2022 年国际比基尼小姐 Lauralie Chapados 肩部训练及技巧

几十年来，《肌肉与健身》一直在分享冠军的秘密，他们的秘诀帮助一代又一代的举重运动员发挥潜力。 最近跳上的冠军 M&F YouTube 频道 2022 年国际比基尼大赛冠军、比基尼奥林匹亚比赛的顶级竞争者劳拉莉·查帕多斯 (Lauralie Chapados) 谈到了肩部训练。

从三重奏开始

劳拉莉·查帕多斯（Lauralie Chapados）开始她的肩部训练时，连续进行了三项练习，为三角肌的三个头为接下来的训练做好准备。

“我会拿 5 磅或 10 磅的哑铃，做 10-15 次侧平举、前平举和三角肌后飞鸟，”查帕多斯说。 在所有三个练习中，双臂同时移动。

坐式压力机

查帕多斯已经完成热身，开始进行复合运动——肩部推举。

“原因是我在锻炼开始时精力最充沛，这是最难的锻炼，”她分享道。 她强调，在完成她提到的热身后，任何形式的肩部推举都是不错的选择。

“无论它是什么类型的印刷机，无论您最喜欢哪种机器并且感觉它效果最好，”她解释道。

侧平举机

接下来，劳拉莉·查帕多斯 (Lauralie Chapados) 转向腹外斜肌，并解释了为什么这是所有运动员的重要区域，尤其是比基尼组。

“当你向后转时，肩膀越宽，腰就会显得越细。”

她还分享了一个让这个动作在进行过程中更加有效的秘诀。

“不要想着举起。记住，开始时要向下推，然后向外，向外，向外。然后控制下降的过程，同时保持斜方肌打开。” 她建议道。

倒立胸肌甲板

“最后但并非最不重要的一点是三角肌后束，”这位来自加拿大的奥运选手说道。 她通过用反向胸肌板瞄准肩膀后部来完成锻炼。 对肩部后部的强调对三角肌和上背部都有帮助。

“它会给你炮弹般的外观，”查帕多斯微笑着建议道。 如果您需要快速有效的肩部训练，请亲自尝试此锻炼。

劳拉莉·查帕多 (Lauralie Chapado) 的肩部锻炼程序

• Seitheben, Frontheben, hinterer Delt Flye – 1 Triset mit jeweils 12-15 Wiederholungen
• Sitzmaschinenpresse – 4 Sätze mit 12-15 Wiederholungen
• Seitheben-Maschine – 4 Sätze mit 12-15 Wiederholungen
• Umgekehrtes Pec-Deck – 4 Sätze mit 12-15 Wiederholungen