Suche
2022 Pani Bikini International Lauralie Chappados Training & Tipy
Sval & Fitness zdieľajú tajomstvá šampiónov už mnoho desaťročí a ich tipy pomohli generáciám zdvihákov dosiahnuť ich potenciál. Majster, ktorý nedávno skočil na kanál M&F YouTube o výcviku ramena, bol Laulalie Chappados, víťaz Bikini International 2022 a najvyšší uchádzač o Olympiu v Bikini. Začnite s tým Triset Lauralie Chappados začína jej ramenné relácie tromi cvičeniami v rade, aby pripravili všetky tri hlavy deltoidov na prácu pred nami. "Beriem 5- alebo 10-librové činky a robím 10-15 bočných bočných zdvihov, predných zdvihov a zadných letík," uviedol Chappados. Vo všetkých troch cvičeniach sa obe ruky pohybujú súčasne. Sedenie stroja Press Chappados…
2022 Pani Bikini International Lauralie Chappados Training & Tipy
Sval & Fitness zdieľajú tajomstvá šampiónov už mnoho desaťročí a ich tipy pomohli generáciám zdvihákov dosiahnuť ich potenciál. Majster, ktorý nedávno skočil na Kanál M&F YouTube Lauralie Chappados, víťaz Bikini International 2022 a najvyšší uchádzač o Bikini Olympia, hovoril o tréningu ramien.
Začnite s trisetom
Lauralie Chappados začína svoje ramenné relácie tromi cvičeniami v rade, aby pripravila všetky tri hlavy deltoidov na prácu pred nami.
"Beriem 5- alebo 10-librové činky a robím 10-15 bočných bočných zdvihov, predných zdvihov a zadných letík," uviedol Chappados. Vo všetkých troch cvičeniach sa obe ruky pohybujú súčasne.
Stlačenie stroja
Chappados dokončil svoje zahrievanie a má právo pracovať so zloženým cvičením-lisy ramena.
„Dôvodom je to, že na začiatku tréningu mám najviac energie a toto je najťažšie cvičenie,“ zdieľala. Zdôraznila, že akákoľvek verzia tlače ramena bude dobrá po dokončení zahrievania, na ktorú sa odvolávala.
„Bez ohľadu na typ tlače, akýkoľvek stroj sa vám najviac páči a cítite sa, že to funguje najlepšie,“ vysvetlila.
Bočné zdvíhanie
Lauralie Chappados sa presunie k šikmom a vysvetľuje, prečo je to dôležitá oblasť pre všetkých športovcov, ale najmä divízie bikín.
"Keď sa otočíte dozadu, čím širšie vaše plecia, tým menší bude váš pás vyzerať."
Zdieľala tiež tajomstvo, aby tento pohyb zefektívnila pri jeho prechádzaní.
„Nemysli na zdvíhanie. Nezabudnite stlačiť nadol, keď začnete a potom von, von, von. Radila.
Obrátená paluba PEC
"V neposlednom rade existujú zadné delty," uviedla olympijská nádej z Kanady. Svoje cvičenie dokončila zameraním na zadnú časť ramien pomocou reverznej paluby PEC. Tento dôraz na zadnú časť ramena pomáha deltoidom aj hornej časti chrbta.
"Dáva ti to vzhľad dela," navrhol Chappados s úsmevom. Vyskúšajte toto cvičenie sami, ak potrebujete rýchle a efektívne relácie ramien.
Rutina cvičenia Lauralie Chappado
- Seitheben, Frontheben, hinterer Delt Flye – 1 Triset mit jeweils 12-15 Wiederholungen
- Sitzmaschinenpresse – 4 Sätze mit 12-15 Wiederholungen
- Seitheben-Maschine – 4 Sätze mit 12-15 Wiederholungen
- Umgekehrtes Pec-Deck – 4 Sätze mit 12-15 Wiederholungen
.
Zdroj: svalová organizácia