Suche
Ένα στα πέντε παιδιά σχολικής ηλικίας στην Αμερική είναι άνω των 95 ετώνουΤο εκατοστημόριο του δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ), που υποδηλώνει παχυσαρκία, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων. Το αποτέλεσμα είναι η αύξηση των παραγόντων κινδύνου για την υγεία, των κοινωνικών αγώνων και των μελλοντικών κινδύνων για την υγεία αυτών των παιδιών. Ομοίως, η American Heart Association προτείνει ότι η παιδική παχυσαρκία είναι επί του παρόντος το πιο σημαντικό πρόβλημα υγείας που σχετίζεται με τη νεολαία για τους γονείς. Αυτό πλέον κρύβει τις ανησυχίες σχετικά με τη χρήση ναρκωτικών και αλκοόλ.
Αυτή η τριπλάσια αύξηση της παιδικής παχυσαρκίας έχει αποδοθεί σε μεγάλο βαθμό στην αύξηση της θερμιδικής πρόσληψης και στη μείωση της φυσικής δραστηριότητας. Τα παιδιά τρώνε περισσότερο και ασκούνται λιγότερο από ό,τι πριν από 30 ή 40 χρόνια.
Τώρα που εντοπίστηκαν οι ένοχοι, η λύση για την παιδική παχυσαρκία φαίνεται να είναι απλή. Απλώς πρέπει να παρακινήσουμε τα παιδιά να κινούνται περισσότερο και να τρώνε λιγότερο. Το πρόβλημα λύθηκε. Ωστόσο, όποιος εργάζεται με παιδιά κατανοεί ότι το να παρακινήσουμε τα παιδιά να αλλάξουν τις συνήθειές τους μπορεί να είναι πρόκληση.
Η αλληλεπίδραση της περιόδου ανάπτυξης του εγκεφάλου του παιδιού και η ψυχολογία που προκύπτει κάνει τα παιδιά πιο παρορμητικά, πιο συναισθηματικά και λιγότερο ικανά να κρίνουν τη σχέση μεταξύ πράξεων και αποτελεσμάτων. Ως ενήλικες, δεν μπορούμε να υποθέσουμε ότι τα παιδιά παρακινούνται από τα ίδια πράγματα που μας παρακινούν.
Πώς μπορούμε τότε να εμπνεύσουμε τα παιδιά που δεν έχουν κίνητρα να αλλάξουν τις συνήθειές τους που σχετίζονται με την υγεία; Ακολουθούν τρεις στρατηγικές που έχουν μελετηθεί τόσο στην έρευνα όσο και στα σχεδόν 20 χρόνια που εργάζομαι με παιδιά όλων των φυσικών ικανοτήτων και επιπέδων κινήτρων. Ενώ η αλλαγή των διατροφικών συνηθειών είναι απαραίτητη, η εστίαση των παρεμβάσεων εδώ είναι στις συνήθειες άσκησης.
Τρία βασικά στοιχεία για την παρακίνηση ενός παιδιού χωρίς κίνητρα για άσκηση είναι:
- Teilnahme der Eltern
- Erleichterung der wahrgenommenen Kompetenz
- Bildung
Συμμετοχή γονέων
Τα παιδιά αντικατοπτρίζουν τη συμπεριφορά των γονιών τους. Όσον αφορά την υγεία, έρευνα που δημοσιεύτηκε στοInternational Journal of Obesity and Metabolic Disordersυποδηλώνει ότι το να έχεις έναν παχύσαρκο γονέα τριπλασιάζει την πιθανότητα παχυσαρκίας στα παιδιά. Το να έχεις δύο παχύσαρκους γονείς αυξάνει τις πιθανότητες κατά δεκαπλάσιο. Η μελέτη προτείνει επίσης ότι για να είναι επιτυχημένο ένα παιδί με μια στρατηγική αλλαγής συμπεριφοράς, πρέπει να συμμετέχει τουλάχιστον ένας γονέας.
Είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη τις ενέργειες, τις συμπεριφορές και τις πεποιθήσεις σχετικά με τη σωματική δραστηριότητα στο σπίτι. Όταν τα παιδιά ακούν τους γονείς τους να μιλούν για υγιεινές συνήθειες ως ένα είδος τιμωρίας για τέρψη, η αντίληψή τους για τη σωματική δραστηριότητα γίνεται αναμφίβολα αρνητική.
Ένα από τα πιο θετικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε ως γονείς είναι να κάνετε σωματική δραστηριότητα με τα παιδιά σας. Είναι σημαντικό να βλέπουν ότι απολαμβάνετε να είστε δραστήριοι. Ενώ έχει προταθεί ότι ο περιορισμός του χρόνου οθόνης στους εφήβους μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της υγείας, το ίδιο ισχύει και για τους ενήλικες. Το να σηκωθείτε από τον καναπέ για να ασχοληθείτε με τα παιδιά σας έχει πολλά οφέλη για όλους τους εμπλεκόμενους.
