"Als je naar achteren draait, hoe breder je schouders, hoe kleiner je taille eruit zal zien."

Ze deelde ook een geheim om deze stap effectiever te maken terwijl je er doorheen ging.

"Denk niet aan tillen. Vergeet niet om naar beneden te duwen als je begint en dan naar buiten, naar buiten, naar buiten. Houd vervolgens de controle op de weg naar beneden terwijl je je vallen open houdt." adviseerde ze.

Omgekeerd Pec-dek

“Last but not least zijn er de achterste delts”, zei de Olympische hoopvolle uit Canada. Ze beëindigde haar training door de achterkant van de schouders te trainen met het omgekeerde borstbeen. Deze nadruk op de achterkant van de schouder helpt zowel de deltaspieren als de bovenrug.

‘Het geeft je de blik van een kanonskogel,’ opperde Chapados met een glimlach. Probeer deze training zelf als je een snelle en effectieve schoudersessie nodig hebt.

De schoudertrainingsroutine van Lauralie Chapado

• Seitheben, Frontheben, hinterer Delt Flye – 1 Triset mit jeweils 12-15 Wiederholungen
• Sitzmaschinenpresse – 4 Sätze mit 12-15 Wiederholungen
• Seitheben-Maschine – 4 Sätze mit 12-15 Wiederholungen
• Umgekehrtes Pec-Deck – 4 Sätze mit 12-15 Wiederholungen