Suche
Jedno na pięć amerykańskich dzieci w wieku szkolnym ma więcej niż 95 lattWedług Centrów Kontroli i Zapobiegania Chorobom percentyl wskaźnika masy ciała (BMI), który wskazuje na otyłość. Rezultatem jest wzrost czynników ryzyka dla zdrowia, konfliktów społecznych i przyszłych zagrożeń dla zdrowia tych dzieci. Podobnie American Heart Association wskazuje, że otyłość u dzieci jest obecnie największym problemem zdrowotnym młodych ludzi, z którym borykają się rodzice. To obecnie przyćmiewa obawy dotyczące używania narkotyków i alkoholu.
Ten trzykrotny wzrost otyłości u dzieci w dużej mierze przypisuje się wzrostowi spożycia kalorii i zmniejszeniu aktywności fizycznej. Dzieci jedzą więcej i ćwiczą mniej niż 30 czy 40 lat temu.
Teraz, gdy zidentyfikowano sprawców, rozwiązanie problemu otyłości u dzieci wydaje się proste. Musimy tylko motywować dzieci, aby więcej się ruszały i mniej jadły. Problem rozwiązany. Jednak każdy, kto pracuje z dziećmi, rozumie, że motywowanie dzieci do zmiany nawyków może być wyzwaniem.
Interakcja etapu rozwoju mózgu dziecka i wynikającej z niego psychologii sprawia, że dzieci są bardziej impulsywne, bardziej emocjonalne i mniej zdolne do oceny związku między działaniami a wynikami. Jako dorośli nie możemy zakładać, że dzieci motywują te same rzeczy, które motywują nas.
Jak zatem możemy zainspirować „niezmotywowane” dzieci do zmiany nawyków zdrowotnych? Oto trzy strategie, które badałem zarówno w badaniach, jak i podczas mojej prawie 20-letniej pracy z dziećmi o wszystkich zdolnościach fizycznych i poziomach motywacji. Chociaż zmiana nawyków żywieniowych jest niezbędna, interwencje w tym przypadku skupiają się na nawykach związanych z ćwiczeniami.
Trzy kluczowe elementy motywowania pozbawionego motywacji dziecka do ćwiczeń to:
- Elternteilnahme
- Förderung wahrgenommener Kompetenz
- Bildung
rodzicielstwo
Dzieci odzwierciedlają zachowanie rodziców. Jeśli chodzi o zdrowie, badania opublikowane w czasopiśmie „International Journal of otyłości i zaburzeń metabolicznychsugeruje, że posiadanie otyłych rodziców zwiększa prawdopodobieństwo otyłości u dzieci trzykrotnie. Dwoje rodziców z nadwagą zwiększa prawdopodobieństwo dziesięciokrotnie. Badania sugerują również, że aby strategia zmiany zachowania dziecka odniosła sukces, musi w niej uczestniczyć co najmniej jeden rodzic.
Ważne jest, aby wziąć pod uwagę działania, zachowania i przekonania związane z aktywnością fizyczną w domu. Kiedy dzieci słyszą, jak ich rodzice mówią o zdrowych nawykach jako o karze za pobłażanie sobie, ich postrzeganie aktywności fizycznej niewątpliwie stanie się negatywne.
Jedną z najbardziej pozytywnych rzeczy, jaką możesz zrobić jako rodzic, jest zaangażowanie się w aktywność fizyczną ze swoimi dziećmi. Ważne jest, aby zobaczyli, że lubisz aktywnie spędzać czas. Choć sugeruje się, że ograniczenie czasu spędzanego przed ekranem u nastolatków może pomóc w poprawie zdrowia, to samo dotyczy dorosłych. Wstanie z kanapy, aby porozmawiać z dziećmi, przynosi szereg korzyści wszystkim zaangażowanym.
Promowanie postrzeganych kompetencji
Był czas, kiedy dzieci w wolnym czasie grały w wymagające fizycznie gry, brały udział w codziennych zajęciach wychowania fizycznego w szkole, a także miały możliwość uprawiania różnych sportów przez cały rok. Dzięki temu dzieci miały mnóstwo okazji do znalezienia zajęć, które sprawiały im przyjemność. To prawda, że nadal były dzieci, których nie pociągała rygorystyczna aktywność fizyczna, ale było mnóstwo opcji.
Obecnie interakcja z technologią zajmuje przeciętnemu dziecku czas wolny, a bardzo niewiele szkół oferuje częste zajęcia wychowania fizycznego. Głównym sposobem na aktywność fizyczną młodych ludzi stało się uprawianie sportu. Jeśli dziecko nie osiąga doskonałości w kilku dyscyplinach sportowych, z którymi może mieć kontakt, może uformować się negatywne nastawienie do jego własnych kompetencji fizycznych.
Badania sugerują, że poziom postrzeganych przez dziecko kompetencji i autonomii w wykonywaniu danej czynności jest silnym czynnikiem motywującym. Zarówno dzieci, jak i dorośli częściej robią to, w czym uważają, że są dobrzy.
Aby to promować, ważne jest zapewnienie dzieciom szerokiej gamy aktywności fizycznej. Sporty wyczynowe stanowią tylko niewielką część możliwości nawiązania przez dzieci relacji z ćwiczeniami. Jako „mentor” fitness swoich dzieci, być może będziesz musiał pomyśleć nieszablonowo, aby pomóc im odkryć zajęcia, które sprawiają im radość.
Ćwiczenia nie muszą być intensywnym, przyprawiającym o bicie serca wysiłkiem związanym z rywalizacją. Zabawne zajęcia o niskiej intensywności mogą pomóc dzieciom oderwać się od kanapy. Coś takiego jak żonglowanie może nie spalić dużo kalorii, ale rozwija koordynację ręka-oko, rytm i inne umiejętności sensoryczne. Ćwiczenie tej czynności może ułatwić łapanie piłki, taniec lub inne czynności o wysokiej intensywności. W zależności od dziecka oczywiście, że nie. Jednak każda czynność wymagająca ruchu jest lepsza dla zdrowia dziecka niż siedzenie i oglądanie telewizji.
Edukacja
Jak wspomniano wcześniej, małym dzieciom często brakuje zdolności umysłowych do powiązania bieżących działań z przyszłymi wynikami. Trudno zmotywować dziecko, aby „znalazło sport, który sprawia ci teraz przyjemność, bo w przeciwnym razie możesz mieć problemy ze zdrowiem jako dorosły”. Jednakże badania dotyczące edukacji fizycznej/zdrowia w szkołach sugerują, że zaangażowanie dzieci, ich motywacja i przestrzeganie ćwiczeń poprawiają się, gdy rozumieją, dlaczego robią to, co robią.
Kiedy umożliwiasz dzieciom aktywność fizyczną lub angażujesz ją w aktywność fizyczną, podkreśl, w jaki sposób aktywność fizyczna wpływa na ich życie poza standardowymi odpowiedziami takimi jak „utrata masy ciała, zdrowie i lepsza wydajność”. Zapytaj ich na przykład, jak się czują po treningu. Zwykle są energiczni, czujni i jeszcze bardziej skupieni. Tworzenie szerszego zrozumienia znaczenia ćwiczeń i zdrowia zwiększa prawdopodobieństwo, że dzieci będą identyfikować się z czymś, co jest dla nich istotne, co sprawi, że stanie się to nawykiem na całe życie.
Wypróbuj te trzy podejścia motywacyjne ze swoimi dziećmi, aby zainspirować je do aktywności przez całe życie!