Suche
2022 Gospa Bikini International Lauralie Chapados Rame Trening in nasveti
Muscle & Fitness že več desetletij deli skrivnosti prvakov, njihovi nasveti pa so generacijam dvigalcev pomagali doseči svoj potencial. Prvak, ki je pred kratkim skočil na kanal M&F YouTube o treningu ramen, je bila Lauralie Chapados, zmagovalka Bikini International 2022 in najboljši kandidat za Bikini Olympia. Začnite s Triset Lauralie Chapados začeli svoje ramene s tremi vajami zapored, da pripravijo vse tri glave deltoidov za prihodnje delo. "Vzamem 5- ali 10-kilogramske dumbbells in naredim 10-15 stranskih stranskih dvigal, sprednjih dvig in zadnjih deltov," je dejal Chapados. V vseh treh vajah se obe roki premikata hkrati. Sedeči strojni tisk Chapados…
2022 Gospa Bikini International Lauralie Chapados Rame Trening in nasveti
Muscle & Fitness že več desetletij deli skrivnosti prvakov, njihovi nasveti pa so generacijam dvigalcev pomagali doseči svoj potencial. Prvak, ki je pred kratkim skočil na M&F YouTube kanal Lauralie Chapados, zmagovalka Bikini International 2022 in najvišji kandidat za bikini Olympia, je spregovorila o treningu ramen.
Začnite s trisetom
Lauralie Chapados začne svoje ramene s tremi vajami zapored, da pripravi vse tri glave deltoidov za prihodnje delo.
"Vzamem 5- ali 10-kilogramske dumbbells in naredim 10-15 stranskih stranskih dvigal, sprednjih dvig in zadnjih deltov," je dejal Chapados. V vseh treh vajah se obe roki premikata hkrati.
Sedeči stroj za stroj
Chapados se je končala z ogrevanjem in se ukvarja z delom s sestavljeno vajo-stiskalniki ramen.
"Razlog za to je, da imam na začetku vadbe največ energije in to je najtežja vaja," je dejala. Poudarila je, da bi bila vsaka različica ramenskega tiska dobra po zaključku ogrevanja, na katero se je sklicevala.
"Ne glede na vrsto tiska, kateri koli stroj, ki vam je najbolj všeč in se vam zdi, da deluje najbolje," je pojasnila.
Stroj za stransko dvig
Lauralie Chapados se nadaljuje z naslednjimi poševnimi in pojasnjuje, zakaj je to pomembno področje za vse športnike, predvsem pa bikini divizije.
"Ko se obrnete nazaj, širše so ramena, manjši bo vaš pas."
Prav tako je delila skrivnost, da je ta korak bolj učinkovit, ko je šla skozi njo.
"Ne razmišljajte o dvigovanju. Ne pozabite, da se potisnete navzdol, ko začnete in nato ven, ven, ven. Nato nadzorujte na poti navzdol, medtem ko svoje pasti držite odprte." je svetovala.
Obrnjena pec paluba
"Nenazadnje obstajajo zadnji delci," je dejal olimpijski upanje iz Kanade. Vadbo je končala tako, da je ciljala na zadnji del ramen z obratno palubo PEC. Ta poudarek na hrbtni strani rame pomaga tako deltoide kot zgornji del hrbta.
"To vam daje videz topov," je z nasmehom predlagal Chapados. Poskusite to vadbo zase, če potrebujete hitro in učinkovito sejo ramen.
Rutina vadbe ramenskih ramen Lauralie Chapado
- Seitheben, Frontheben, hinterer Delt Flye – 1 Triset mit jeweils 12-15 Wiederholungen
- Sitzmaschinenpresse – 4 Sätze mit 12-15 Wiederholungen
- Seitheben-Maschine – 4 Sätze mit 12-15 Wiederholungen
- Umgekehrtes Pec-Deck – 4 Sätze mit 12-15 Wiederholungen
.
Vir: Muscleandfitness