Suche
Co piąte dziecko w wieku szkolnym w Ameryce ma ponad 95 lattWedług Centrów Kontroli i Zapobiegania Chorobom percentyl wskaźnika masy ciała (BMI), który wskazuje na otyłość. Rezultatem jest wzrost czynników ryzyka dla zdrowia, konfliktów społecznych i przyszłych zagrożeń dla zdrowia tych dzieci. Podobnie American Heart Association sugeruje, że otyłość u dzieci jest obecnie dla rodziców najważniejszym problemem zdrowotnym młodych ludzi. To obecnie przyćmiewa obawy dotyczące używania narkotyków i alkoholu.
Ten trzykrotny wzrost otyłości u dzieci w dużej mierze przypisuje się wzrostowi spożycia kalorii i zmniejszeniu aktywności fizycznej. Dzieci jedzą więcej i ćwiczą mniej niż 30 czy 40 lat temu.
Teraz, gdy zidentyfikowano sprawców, rozwiązanie problemu otyłości u dzieci wydaje się proste. Musimy tylko motywować dzieci, aby więcej się ruszały i mniej jadły. Problem rozwiązany. Jednak każdy, kto pracuje z dziećmi, rozumie, że motywowanie dzieci do zmiany nawyków może być wyzwaniem.
Interakcja okresu rozwoju mózgu dziecka i wynikającej z niego psychologii sprawia, że dzieci są bardziej impulsywne, bardziej emocjonalne i mniej zdolne do oceny związku między działaniami a wynikami. Jako dorośli nie możemy zakładać, że dzieci motywują te same rzeczy, które motywują nas.
Jak zatem możemy zainspirować „niezmotywowane” dzieci do zmiany nawyków zdrowotnych? Oto trzy strategie, które badałem zarówno w badaniach, jak i podczas mojej prawie 20-letniej pracy z dziećmi o wszystkich zdolnościach fizycznych i poziomach motywacji. Chociaż zmiana nawyków żywieniowych jest niezbędna, interwencje w tym przypadku skupiają się na nawykach związanych z ćwiczeniami.
Trzy kluczowe elementy motywowania pozbawionego motywacji dziecka do ćwiczeń to:
- Teilnahme der Eltern
- Erleichterung der wahrgenommenen Kompetenz
- Bildung
Udział rodziców
Dzieci odzwierciedlają zachowanie rodziców. Jeśli chodzi o zdrowie, badania opublikowane w czasopiśmie „International Journal of otyłości i zaburzeń metabolicznychsugeruje, że posiadanie otyłych rodziców trzykrotnie zwiększa prawdopodobieństwo otyłości u dzieci. Posiadanie dwójki otyłych rodziców zwiększa ryzyko dziesięciokrotnie. Badanie sugeruje również, że aby strategia zmiany zachowania dziecka odniosła sukces, musi w niej uczestniczyć co najmniej jeden rodzic.
Ważne jest, aby wziąć pod uwagę działania, zachowania i przekonania dotyczące aktywności fizycznej w domu. Kiedy dzieci słyszą, jak ich rodzice mówią o zdrowych nawykach jako o karze za pobłażanie sobie, ich postrzeganie aktywności fizycznej niewątpliwie staje się negatywne.
Jedną z najbardziej pozytywnych rzeczy, jaką możesz zrobić jako rodzic, jest podjęcie aktywności fizycznej ze swoimi dziećmi. Ważne jest, aby zobaczyli, że lubisz aktywnie spędzać czas. Choć sugeruje się, że ograniczenie czasu spędzanego przed ekranem u nastolatków może pomóc w poprawie zdrowia, to samo dotyczy również dorosłych. Wstanie z kanapy, aby porozmawiać z dziećmi, ma wiele korzyści dla wszystkich zaangażowanych osób.
Ułatwianie postrzeganych kompetencji
Był czas, gdy dzieci w wolnym czasie uprawiały wymagające fizycznie gry, codziennie uczestniczyły w zajęciach wychowania fizycznego w szkole i miały możliwość uprawiania różnych sportów przez cały rok. Dzięki temu dzieci miały mnóstwo okazji do znalezienia ciekawych zajęć. To prawda, że nadal były dzieci, które nie były zainteresowane rygorystycznymi zajęciami fizycznymi, ale było mnóstwo opcji.
Obecnie obcowanie z technologią zajmuje przeciętnemu dziecku czas wolny, a w niewielu szkołach odbywają się częste zajęcia wychowania fizycznego. Główną przyczyną aktywności fizycznej młodych ludzi stało się uprawianie sportu. Jeśli dziecko nie uczestniczy w kilku dyscyplinach sportowych, z którymi może mieć kontakt, może uformować się negatywne nastawienie do jego własnych kompetencji fizycznych.
Badania sugerują, że poziom postrzeganych przez dziecko kompetencji i autonomii w wykonywaniu danej czynności jest silnym czynnikiem motywującym. Dzieci i dorośli częściej robią to, co uważają za dobre.
Aby to promować, ważne jest zapewnienie dzieciom szerokiej gamy aktywności fizycznej. Sporty wyczynowe stanowią niewielką część sposobu, w jaki dzieci mogą odnosić się do ćwiczeń. Jako mentor fitness swoich dzieci, być może będziesz musiał pomyśleć nieszablonowo, aby pomóc im odkryć zajęcia, które sprawiają im przyjemność.
Ćwiczenia nie muszą być intensywnym, przyprawiającym o bicie serca wysiłkiem związanym z rywalizacją. Zabawne zajęcia o niskiej intensywności mogą pomóc dzieciom oderwać się od kanapy. Na przykład żonglowanie może nie spalić wielu kalorii, ale rozwija koordynację ręka-oko, rytm i inne umiejętności sensoryczne. Ćwiczenie tej czynności może ułatwić łapanie piłki, taniec lub inne czynności o wysokiej intensywności. Oczywiście, w zależności od dziecka, może tak nie być. Jednak każda czynność wymagająca ruchu jest lepsza dla zdrowia dziecka niż siedzenie i oglądanie telewizji.
Edukacja
Jak wspomniano wcześniej, małym dzieciom często brakuje zdolności umysłowych do powiązania obecnych działań z przyszłymi wynikami. Trudno zmotywować dziecko, aby „znalazło ćwiczenia, które sprawiają ci teraz przyjemność, bo w przeciwnym razie możesz mieć problemy ze zdrowiem jako osoba dorosła”. Jednakże badania nad edukacją fizyczną/zdrowotną w szkołach sugerują, że zaangażowanie dzieci, ich motywacja i przestrzeganie ćwiczeń poprawiają się, gdy rozumieją, dlaczego robią to, co robią.
Zachęcając dzieci do aktywności fizycznej lub uczestnicząc w niej, podkreślaj, w jaki sposób aktywność fizyczna wpływa na ich życie poza standardowymi odpowiedziami takimi jak „utrata masy ciała, zdrowie i poprawa wydajności”. Zapytaj ich na przykład, jak się czują po treningu. Zwykle są energiczni, czujni i jeszcze bardziej skupieni. Pełniejsze zrozumienie znaczenia ćwiczeń i zdrowia zwiększa prawdopodobieństwo, że dzieci utożsamią się z czymś, co jest dla nich istotne, co sprawi, że stanie się to nawykiem na całe życie.
Wypróbuj te trzy podejścia motywacyjne ze swoimi dziećmi, aby zainspirować je do aktywności przez całe życie!