2022 Pani Bikini International Lauralie Chapados Trening i wskazówki na ramiona

Muscle & Fitness od wielu dziesięcioleci dzieli się sekretami mistrzów, a ich wskazówki pomogły pokoleniom sportowców w osiągnięciu ich potencjału. Mistrz, który niedawno wskoczył na Kanał M&F na YouTube Lauralie Chapados, zwyciężczyni bikini International 2022 i czołowa pretendentka do bikini Olympia, opowiedziała o treningu ramion.

Zacznij od trisetu

Lauralie Chapados rozpoczyna sesje barków trzema ćwiczeniami z rzędu, aby przygotować wszystkie trzy głowy mięśni naramiennych do nadchodzącej pracy.

„ Biorę 5- lub 10-funtowe hantle i wykonuję 10-15 uniesień w bok, wznosów w przód i unoszenia naramiennego tyłem” – powiedział Chapados. We wszystkich trzech ćwiczeniach obie ręce poruszają się jednocześnie.

Prasa maszynowa w pozycji siedzącej

Chapados zakończyła rozgrzewkę i zaczyna wykonywać złożone ćwiczenie – wyciskanie na ramiona.

„Powodem tego jest to, że mam najwięcej energii na początku treningu i jest to najtrudniejsze ćwiczenie” – powiedziała. Podkreśliła, że ​​każda wersja wyciskania na barki będzie dobra po zakończeniu rozgrzewki, o której mówiła.

„Niezależnie od rodzaju prasy, jaką maszynę lubisz najbardziej i uważasz, że działa najlepiej” – wyjaśniła.

Maszyna do podnoszenia bocznego

Lauralie Chapados następnie przechodzi do ćwiczeń skośnych i wyjaśnia, dlaczego jest to ważny obszar dla wszystkich sportowców, a zwłaszcza bikini.

„Kiedy odwrócisz się do tyłu, im szersze będą Twoje ramiona, tym węższa będzie Twoja talia”.

Podzieliła się także sekretem, dzięki któremu ten ruch będzie bardziej skuteczny.

„Nie myśl o podnoszeniu. Pamiętaj, aby na początku pchać w dół, a potem w dół, w przód, w tył. Następnie kontroluj w drodze w dół, trzymając pułapki otwarte”. – poradziła.

Odwrócony pokład Peca

„Na koniec jeszcze nie mniej ważne są tylne naramienniki” – powiedziała kandydatka na olimpijkę z Kanady. Zakończyła trening, celując w tylną część barków za pomocą odwróconej talii klatki piersiowej. Nacisk na tylną część barku pomaga zarówno mięśniom naramiennym, jak i górnej części pleców.

„To daje wygląd kuli armatniej” – zasugerował Chapados z uśmiechem. Wypróbuj ten trening dla siebie, jeśli potrzebujesz szybkiej i skutecznej sesji ramion.

Program ćwiczeń ramion Lauralie Chapado

• Seitheben, Frontheben, hinterer Delt Flye – 1 Triset mit jeweils 12-15 Wiederholungen
• Sitzmaschinenpresse – 4 Sätze mit 12-15 Wiederholungen
• Seitheben-Maschine – 4 Sätze mit 12-15 Wiederholungen
• Umgekehrtes Pec-Deck – 4 Sätze mit 12-15 Wiederholungen