Suche
Ένα στα πέντε παιδιά σχολικής ηλικίας στην Αμερική είναι άνω των 95 ετώνουΤο εκατοστημόριο του δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ), που υποδηλώνει παχυσαρκία, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων. Το αποτέλεσμα είναι η αύξηση των παραγόντων κινδύνου για την υγεία, των κοινωνικών αγώνων και των μελλοντικών κινδύνων για την υγεία αυτών των παιδιών. Ομοίως, η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία επισημαίνει ότι η παιδική παχυσαρκία είναι επί του παρόντος το μεγαλύτερο πρόβλημα υγείας που σχετίζεται με τη νεολαία που αντιμετωπίζουν οι γονείς. Αυτό πλέον κρύβει τις ανησυχίες σχετικά με τη χρήση ναρκωτικών και αλκοόλ.
Αυτή η τριπλάσια αύξηση της παιδικής παχυσαρκίας έχει αποδοθεί σε μεγάλο βαθμό στην αύξηση της θερμιδικής πρόσληψης και στη μείωση της φυσικής δραστηριότητας. Τα παιδιά τρώνε περισσότερο και ασκούνται λιγότερο από ό,τι πριν από 30 ή 40 χρόνια.
Τώρα που έχουν εντοπιστεί οι ένοχοι, η λύση για την παιδική παχυσαρκία φαίνεται να είναι απλή. Απλώς πρέπει να παρακινήσουμε τα παιδιά να κινούνται περισσότερο και να τρώνε λιγότερο. Το πρόβλημα λύθηκε. Ωστόσο, όποιος εργάζεται με παιδιά κατανοεί ότι το να παρακινήσουμε τα παιδιά να αλλάξουν τις συνήθειές τους μπορεί να είναι πρόκληση.
Η αλληλεπίδραση του σταδίου ανάπτυξης του εγκεφάλου του παιδιού και της ψυχολογίας που προκύπτει κάνει τα παιδιά πιο παρορμητικά, πιο συναισθηματικά και λιγότερο ικανά να αξιολογήσουν τη σχέση μεταξύ πράξεων και αποτελεσμάτων. Ως ενήλικες, δεν μπορούμε να υποθέσουμε ότι τα παιδιά παρακινούνται από τα ίδια πράγματα που μας παρακινούν.
Πώς μπορούμε, λοιπόν, να εμπνεύσουμε τα «χωρίς κίνητρα» παιδιά να αλλάξουν τις συνήθειές τους που σχετίζονται με την υγεία; Ακολουθούν τρεις στρατηγικές που έχουν μελετηθεί τόσο στην έρευνα όσο και στα σχεδόν 20 χρόνια που εργάζομαι με παιδιά όλων των φυσικών ικανοτήτων και επιπέδων κινήτρων. Ενώ η αλλαγή των διατροφικών συνηθειών είναι απαραίτητη, η εστίαση των παρεμβάσεων εδώ είναι στις συνήθειες άσκησης.
Τρία βασικά στοιχεία για την παρακίνηση ενός παιδιού χωρίς κίνητρα για άσκηση είναι:
- Elternteilnahme
- Förderung wahrgenommener Kompetenz
- Bildung
ανατροφή των παιδιών
Τα παιδιά αντικατοπτρίζουν τη συμπεριφορά των γονιών τους. Όσον αφορά την υγεία, έρευνα που δημοσιεύτηκε στοInternational Journal of Obesity and Metabolic Disordersπροτείνει ότι η ύπαρξη παχύσαρκου γονέα αυξάνει την πιθανότητα παχυσαρκίας στα παιδιά κατά τρεις φορές. Δύο υπέρβαροι γονείς δεκαπλασιάζουν την πιθανότητα. Η έρευνα δείχνει επίσης ότι για να είναι επιτυχημένο ένα παιδί με μια στρατηγική αλλαγής συμπεριφοράς, τουλάχιστον ένας γονέας πρέπει επίσης να συμμετέχει.
Είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη τις ενέργειες, τις συμπεριφορές και τις πεποιθήσεις γύρω από τη σωματική δραστηριότητα στο σπίτι. Όταν τα παιδιά ακούν τους γονείς τους να μιλούν για υγιεινές συνήθειες ως ένα είδος τιμωρίας για τέρψη, η αντίληψή τους για τη σωματική δραστηριότητα θα γίνει αναμφίβολα αρνητική.
Ένα από τα πιο θετικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε ως γονείς είναι να κάνετε σωματική δραστηριότητα με τα παιδιά σας. Είναι σημαντικό να βλέπουν ότι απολαμβάνετε να είστε δραστήριοι. Ενώ έχει προταθεί ότι ο περιορισμός του χρόνου οθόνης στους εφήβους μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της υγείας, το ίδιο ισχύει και για τους ενήλικες. Το να σηκωθείτε από τον καναπέ για να ασχοληθείτε με τα παιδιά σας φέρνει πολλά οφέλη σε όλους τους εμπλεκόμενους.