Διευκόλυνση της αντιληπτής ικανότητας
Υπήρχε μια εποχή που τα παιδιά έπαιζαν σωματικά αυστηρά παιχνίδια στον ελεύθερο χρόνο τους, συμμετείχαν σε καθημερινά μαθήματα φυσικής αγωγής στο σχολείο και είχαν την ευκαιρία να παίξουν διάφορα αθλήματα όλο το χρόνο. Αυτό έδωσε στα παιδιά πολλές ευκαιρίες να βρουν δραστηριότητες που τους άρεσε. Ομολογουμένως, υπήρχαν ακόμη παιδιά που δεν ενδιαφέρονταν για αυστηρές σωματικές δραστηριότητες, αλλά υπήρχαν πολλές επιλογές.
Επί του παρόντος, η αλληλεπίδραση με την τεχνολογία καταλαμβάνει τον ελεύθερο χρόνο του μέσου παιδιού και πολύ λίγα σχολεία έχουν συχνά μαθήματα φυσικής αγωγής. Η συμμετοχή στον αθλητισμό έχει γίνει ο κύριος λόγος σωματικής δραστηριότητας στους νέους. Εάν ένα παιδί δεν συμμετέχει στα λίγα αθλήματα στα οποία μπορεί να εκτεθεί, μπορεί να σχηματιστεί μια αρνητική στάση απέναντι στις σωματικές του ικανότητες.
Η έρευνα δείχνει ότι το επίπεδο ικανότητας και αυτονομίας ενός παιδιού σε μια δραστηριότητα είναι ένα ισχυρό κίνητρο. Τα παιδιά και οι ενήλικες είναι πιο πιθανό να κάνουν αυτό που πιστεύουν ότι είναι καλό.
Για να το προωθήσετε αυτό, είναι σημαντικό να εκτίθενται τα παιδιά σε ένα ευρύ φάσμα σωματικής δραστηριότητας. Τα ανταγωνιστικά αθλήματα είναι ένα μικρό μέρος του τρόπου με τον οποίο τα παιδιά μπορούν να σχετίζονται με την άσκηση. Ως μέντορας φυσικής κατάστασης των παιδιών σας, ίσως χρειαστεί να σκεφτείτε έξω από το πλαίσιο για να τα βοηθήσετε να ανακαλύψουν δραστηριότητες που τους αρέσουν.
Η άσκηση δεν χρειάζεται να είναι μια προσπάθεια υψηλής έντασης, που χτυπάει την καρδιά, ανταγωνιστική. Μια παιχνιδιάρικη δραστηριότητα χαμηλής έντασης μπορεί να βοηθήσει τα παιδιά να σηκωθούν από τον καναπέ. Για παράδειγμα, κάτι σαν ταχυδακτυλουργία μπορεί να μην καίει πολλές θερμίδες, αλλά δημιουργεί συντονισμό χεριού-ματιού, ρυθμό και άλλες αισθητηριακές δεξιότητες. Η εξάσκηση αυτής της δραστηριότητας θα μπορούσε να διευκολύνει πράγματα όπως το πιάσιμο μιας μπάλας, ο χορός ή άλλες δραστηριότητες υψηλής έντασης. Φυσικά, ανάλογα με το παιδί, αυτό μπορεί να μην ισχύει. Ωστόσο, κάθε δραστηριότητα που απαιτεί κίνηση είναι καλύτερη για την υγεία του παιδιού από το να κάθεται και να βλέπει τηλεόραση.
Εκπαίδευση
Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, τα μικρά παιδιά συχνά στερούνται τη νοητική ικανότητα να συνδέσουν τις παρούσες ενέργειές τους με μελλοντικά αποτελέσματα. Είναι δύσκολο να παρακινήσετε ένα παιδί να «βρίσκει την άσκηση που σας αρέσει τώρα ή μπορεί να έχετε προβλήματα με την υγεία σας ως ενήλικας». Ωστόσο, η έρευνα για τη φυσική/υγειονομική αγωγή στα σχολεία δείχνει ότι η συμμετοχή, τα κίνητρα και η προσήλωση των παιδιών στην άσκηση βελτιώνονται όταν καταλαβαίνουν γιατί κάνουν αυτό που κάνουν.
Όταν ενθαρρύνετε ή συμμετέχετε σε σωματική δραστηριότητα με παιδιά, υπογραμμίστε πώς η σωματική δραστηριότητα ωφελεί τη ζωή τους εκτός των τυπικών απαντήσεων «απώλεια βάρους, υγεία και βελτίωση της απόδοσης». Για παράδειγμα, ρωτήστε τους πώς νιώθουν μετά την προπόνηση. Είναι συνήθως ενεργητικοί, σε εγρήγορση και ακόμη πιο συγκεντρωμένοι. Μια πιο ολοκληρωμένη κατανόηση της σημασίας της άσκησης και της υγείας αυξάνει την πιθανότητα τα παιδιά να ταυτιστούν με κάτι που τους αφορά, καθιστώντας το μια δια βίου συνήθεια.
Δοκιμάστε αυτές τις τρεις παρακινητικές προσεγγίσεις με τα παιδιά σας για να τα εμπνεύσετε να είναι ενεργά για όλη τους τη ζωή!