Suche
Miks sa tahad kaalust alla võtta? See on esimene ja kõige olulisem küsimus, mille endale selle kavatsuse ümber uusaastalubaduse loomisel küsida. Sulgege hetkeks silmad ja kujutage ette, et teie kehal on vähem raskust. Kuidas sa end tunned? Meelde võivad tulla sellised sõnad nagu energiline, rahumeelne, enesekindel, õnnelik või atraktiivne. Kui teie elus oli aeg, mil kaalusite nii palju, siis mäleta seda aega ja seda, mis selles nii köitvat oli. TheMiksja teie kavatsuse taga olevad emotsioonid hoiavad teid edasi, kui teil puudub motivatsioon.
Nüüd, kui teil on põhjust kaalust alla võtta, uurime võimalusi. Kaalu langetamiseks on neli võimalust. Selle saavutusega saate toime tulla treeningu, dieedi, stressi vähendamise või magamisega. Mis vajab teie elus suurimat paranemist? Alustage ainult ühe lähenemisviisiga, et vältida ülekoormust ja maksimeerida edu. Kui olete ühes valdkonnas uusi harjumusi kohandanud, saate töötada teise kallal.
Kui olete kaalulangetamise lähenemisviisi valinud, vajate mänguplaani. Proovige asendada vana harjumus, kui lisate oma rutiini uue harjumuse. Leidke midagi, mis peab minema ja vahetage see harjumuse vastu, mida te enam ei soovi. Ja pidage seda lihtsaks. Puhastused ja ekstreemsed alglaagrid on suurepärased, kuid need ei pea alati ajaproovile vastu. Tehke oma rutiini vähehaaval väikesed lihtsad muudatused ja teil on suurem tõenäosus edu saavutada. Lõppude lõpuks on teil selleks terve (uus) aasta aega.
Siin on neli uusaastalubaduse malli koos näidete ja näpunäidetega edu saavutamiseks, mida saate kasutada ja oma vajadustele kohandada.
Ma asendan ________________[sisesta toit või jook] tekstiga ________________ [sisesta toit või jook].
Pange tähele, kas toit, mille te välja jätate, on soolane, soolane, krõmpsuv, kreemjas jne. Asendage üks toit teisega, millel on sarnane omadussõna, mis kirjeldab selle atraktiivsust.
Näiteks vahetage:
- Soda oder Orangensaft für Kräutertee oder Zitronenwasser (aromatisch)
- Eis und Kuchen für Joghurt mit frischem Obst (cremig)
- Pasta für Quinoa (teigige Kohlenhydrate)
- Käse für Avocado (cremig)
- Pommes für Karotten oder Mandeln (knusprig)
Ma lähen magama ______ minutit varem, lülitades teleri/mobiiltelefoni/arvuti välja ______ minutit varem.
Uni aitab tõhusamalt kaloreid põletada. Samuti tagab see, et teil on piisavalt energiat treenimiseks ja vaimset selgust, et teha kogu päeva jooksul teadlikke otsuseid. Otsige üles midagi (tavaliselt ekraan või seade), mille abil saate igal ööl rohkem magada.
Lõõgastav magamamineku rutiin on kasulik ka siis, kui proovite rohkem magada. Võtke 30 minutit enne magamaminekut, et teha mõni lõõgastav tegevus, nagu vannis käimine, jalgade masseerimine, venitamine või päevikusse kirjutamine, et hõlbustada magamaminekut.
Enne sotsiaalmeedia, telefoni või e-posti kontrollimist hingan suletud silmadega viis kuni kümme sügavat hinge.
Stress põhjustab teie kehas hormonaalseid nihkeid, mis takistavad kehakaalu langust. Stressi vähendamiseks valige tegevus, mida teete päeva jooksul sageli ja siduge see hingamisharjutusega. Silmade sulgemine vähendab välist stimulatsiooni ja loob sisemiselt pingevabama oleku. Teie pulss ja vererõhk võivad langeda, mis vähendab stressihormooni taset. Sissehingamisel istuge kõrgel, et hapnik saaks ringelda. Harjutades mäletate, et peate tegema pausi, sulgema silmad ja hingama, kui tunnete päeva jooksul pettumust või viha.
________________ [teleri vaatamise, netis surfamise jne] asemel teen ________________ [sisesta tegevus/harjutus] __________ minutit ______ korda nädalas.
Treeningprogramm võib olla nii lihtne kui kolm korda nädalas kõndimine või sörkimine. Asendage oma elus midagi muud, nagu teleri vaatamine või ostlemine, teile meeldiva füüsilise tegevusega. Või ühendage see mõne muu eluosaga. Näiteks kui pereaeg on teie jaoks oluline, võite pühenduda millelegi, mida saate kõik koos teha, näiteks: B. Õuesport, matkamine, suusatamine või tantsimine. Teiste kaasamine oma treeningute eesmärkide saavutamisse muudab selle lõbusamaks ja jätkusuutlikumaks. Kui lähete jõusaali, on rühmatreeningu tunnid suurepärane viis olla sotsiaalne ja saada suurepärane treening.