Προώθηση της αντιληπτής ικανότητας
Ήταν μια εποχή που τα παιδιά έπαιζαν απαιτητικά παιχνίδια στον ελεύθερο χρόνο τους, έπαιρναν μέρος σε καθημερινά μαθήματα φυσικής αγωγής στο σχολείο και είχαν επίσης την ευκαιρία να παίξουν διάφορα αθλήματα καθ' όλη τη διάρκεια του έτους. Αυτό έδωσε στα παιδιά πολλές ευκαιρίες να βρουν δραστηριότητες που τους αρέσουν. Ομολογουμένως, υπήρχαν ακόμη παιδιά που δεν έλκονταν από αυστηρή σωματική δραστηριότητα, αλλά υπήρχαν πολλές επιλογές.
Επί του παρόντος, η αλληλεπίδραση με την τεχνολογία καταλαμβάνει τον ελεύθερο χρόνο του μέσου παιδιού και πολύ λίγα σχολεία προσφέρουν συχνά μαθήματα φυσικής αγωγής. Η συμμετοχή στον αθλητισμό έχει γίνει η κύρια διέξοδος για τη σωματική δραστηριότητα των νέων. Εάν ένα παιδί δεν διαπρέπει στα λίγα αθλήματα στα οποία μπορεί να εκτεθεί, μπορεί να σχηματιστεί μια αρνητική στάση απέναντι στις σωματικές του ικανότητες.
Η έρευνα δείχνει ότι το επίπεδο ικανότητας και αυτονομίας ενός παιδιού σε μια δραστηριότητα είναι ένα ισχυρό κίνητρο. Τόσο τα παιδιά όσο και οι ενήλικες είναι πιο πιθανό να κάνουν αυτό στο οποίο πιστεύουν ότι είναι καλοί.
Για να το προωθήσετε αυτό, είναι σημαντικό να εκτίθενται τα παιδιά σε ένα ευρύ φάσμα σωματικής δραστηριότητας. Τα ανταγωνιστικά αθλήματα αντιπροσωπεύουν μόνο ένα μικρό μέρος του τρόπου με τον οποίο τα παιδιά μπορούν να αναπτύξουν μια σχέση με την άσκηση. Ως «μέντορας» της φυσικής κατάστασης των παιδιών σας, ίσως χρειαστεί να σκεφτείτε έξω από το πλαίσιο για να τα βοηθήσετε να ανακαλύψουν δραστηριότητες που τους αρέσουν.
Η άσκηση δεν χρειάζεται να είναι μια προσπάθεια υψηλής έντασης, που χτυπάει την καρδιά, ανταγωνιστική. Μια παιχνιδιάρικη δραστηριότητα χαμηλής έντασης μπορεί να βοηθήσει τα παιδιά να σηκωθούν από τον καναπέ. Κάτι σαν ταχυδακτυλουργία μπορεί να μην καίει πολλές θερμίδες, αλλά αναπτύσσει τον συντονισμό χεριού-ματιού, τον ρυθμό και άλλες αισθητηριακές δεξιότητες. Η εξάσκηση αυτής της δραστηριότητας θα μπορούσε να διευκολύνει πράγματα όπως το πιάσιμο μιας μπάλας, ο χορός ή άλλες δραστηριότητες υψηλής έντασης. Ανάλογα με το παιδί, φυσικά όχι. Ωστόσο, κάθε δραστηριότητα που απαιτεί κίνηση είναι καλύτερη για την υγεία του παιδιού από το να κάθεται και να βλέπει τηλεόραση.
Εκπαίδευση
Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, τα μικρά παιδιά συχνά δεν έχουν τη νοητική ικανότητα να συνδέσουν τις τρέχουσες ενέργειές τους με τα μελλοντικά αποτελέσματα. Είναι δύσκολο να παρακινήσετε ένα παιδί να «βρίσκει αθλήματα που σας αρέσουν τώρα, διαφορετικά μπορεί να παλέψετε με την υγεία σας ως ενήλικας». Ωστόσο, η έρευνα για τη φυσική/υγειονομική αγωγή στα σχολεία δείχνει ότι η συμμετοχή, τα κίνητρα και η προσήλωση των παιδιών στην άσκηση βελτιώνονται όταν καταλαβαίνουν γιατί κάνουν αυτό που κάνουν.
Όταν ενεργοποιείτε ή εμπλέκετε τα παιδιά σε σωματική δραστηριότητα, επισημάνετε πώς η σωματική δραστηριότητα ωφελεί τη ζωή τους εκτός των τυπικών απαντήσεων «απώλεια βάρους, υγεία και βελτιωμένη απόδοση». Για παράδειγμα, ρωτήστε τους πώς νιώθουν μετά την προπόνηση. Είναι συνήθως ενεργητικοί, σε εγρήγορση και ακόμη πιο συγκεντρωμένοι. Η δημιουργία μιας ευρύτερης κατανόησης της σημασίας της άσκησης και της υγείας αυξάνει την πιθανότητα τα παιδιά να ταυτιστούν με κάτι σχετικό με αυτά, καθιστώντας το μια συνήθεια δια βίου.
Δοκιμάστε αυτές τις τρεις παρακινητικές προσεγγίσεις με τα παιδιά σας για να τα εμπνεύσετε να είναι ενεργά για όλη τους τη ζωή!