2022 Dna Bikini International Lauralie Chapados Chapados Training & Sfats

Muscle & Fitness împărtășește secretele campionilor de mai multe decenii, iar sfaturile lor au ajutat generațiile de ascensor să -și atingă potențialul. Un campion care a sărit recent pe M&F YouTube Channel Lauralie Chapados, câștigătoare a Bikini International 2022 și concurența de top pentru Bikini Olympia, a vorbit despre antrenamentele de umăr.

Începeți -l cu un triset

Lauralie Chapados își începe ședințele de umăr cu trei exerciții la rând pentru a pregăti toate cele trei capete ale deltoidelor pentru lucrările care urmează.

„Iau gantere de 5 sau 10 kilograme și fac creșteri laterale laterale de 10-15, ridicări față și fluturi delt din spate”, a spus Chapados. În toate cele trei exerciții, ambele brațe sunt mișcate în același timp.

Presă de mașină așezată

Chapados și-a încheiat încălzirea și are dreptate să lucreze cu un exercițiu compus-prese de umăr.

"Motivul pentru aceasta este că am cea mai mare energie la începutul antrenamentului și acesta este cel mai greu exercițiu", a împărtășit ea. Ea a subliniat că orice versiune a unei prese de umăr ar fi una bună după ce a finalizat încălzirea la care se referea.

„Orice tip de presă este, indiferent de mașina care îți place cel mai bine și simți că funcționează cel mai bine”, a explicat ea.

Mașină de ridicare laterală

Lauralie Chapados trece la oblici și explică de ce aceasta este o zonă importantă pentru toți sportivii, dar în special pentru divizia de bikini.

„Când te întorci înapoi, cu cât umerii, cu atât talia îți va arăta talia mai mică.”

De asemenea, a împărtășit un secret pentru că a făcut această mișcare mai eficientă în timp ce trece prin ea.

"Nu vă gândiți la ridicare. Nu uitați să vă împingeți în jos când începeți și apoi ieșiți, afară, apoi controlați drumul în jos, în timp ce vă mențineți capcanele deschise." ea a sfătuit.

Puntea PEC inversată

„Nu în ultimul rând, există delurile din spate”, a spus olimpic de nădejde din Canada. Și -a încheiat antrenamentul vizând spatele umerii cu puntea PEC REVERSE. Acest accent pe spatele umărului ajută atât deltoidii, cât și partea superioară a spatelui.

- Îți oferă aspectul de tun, a sugerat Chapados cu un zâmbet. Încercați acest antrenament pentru dvs. dacă aveți nevoie de o sesiune de umăr rapidă și eficientă.

Rutina de antrenament pentru umăr Lauralie Chapado

• Seitheben, Frontheben, hinterer Delt Flye – 1 Triset mit jeweils 12-15 Wiederholungen
• Sitzmaschinenpresse – 4 Sätze mit 12-15 Wiederholungen
• Seitheben-Maschine – 4 Sätze mit 12-15 Wiederholungen
• Umgekehrtes Pec-Deck – 4 Sätze mit 12-15 Wiederholungen