Suche
Ett av fem barn i skolåldern i Amerika är över 95 årthBody mass index (BMI) percentil, vilket indikerar fetma, enligt Centers for Disease Control and Prevention. Resultatet är en ökning av hälsoriskfaktorer, sociala strider och framtida hälsorisker för dessa barn. På samma sätt föreslår American Heart Association att barnfetma för närvarande är det viktigaste ungdomsrelaterade hälsoproblemet för föräldrar. Detta döljer nu oro för drog- och alkoholbruk.
Denna trefaldiga ökning av barnfetma har till stor del tillskrivits ett ökat kaloriintag och en minskning av fysisk aktivitet. Barn äter mer och tränar mindre än de gjorde för 30 eller 40 år sedan.
Nu när de skyldiga har identifierats verkar lösningen på barnfetma vara enkel. Vi behöver bara motivera barn att röra på sig mer och äta mindre. Problem löst. Men alla som arbetar med barn förstår att det kan vara svårt att motivera barn att ändra sina vanor.
Interaktionen mellan ett barns hjärnutvecklingsperiod och den resulterande psykologin gör barn mer impulsiva, mer känslomässiga och mindre kapabla att bedöma förhållandet mellan handlingar och resultat. Som vuxna kan vi inte anta att barn motiveras av samma saker som motiverar oss.
Hur kan vi då inspirera ”omotiverade” barn att ändra sina hälsorelaterade vanor? Här är tre strategier som har studerats både inom forskning och under mina snart 20 år av arbete med barn av alla fysiska förmågor och motivationsnivåer. Även om det är viktigt att ändra kostvanor, ligger fokus för insatserna här på träningsvanor.
Tre nyckelkomponenter för att motivera ett omotiverat barn att träna är:
- Teilnahme der Eltern
- Erleichterung der wahrgenommenen Kompetenz
- Bildung
Föräldrarnas medverkan
Barn speglar sina föräldrars beteende. När det gäller hälsa, forskning publicerad iInternational Journal of Obesity and Metabolic Disorderstyder på att att ha en överviktig förälder tredubblar sannolikheten för fetma hos barn. Att ha två överviktiga föräldrar ökar oddsen tio gånger. Studien tyder också på att för att ett barn ska lyckas med en beteendeförändringsstrategi måste minst en förälder delta.
Det är viktigt att överväga handlingar, beteenden och föreställningar om fysisk aktivitet i hemmet. När barn hör sina föräldrar tala om hälsosamma vanor som ett slags bestraffning för överseende, blir deras uppfattning om fysisk aktivitet utan tvekan negativ.
En av de mest positiva sakerna du kan göra som förälder är att ägna dig åt fysisk aktivitet med dina barn. Det är viktigt att de ser att du tycker om att vara aktiv. Även om det har föreslagits att en begränsning av skärmtiden hos ungdomar kan bidra till att förbättra hälsan, gäller detsamma även för vuxna. Att resa sig från soffan för att umgås med sina barn har flera fördelar för alla inblandade.
Facilitering av upplevd kompetens
Det fanns en tid då barn spelade fysiskt hårda lekar på fritiden, deltog i dagliga idrottslektioner i skolan och hade möjlighet att utöva olika sporter under hela året. Detta gav barnen gott om möjligheter att hitta aktiviteter de tyckte om. Visst, det fanns fortfarande barn som inte var intresserade av rigorösa fysiska aktiviteter, men det fanns gott om alternativ.
För närvarande tar det genomsnittliga barnets fritid att interagera med teknik, och väldigt få skolor har ofta idrottslektioner. Deltagande i idrott har blivit den främsta orsaken till fysisk aktivitet bland unga. Om ett barn inte deltar i de få idrotter de kan utsättas för kan en negativ inställning till sin egen fysiska kompetens bildas.
Forskning tyder på att ett barns nivå av upplevd kompetens och autonomi i en aktivitet är en kraftfull motivator. Barn och vuxna är mer benägna att göra det de tycker är bra.
För att främja detta är det viktigt att utsätta barn för ett brett utbud av fysisk aktivitet. Tävlingsidrott är en liten del av hur barn kan relatera till träning. Som dina barns fitnessmentor kan du behöva tänka utanför ramarna för att hjälpa dem att upptäcka aktiviteter de tycker om.
Träning behöver inte vara en högintensiv, hjärtbultande, tävlingsinriktad strävan. En lågintensiv lekfull aktivitet kan hjälpa till att få barnen från soffan. Till exempel kanske något som jonglering inte bränner många kalorier, men det bygger upp hand-öga-koordination, rytm och andra sensoriska färdigheter. Att utöva den här aktiviteten kan göra saker som att fånga en boll, dansa eller andra högintensiva aktiviteter lättare. Beroende på barnet kanske det inte är så. Men all aktivitet som kräver rörelse är bättre för ett barns hälsa än att sitta och titta på TV.
Utbildning
Som tidigare nämnts saknar små barn ofta den mentala förmågan att knyta sina nuvarande handlingar till framtida resultat. Det är svårt att motivera ett barn att "hitta träning som du tycker om nu, eller så kan du ha problem med din hälsa som vuxen." Forskning om fysisk/hälsoundervisning i skolor tyder dock på att barns delaktighet, motivation och följsamhet till träning förbättras när de förstår varför de gör som de gör.
När du uppmuntrar eller deltar i fysisk aktivitet med barn, lyft fram hur fysisk aktivitet gynnar deras liv utanför standardsvaren "viktminskning, hälsa och prestationsförbättring." Fråga dem till exempel hur de mår efter träning. De är vanligtvis energiska, pigga och ännu mer fokuserade. En mer omfattande förståelse för vikten av träning och hälsa ökar sannolikheten för att barn identifierar sig med något som är relevant för dem, vilket gör det till en livslång vana.
Prova dessa tre motiverande metoder med dina barn för att inspirera dem att vara aktiva hela livet!