Suche
لماذا تريد أن تفقد الوزن؟ هذا هو السؤال الأول والأكثر أهمية الذي يجب أن تطرحه على نفسك عند اتخاذ قرار العام الجديد حول هذه النية. أغمض عينيك للحظة وتخيل أن وزنك أقل على جسمك. ما هو شعورك؟ قد تتبادر إلى ذهنك كلمات مثل نشيط أو مسالم أو واثق أو سعيد أو جذاب. إذا كان هناك وقت في حياتك كان وزنك فيه كثيرًا، فتذكر ذلك الوقت وما الذي كان جذابًا فيه. اللماذاوالعواطف الكامنة وراء نيتك سوف تبقيك مستمراً عندما تفتقر إلى الدافع.
الآن بعد أن أصبح لديك سبب لإنقاص الوزن، دعنا نستكشف الخيارات. هناك أربع طرق لانقاص الوزن. يمكنك معالجة هذا العمل الفذ من خلال ممارسة الرياضة أو اتباع نظام غذائي أو تقليل التوتر أو النوم. ما الذي يحتاج إلى أكبر تحسين في حياتك؟ ابدأ بنهج واحد فقط لتجنب الإرهاق وتحقيق أقصى قدر من النجاح. بمجرد أن تتكيف مع عادات جديدة في منطقة ما، يمكنك العمل على منطقة أخرى.
بمجرد اختيارك أسلوبًا لإنقاص الوزن، فأنت بحاجة إلى خطة للعب. حاول استبدال عادة قديمة عند إضافة عادة جديدة إلى روتينك. ابحث عن شيء يجب التخلص منه واستبدله بعادة لم تعد ترغب في امتلاكها. وابقيه بسيطا. تعتبر عمليات التطهير ومعسكرات التدريب المكثفة رائعة، لكنها لا تصمد دائمًا أمام اختبار الزمن. قم بإجراء تغييرات صغيرة وبسيطة على روتينك شيئًا فشيئًا، ومن المرجح أن تحقق النجاح. بعد كل شيء، لديك سنة كاملة (جديدة) للقيام بذلك.
فيما يلي أربعة نماذج لقرارات العام الجديد، بالإضافة إلى أمثلة ونصائح للنجاح، يمكنك استخدامها وتكييفها وفقًا لاحتياجاتك.
سأستبدل ________________[أدخل الطعام أو الشراب] بـ ________________ [أدخل الطعام أو الشراب].
لاحظ ما إذا كان الطعام الذي تتخلص منه مالحًا، أو مالحًا، أو مقرمشًا، أو كريميًا، وما إلى ذلك. استبدل طعامًا بآخر يحمل صفة مماثلة لوصف جاذبيته.
على سبيل المثال المبادلة:
- Soda oder Orangensaft für Kräutertee oder Zitronenwasser (aromatisch)
- Eis und Kuchen für Joghurt mit frischem Obst (cremig)
- Pasta für Quinoa (teigige Kohlenhydrate)
- Käse für Avocado (cremig)
- Pommes für Karotten oder Mandeln (knusprig)
أذهب إلى النوم قبل ______ دقيقة من خلال إيقاف تشغيل التلفزيون/الهاتف الخلوي/الكمبيوتر قبل ______ دقيقة من موعد النوم.
النوم يساعدك على حرق السعرات الحرارية بشكل أكثر كفاءة. كما أنه يضمن أن لديك ما يكفي من الطاقة لممارسة الرياضة والوضوح العقلي لاتخاذ قرارات مدروسة طوال اليوم. ابحث عن شيء (عادةً شاشة أو جهاز) يمكنك استخدامه لتقليل وقت الحصول على نوم إضافي كل ليلة.
يعد اتباع روتين مريح قبل النوم مفيدًا أيضًا إذا كنت تحاول الحصول على مزيد من النوم. خذ 30 دقيقة قبل النوم للقيام ببعض أنشطة الاسترخاء مثل الاستحمام أو تدليك قدميك أو التمدد أو الكتابة في مجلة لتسهيل الانتقال إلى النوم.
قبل أن أتحقق من وسائل التواصل الاجتماعي، أو هاتفي، أو بريدي الإلكتروني، آخذ من 5 إلى 10 أنفاس عميقة وأغمض عيني.
يسبب التوتر تغيرات هرمونية في الجسم تمنع فقدان الوزن. لتقليل التوتر، اختر نشاطًا تقوم به بشكل متكرر خلال اليوم واقرنه بتمرين التنفس. إن إغلاق عينيك يقلل من التحفيز الخارجي ويخلق حالة أكثر استرخاءً داخليًا. قد ينخفض معدل ضربات القلب وضغط الدم، مما يقلل من مستويات هرمون التوتر. أثناء الشهيق، اجلس طويلًا لتسمح للأكسجين بالانتشار. مع الممارسة، سوف تتذكر أن تأخذ قسطًا من الراحة وتغمض عينيك وتتنفس عندما تشعر بالإحباط أو الغضب أثناء النهار.
بدلاً من ________________ [مشاهدة التلفزيون، وتصفح الإنترنت، وما إلى ذلك.] سأقوم بـ ________________ [أدخل النشاط/التمرين] لمدة ______ دقيقة ______ مرات في الأسبوع.
يمكن أن يكون برنامج التمارين بسيطًا مثل المشي أو الركض ثلاث مرات في الأسبوع. استبدل شيئًا آخر في حياتك، مثل مشاهدة التلفاز أو التسوق، بنشاط بدني تستمتع به. أو ادمجها مع جزء آخر من حياتك. على سبيل المثال، إذا كان وقت العائلة مهمًا بالنسبة لك، فقد تلتزم بشيء يمكنك القيام به معًا، مثل: ممارسة الرياضة في الهواء الطلق، أو المشي لمسافات طويلة، أو التزلج، أو الرقص. إن إشراك الآخرين في أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك يجعلها أكثر متعة واستدامة. إذا كنت تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية، فإن دروس اللياقة البدنية الجماعية هي طريقة رائعة لتكون اجتماعيًا وتمارس تمرينًا رائعًا.