2022 Ms Bikini International Lauralie Chapados axelträning och tips

Muscle & Fitness har delat mästarnas hemligheter i många decennier, och deras tips har hjälpt generationer av lyftare att nå sin potential. En mästare som nyligen hoppade på M&F YouTube -kanal Lauralie Chapados, vinnare av Bikini International 2022 och topputmanare för Bikini Olympia, talade om axelträning.

Starta det med en triset

Lauralie Chapados börjar sina axelsessioner med tre övningar i rad för att förbereda alla tre huvuden på deltoiderna för det framöver.

"Jag tar 5- eller 10-pund hantlar och gör 10-15 sidor i sidled, fronthöjningar och bakre delflues," sa Chapados. I alla tre övningar flyttas båda armarna samtidigt.

Sittande maskinpress

Chapados har avslutat sin uppvärmning och har rätt att arbeta med en sammansatt övning-axelpressar.

"Anledningen till detta är att jag har mest energi i början av träningen och detta är den svåraste övningen," delade hon. Hon betonade att alla versioner av en axelpress skulle vara bra efter att ha slutfört uppvärmningen hon hänvisade till.

"Oavsett vilken typ av press det är, vilken maskin du gillar bäst och känner att den fungerar bäst," förklarade hon.

Lateral höjningsmaskin

Lauralie Chapados går vidare till Obliques nästa och förklarar varför detta är ett viktigt område för alla idrottare, men särskilt Bikini -divisionen.

"När du svänger bakåt, ju bredare dina axlar, desto mindre kommer din midja att se ut."

Hon delade också en hemlighet för att göra detta drag mer effektivt medan hon gick igenom den.

"Tänk inte på att lyfta. Kom ihåg att trycka ner när du börjar och sedan ut, ut, ut. Kontrollera sedan på väg ner medan du håller dina fällor öppna." Hon rådde.

Inverterad pec däck

"Sist men inte minst finns det de bakre delarna," sade den olympiska hoppfulla från Kanada. Hon avslutade sitt träningspass genom att rikta sig mot baksidan av axlarna med det omvända PEC -däcket. Denna betoning på baksidan av axeln hjälper både deltoiderna och övre ryggen.

"Det ger dig kanonbollsutseendet," föreslog Chapados med ett leende. Prova det här träningen själv om du behöver en snabb och effektiv axelsession.

Lauralie Chapados axelträningsrutin

• Seitheben, Frontheben, hinterer Delt Flye – 1 Triset mit jeweils 12-15 Wiederholungen
• Sitzmaschinenpresse – 4 Sätze mit 12-15 Wiederholungen
• Seitheben-Maschine – 4 Sätze mit 12-15 Wiederholungen
• Umgekehrtes Pec-Deck – 4 Sätze mit 12-15 Wiederholungen