Suche
Proč chcete zhubnout? To je první a nejdůležitější otázka, kterou si musíte položit při vytváření novoročního předsevzetí kolem tohoto záměru. Zavřete na chvíli oči a představte si, že máte na těle menší váhu. Jak se cítíte? Slova jako energický, mírumilovný, sebevědomý, šťastný nebo atraktivní mohou přijít na mysl. Pokud bylo ve vašem životě období, kdy jste tolik vážili, vzpomeňte si na tu dobu a na to, co na ní bylo tak přitažlivé. TheProča emoce za vaším záměrem vás udrží v chodu, když vám chybí motivace.
Nyní, když máte důvod zhubnout, pojďme prozkoumat možnosti. Existují čtyři způsoby, jak zhubnout. Tento výkon můžete řešit cvičením, dietou, snižováním stresu nebo spánkem. Co potřebuje největší zlepšení ve vašem životě? Začněte pouze s jedním přístupem, abyste se vyhnuli přetížení a maximalizovali úspěch. Jakmile si v jedné oblasti přizpůsobíte nové návyky, můžete pracovat na jiné.
Jakmile si zvolíte způsob hubnutí, potřebujete herní plán. Zkuste nahradit starý zvyk, když do své rutiny přidáte nový zvyk. Najděte něco, co musí jít, a vyměňte to za zvyk, který už nechcete mít. A nechte to jednoduché. Očista a extrémní výcvikové tábory jsou skvělé, ale ne vždy obstojí ve zkoušce času. Postupně provádějte malé, jednoduché změny ve své rutině a budete s větší pravděpodobností uspět. Vždyť na to máte celý (nový) rok.
Zde jsou čtyři šablony novoročních předsevzetí spolu s příklady a tipy na úspěch, které můžete použít a přizpůsobit svým potřebám.
Nahradím ________________[vložit jídlo nebo nápoj] za ________________ [vložit jídlo nebo nápoj].
Všimněte si, zda jídlo, které vylučujete, je slané, slané, křupavé, krémové atd. Nahraďte jedno jídlo jiným, které má podobné přídavné jméno, které popisuje jeho přitažlivost.
Například swap:
- Soda oder Orangensaft für Kräutertee oder Zitronenwasser (aromatisch)
- Eis und Kuchen für Joghurt mit frischem Obst (cremig)
- Pasta für Quinoa (teigige Kohlenhydrate)
- Käse für Avocado (cremig)
- Pommes für Karotten oder Mandeln (knusprig)
Chodím spát o ______ minut dříve tím, že o ______ minut dříve vypnu televizi/mobilní telefon/počítač.
Spánek pomáhá efektivněji spalovat kalorie. Zajišťuje také, že budete mít dostatek energie na cvičení a duševní jasnost, abyste mohli během dne činit uvědomělá rozhodnutí. Najděte něco (obvykle obrazovku nebo zařízení), pomocí kterého můžete každou noc minimalizovat čas na další spánek.
Relaxační rutina před spaním je také užitečná, pokud se snažíte více spát. Udělejte si 30 minut před spaním několik relaxačních aktivit, jako je koupel, masáž nohou, protahování nebo psaní deníku, abyste usnadnili přechod ke spánku.
Než zkontroluji sociální sítě, telefon nebo e-mail, pět až desetkrát se zhluboka nadechnu se zavřenýma očima.
Stres způsobuje hormonální posuny ve vašem těle, které brání hubnutí. Chcete-li snížit stres, vyberte si aktivitu, kterou během dne děláte často, a spojte ji s dechovým cvičením. Zavření očí snižuje vnější stimulaci a vytváří vnitřně uvolněnější stav. Vaše srdeční frekvence a krevní tlak se mohou snížit, což snižuje hladinu stresového hormonu. Při nádechu seďte vysoko, aby mohl cirkulovat kyslík. S praxí si vzpomenete na přestávku, zavřete oči a nadechněte se, když během dne pocítíte frustraci nebo vztek.
Místo ________________ [sledování televize, surfování na internetu atd.] budu ________________ [vložit aktivitu/cvičení] po dobu ______ minut ______krát týdně.
Cvičební program může být tak jednoduchý jako chůze nebo jogging třikrát týdně. Nahraďte ve svém životě něco jiného, jako je sledování televize nebo nakupování, fyzickou aktivitou, která vás baví. Nebo to spojte s jinou částí svého života. Pokud je pro vás například důležitý čas s rodinou, můžete se zavázat k něčemu, co můžete dělat všichni společně, jako jsou: B. Venkovní sporty, turistika, lyžování nebo tanec. Zapojením ostatních do vašich fitness cílů je to zábavnější a udržitelnější. Pokud chodíte do posilovny, skupinové fitness lekce jsou skvělým způsobem, jak být společenský a skvěle si zacvičit.