2022 Fru Bikini International Lauralie Chapados Shoulder Training & Tips

Muscle & Fitness har delt Secrets of Champions i mange tiår, og tipsene deres har hjulpet generasjoner av løftere med å nå potensialet sitt. En mester som nylig hoppet på M & F YouTube -kanal Lauralie Chapados, vinner av Bikini International 2022 og toppkonkurrent for Bikini Olympia, snakket om skuldertrening.

Start det med en triset

Lauralie Chapados begynner skulderøktene sine med tre øvelser på rad for å tilberede alle tre hodene på deltoidene for arbeidet fremover.

"Jeg tar 5- eller 10-pund hantler og gjør 10-15 sidehevinger, fremre løfter og bakdeltede flyes," sa Chapados. I alle tre øvelsene flyttes begge armene samtidig.

Sittende Machine Press

Chapados er ferdig med oppvarmingen og får rett til å jobbe med en sammensatt øvelse-skulderpresser.

"Årsaken til dette er at jeg har mest energi i begynnelsen av treningen, og dette er den vanskeligste øvelsen," delte hun. Hun la vekt på at enhver versjon av en skulderpress ville være en god etter å ha fullført oppvarmingen hun refererte til.

"Uansett hvilken type presse det er, hvilken maskin du liker best og føler at den fungerer best," forklarte hun.

Lateral heve maskinen

Lauralie Chapados går videre til Obliques neste gang og forklarer hvorfor dette er et viktig område for alle idrettsutøvere, men spesielt Bikini -divisjonen.

"Når du snur deg bakover, jo bredere skuldre, jo mindre vil midjen se ut."

Hun delte også en hemmelighet for å gjøre dette trekket mer effektivt mens hun gikk gjennom det.

"Ikke tenk på å løfte. Husk å skyve ned når du begynner og deretter ut, ut, ut. Kontroller på vei ned mens du holder fellene åpne." Hun rådet.

Omvendt PEC -dekk

"Sist, men ikke minst, er det bakdeltene," sa OL -håpefulle fra Canada. Hun avsluttet treningen ved å målrette baksiden av skuldrene med det omvendte PEC -dekket. Denne vektleggingen av baksiden av skulderen hjelper både deltoidene og øvre del av ryggen.

"Det gir deg Cannonball -utseendet," foreslo Chapados med et smil. Prøv denne treningen selv hvis du trenger en rask og effektiv skulderøkt.

Lauralie Chapados skulder treningsrutine

• Seitheben, Frontheben, hinterer Delt Flye – 1 Triset mit jeweils 12-15 Wiederholungen
• Sitzmaschinenpresse – 4 Sätze mit 12-15 Wiederholungen
• Seitheben-Maschine – 4 Sätze mit 12-15 Wiederholungen
• Umgekehrtes Pec-Deck – 4 Sätze mit 12-15 Wiederholungen