Suche
Hvorfor vil du tabe dig? Dette er det første og vigtigste spørgsmål, du skal stille dig selv, når du laver et nytårsforsæt omkring denne intention. Luk øjnene et øjeblik og forestil dig, at du har mindre vægt på din krop. Hvordan har du det? Ord som energisk, fredfyldt, selvsikker, glad eller attraktiv kan komme til at tænke på. Hvis der var et tidspunkt i dit liv, hvor du vejede så meget, så husk den tid, og hvad der var så tiltalende ved det. DeHvorforog følelserne bag din intention vil holde dig i gang, når du mangler motivation.
Nu hvor du har en grund til at tabe dig, lad os undersøge mulighederne. Der er fire måder at tabe sig på. Du kan tackle denne bedrift med motion, diæt, stressreduktion eller søvn. Hvad har brug for den største forbedring i dit liv? Start med kun én tilgang for at undgå at blive overvældet og for at maksimere succes. Når du har tilpasset nye vaner på ét område, kan du arbejde på et andet.
Når du har valgt en tilgang til vægttab, skal du have en spilleplan. Prøv at erstatte en gammel vane, når du tilføjer en ny vane til din rutine. Find noget, der skal væk, og skift det ud med en vane, du ikke længere vil have. Og hold det enkelt. Udrensninger og ekstreme bootcamps er fantastiske, men de tåler ikke altid tidens tand. Foretag små, enkle ændringer i din rutine lidt efter lidt, og du vil være mere tilbøjelig til at finde succes. Du har jo et helt (nyt) år til at gøre det.
Her er fire nytårsforsætterskabeloner sammen med eksempler og tips til succes, som du kan bruge og tilpasse til dine behov.
Jeg vil erstatte ________________[indsæt mad eller drikkevare] med ________________ [indsæt mad eller drikkevare].
Bemærk, om den mad, du udelukker, er krydret, salt, sprød, cremet osv. Erstat en mad med en anden, der har et lignende adjektiv for at beskrive dets appel.
For eksempel bytte:
- Soda oder Orangensaft für Kräutertee oder Zitronenwasser (aromatisch)
- Eis und Kuchen für Joghurt mit frischem Obst (cremig)
- Pasta für Quinoa (teigige Kohlenhydrate)
- Käse für Avocado (cremig)
- Pommes für Karotten oder Mandeln (knusprig)
Jeg går i seng ______ minutter tidligere ved at slukke mit tv/mobiltelefon/computer ______ minutter tidligere.
Søvn hjælper dig med at forbrænde kalorier mere effektivt. Det sikrer også, at du har nok energi til at træne og mental klarhed til at træffe bevidste beslutninger i løbet af dagen. Find noget (normalt en skærm eller enhed), som du kan bruge til at minimere tiden til at få ekstra søvn hver nat.
En afslappende sengetidsrutine er også nyttig, hvis du prøver at få mere søvn. Brug 30 minutter før sengetid på at lave et par afslappende aktiviteter som at tage et bad, massere dine fødder, strække ud eller skrive i en dagbog for at lette overgangen til søvn.
Før jeg tjekker sociale medier, min telefon eller min e-mail, tager jeg fem til 10 dybe vejrtrækninger med lukkede øjne.
Stress forårsager hormonskift i din krop, der forhindrer vægttab. For at reducere stress skal du vælge en aktivitet, du laver ofte i løbet af dagen, og parre den med en vejrtrækningsøvelse. At lukke øjnene reducerer ekstern stimulation og skaber en mere afslappet tilstand internt. Din puls og dit blodtryk kan falde, hvilket sænker niveauet af stresshormoner. Mens du inhalerer, skal du sidde højt for at tillade ilt at cirkulere. Med øvelse vil du huske at holde en pause, lukke øjnene og trække vejret, når du føler frustration eller vrede i løbet af dagen.
I stedet for ________________ [at se tv, surfe på nettet osv.] vil jeg ________________ [indsætte aktivitet/motion] i ______ minutter ______ gange om ugen.
Et træningsprogram kan være så simpelt som at gå eller jogge tre gange om ugen. Erstat noget andet i dit liv, som at se tv eller shoppe, med en fysisk aktivitet, som du nyder. Eller kombiner det med en anden del af dit liv. For eksempel, hvis familietid er vigtig for dig, kan I forpligte jer til noget, I alle kan lave sammen, såsom: B. Udendørs sport, vandreture, skiløb eller dans. At involvere andre i dine fitnessmål gør det sjovere og mere bæredygtigt. Hvis du går til et fitnesscenter, er gruppetræning en god måde at være social og få en god træning.