Suche
Miért akarsz fogyni? Ez az első és legfontosabb kérdés, amit fel kell tenni magadnak, amikor újévi fogadalmat teszel ennek a szándéknak a köré. Csukja be a szemét egy pillanatra, és képzelje el, hogy kevesebb súly nehezedik a testére. Hogy érzed magad? Olyan szavak juthatnak eszünkbe, mint az energikus, békés, magabiztos, boldog vagy vonzó. Ha volt olyan időszak az életedben, amikor ennyit nyomtál, emlékezz arra az időszakra, és arra, hogy mi volt benne olyan vonzó. AMiértés a szándékod mögött meghúzódó érzelmek tovább tartanak, ha nincs motivációd.
Most, hogy van miért fogyni, nézzük meg a lehetőségeket. A fogyásnak négy módja van. Ezt a bravúrt testmozgással, diétával, stresszcsökkentéssel vagy alvással kezelheti. Miben kell a legnagyobb javulást elérni az életedben? Kezdje egyetlen megközelítéssel, hogy elkerülje a túlterheltséget, és maximalizálja a sikert. Ha egy területen új szokásokat alakított ki, dolgozhat a másikon.
Miután kiválasztotta a fogyás megközelítését, szüksége van egy játéktervre. Próbáljon meg egy régi szokást lecserélni, amikor új szokást ad a rutinjához. Keressen valamit, aminek mennie kell, és cserélje le egy olyan szokásra, amelyet már nem szeretne. És legyen egyszerű. A letisztítások és az extrém boot campek nagyszerűek, de nem mindig állják ki az idő próbáját. Apránként hajtson végre apró, egyszerű változtatásokat a rutinján, és nagyobb valószínűséggel lesz sikeres. Hiszen egy egész (új) éved van rá.
Íme négy újévi fogadalomsablon, valamint példák és tippek a sikerhez, amelyeket felhasználhatsz és az igényeidhez igazíthatsz.
A ____________________ [étel vagy ital beillesztése] helyére ____________________ [étel vagy ital beillesztése] kerül.
Jegyezze meg, hogy a kihagyni kívánt étel sós, sós, ropogós, krémes stb. Cserélje ki az egyik ételt egy másikkal, amelynek hasonló jelzője van a vonzerejének leírására.
Például csere:
- Soda oder Orangensaft für Kräutertee oder Zitronenwasser (aromatisch)
- Eis und Kuchen für Joghurt mit frischem Obst (cremig)
- Pasta für Quinoa (teigige Kohlenhydrate)
- Käse für Avocado (cremig)
- Pommes für Karotten oder Mandeln (knusprig)
______ perccel korábban megyek aludni, ha ______ perccel korábban kikapcsolom a tévémet/mobiltelefonomat/számítógépemet.
Az alvás segít hatékonyabban égetni a kalóriákat. Azt is biztosítja, hogy elegendő energiája legyen a testmozgáshoz, és szellemi tisztasága a nap folyamán tudatos döntések meghozatalához. Keressen valamit (általában képernyőt vagy eszközt), amellyel csökkentheti az extra alvásra fordított időt minden éjszaka.
A pihentető lefekvés előtti rutin akkor is hasznos, ha többet szeretne aludni. Szánjon 30 percet lefekvés előtt néhány pihentető tevékenység végzésére, például fürdésre, lábmasszírozásra, nyújtózkodásra vagy naplóírásra, hogy megkönnyítse az alvásba való átmenetet.
Mielőtt megnézném a közösségi médiát, a telefonomat vagy az e-mailemet, csukott szemmel veszek öt-tíz mély levegőt.
A stressz hormoneltolódásokat okoz a szervezetben, ami megakadályozza a fogyást. A stressz csökkentése érdekében válasszon olyan tevékenységet, amelyet gyakran végez a nap folyamán, és párosítsa azt légzőgyakorlattal. A szem becsukása csökkenti a külső stimulációt, és belsőleg ellazultabb állapotot teremt. A pulzusszám és a vérnyomás csökkenhet, ami csökkenti a stresszhormon szintjét. Belégzéskor üljön magasan, hogy az oxigén keringhessen. Gyakorlattal emlékezni fog arra, hogy tartson egy kis szünetet, csukja be a szemét, és lélegezzen, ha frusztrációt vagy haragot érez a nap folyamán.
________________ [TV-nézés, internetezés stb.] helyett ________________ [tevékenység/gyakorlat beszúrása] fogok __________ percet __________ alkalommal egy héten.
Egy edzésprogram lehet olyan egyszerű, mint heti háromszori séta vagy kocogás. Cserélj le valami mást az életedben, például a tévézést vagy a vásárlást olyan fizikai tevékenységgel, amelyet élvezel. Vagy kombináld életed egy másik részével. Például, ha fontos számodra a családi időtöltés, elkötelezheti magát valami mellett, amit mindannyian együtt csinálhattok, mint például: B. Szabadtéri sportok, túrázás, síelés vagy tánc. Ha másokat is bevonsz a fitnesz céljaidba, szórakoztatóbbá és fenntarthatóbbá válik. Ha edzőterembe mész, a csoportos fitneszórák nagyszerű módja annak, hogy társasági életet és nagyszerű edzést végezzen.