2022 Ms. Bikini International Lauralie Chapados Treinamento de ombro e dicas

Muscle & Fitness compartilha os segredos dos campeões há muitas décadas, e suas dicas ajudaram gerações de levantadores de peso a atingir seu potencial. Um campeão que recentemente saltou para o Canal M&F no YouTube Lauralie Chapados, vencedora do Bikini International 2022 e principal candidata ao Bikini Olympia, falou sobre o treinamento de ombros.

Comece com um triset

Lauralie Chapados inicia suas sessões de ombros com três exercícios seguidos para preparar as três cabeças dos deltóides para o trabalho que tem pela frente.

“Eu pego halteres de 5 ou 10 libras e faço de 10 a 15 elevações laterais laterais, elevações frontais e delt flyes traseiros”, disse Chapados. Nos três exercícios, ambos os braços são movidos ao mesmo tempo.

Prensa de máquina sentada

Chapados terminou o aquecimento e já começa a trabalhar com um exercício composto – desenvolvimento de ombros.

“A razão para isso é que tenho mais energia no início do treino e este é o exercício mais difícil”, ela compartilhou. Ela enfatizou que qualquer versão de desenvolvimento de ombros seria uma boa opção após completar o aquecimento ao qual ela se referia.

“Qualquer que seja o tipo de impressora, a máquina que você mais gosta e acha que funciona melhor”, explicou ela.

Máquina de elevação lateral

Lauralie Chapados passa a seguir para os oblíquos e explica porque esta é uma área importante para todos os atletas, mas principalmente para a divisão do biquíni.

“Quando você vira para trás, quanto mais largos forem os ombros, menor ficará a cintura.”

Ela também compartilhou um segredo para tornar esse movimento mais eficaz durante o processo.

"Não pense em levantar. Lembre-se de empurrar para baixo quando começar e depois sair, sair, sair. Em seguida, controle na descida enquanto mantém as armadilhas abertas." ela aconselhou.

Deck Pec Invertido

“Por último, mas não menos importante, há o deltóide posterior”, disse o candidato olímpico do Canadá. Ela terminou o treino visando a parte de trás dos ombros com o deck de peitoral reverso. Essa ênfase na parte de trás do ombro ajuda tanto os deltóides quanto a parte superior das costas.

“Dá uma cara de bala de canhão”, sugeriu Chapados com um sorriso. Experimente este treino você mesmo se precisar de uma sessão de ombros rápida e eficaz.

Rotina de exercícios para ombros de Lauralie Chapado

• Seitheben, Frontheben, hinterer Delt Flye – 1 Triset mit jeweils 12-15 Wiederholungen
• Sitzmaschinenpresse – 4 Sätze mit 12-15 Wiederholungen
• Seitheben-Maschine – 4 Sätze mit 12-15 Wiederholungen
• Umgekehrtes Pec-Deck – 4 Sätze mit 12-15 Wiederholungen