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Perché vuoi perdere peso? Questa è la prima e più importante domanda da porsi quando si creano i propositi per il nuovo anno attorno a questa intenzione. Chiudi gli occhi per un momento e immagina di avere meno peso sul tuo corpo. Come ti senti? Potrebbero venire in mente parole come energico, pacifico, fiducioso, felice o attraente. Se c'è stato un momento nella tua vita in cui pesavi così tanto, ricorda quel momento e cosa c'era di così attraente in esso. ILPerchée le emozioni dietro la tua intenzione ti faranno andare avanti quando ti mancherà la motivazione.
Ora che hai un motivo per perdere peso, esploriamo le opzioni. Ci sono quattro modi per perdere peso. Puoi affrontare questa impresa con l’esercizio fisico, la dieta, la riduzione dello stress o il sonno. Cosa necessita del più grande miglioramento nella tua vita? Inizia con un solo approccio per evitare di essere sopraffatto e massimizzare il successo. Una volta che hai adattato le nuove abitudini in un'area, puoi lavorare su un'altra.
Una volta scelto un approccio alla perdita di peso, è necessario un piano di gioco. Prova a sostituire una vecchia abitudine quando ne aggiungi una nuova alla tua routine. Trova qualcosa che deve andare e scambialo con un'abitudine che non vuoi più avere. E mantienilo semplice. Le pulizie e i campi di addestramento estremi sono fantastici, ma non sempre resistono alla prova del tempo. Apporta piccoli e semplici cambiamenti alla tua routine poco a poco e avrai maggiori probabilità di avere successo. Dopotutto, hai un intero (nuovo) anno per farlo.
Ecco quattro modelli di propositi per il nuovo anno, insieme ad esempi e suggerimenti per il successo, che puoi utilizzare e adattare alle tue esigenze.
Sostituirò ________________[inserire cibo o bevanda] con ________________ [inserire cibo o bevanda].
Nota se il cibo che stai eliminando è saporito, salato, croccante, cremoso, ecc. Sostituisci un alimento con un altro che abbia un aggettivo simile per descriverne l'attrattiva.
Ad esempio scambia:
- Soda oder Orangensaft für Kräutertee oder Zitronenwasser (aromatisch)
- Eis und Kuchen für Joghurt mit frischem Obst (cremig)
- Pasta für Quinoa (teigige Kohlenhydrate)
- Käse für Avocado (cremig)
- Pommes für Karotten oder Mandeln (knusprig)
Vado a dormire ______ minuti prima spegnendo la TV/il cellulare/il computer ______ minuti prima.
Il sonno ti aiuta a bruciare calorie in modo più efficiente. Ti assicura inoltre di avere abbastanza energia per fare esercizio e chiarezza mentale per prendere decisioni consapevoli durante il giorno. Trova qualcosa (di solito uno schermo o un dispositivo) che puoi utilizzare per ridurre al minimo il tempo necessario per dormire di più ogni notte.
Una routine rilassante prima di andare a dormire è utile anche se stai cercando di dormire di più. Prenditi 30 minuti prima di andare a letto per svolgere alcune attività rilassanti come fare un bagno, massaggiare i piedi, fare stretching o scrivere in un diario per facilitare il passaggio al sonno.
Prima di controllare i social media, il telefono o la posta elettronica, faccio da cinque a dieci respiri profondi con gli occhi chiusi.
Lo stress provoca cambiamenti ormonali nel corpo che impediscono la perdita di peso. Per ridurre lo stress, scegli un'attività che svolgi frequentemente durante la giornata e abbinala a un esercizio di respirazione. Chiudendo gli occhi si riduce la stimolazione esterna e si crea internamente uno stato più rilassato. La frequenza cardiaca e la pressione sanguigna possono diminuire, il che abbassa i livelli dell’ormone dello stress. Mentre inspiri, siediti in posizione eretta per consentire all'ossigeno di circolare. Con la pratica, ti ricorderai di fare una pausa, chiudere gli occhi e respirare quando provi frustrazione o rabbia durante il giorno.
Invece di ________________ [guardare la TV, navigare in Rete, ecc.] ________________ [inserire attività/esercizio] per ______ minuti ______ volte a settimana.
Un programma di esercizi può essere semplice come camminare o fare jogging tre volte a settimana. Sostituisci qualcos'altro nella tua vita, come guardare la TV o fare shopping, con un'attività fisica che ti piace. Oppure combinalo con un'altra parte della tua vita. Ad esempio, se per te è importante il tempo trascorso in famiglia, potresti impegnarti in qualcosa che puoi fare tutti insieme, come: B. Sport all'aria aperta, escursionismo, sci o ballo. Coinvolgere gli altri nei tuoi obiettivi di fitness lo rende più divertente e sostenibile. Se vai in palestra, le lezioni di fitness di gruppo sono un ottimo modo per socializzare e fare un ottimo allenamento.