Suche
Waarom wil je afvallen? Dit is de eerste en belangrijkste vraag die je jezelf moet stellen bij het maken van een nieuwjaarsresolutie rond dit voornemen. Sluit even je ogen en stel je voor dat je minder gewicht op je lichaam hebt. Hoe voel je je? Woorden als energiek, vredig, zelfverzekerd, gelukkig of aantrekkelijk komen misschien in je op. Als er een tijd in uw leven was waarop u zoveel woog, denk dan eens aan die tijd en wat er zo aantrekkelijk aan was. DeWaaromen de emoties achter je intentie zullen je op de been houden als je geen motivatie hebt.
Nu je een reden hebt om af te vallen, gaan we de opties verkennen. Er zijn vier manieren om af te vallen. Je kunt deze prestatie aanpakken met lichaamsbeweging, een dieet, stressvermindering of slaap. Wat heeft de grootste verbetering in uw leven nodig? Begin met slechts één aanpak om te voorkomen dat u overweldigd raakt en om het succes te maximaliseren. Zodra u nieuwe gewoonten op het ene gebied heeft aangepast, kunt u aan een ander gebied werken.
Als je eenmaal een aanpak voor gewichtsverlies hebt gekozen, heb je een spelplan nodig. Probeer een oude gewoonte te vervangen door een nieuwe gewoonte aan je routine toe te voegen. Zoek iets dat moet verdwijnen en ruil het in voor een gewoonte die je niet langer wilt hebben. En houd het simpel. Reinigingen en extreme bootcamps zijn geweldig, maar ze doorstaan niet altijd de tand des tijds. Breng kleine, eenvoudige wijzigingen in uw routine aan, beetje bij beetje, en de kans is groter dat u succes zult boeken. Je hebt er immers een heel (nieuw) jaar de tijd voor.
Hier zijn vier sjablonen voor goede voornemens voor het nieuwe jaar, samen met voorbeelden en tips voor succes, die u kunt gebruiken en aanpassen aan uw behoeften.
Ik zal ________________[voeg eten of drinken in] vervangen door ________________ [voeg eten of drinken in].
Let op of het voedsel dat u weglaat hartig, zout, knapperig, romig, enz. is. Vervang het ene voedsel door een ander voedsel met een soortgelijk bijvoeglijk naamwoord om de aantrekkingskracht ervan te beschrijven.
Bijvoorbeeld ruilen:
- Soda oder Orangensaft für Kräutertee oder Zitronenwasser (aromatisch)
- Eis und Kuchen für Joghurt mit frischem Obst (cremig)
- Pasta für Quinoa (teigige Kohlenhydrate)
- Käse für Avocado (cremig)
- Pommes für Karotten oder Mandeln (knusprig)
Ik ga ______ minuten eerder slapen door mijn tv/mobiele telefoon/computer ______ minuten eerder uit te zetten.
Slaap helpt je efficiënter calorieën te verbranden. Het zorgt er ook voor dat je voldoende energie hebt om te sporten en mentale helderheid hebt om de hele dag doordachte beslissingen te nemen. Zoek iets (meestal een scherm of apparaat) dat u kunt gebruiken om de tijd die u elke nacht extra slaapt te minimaliseren.
Een ontspannende bedtijdroutine is ook nuttig als u meer slaap probeert te krijgen. Neem 30 minuten voordat u naar bed gaat de tijd om een paar ontspannende activiteiten te doen, zoals een bad nemen, uw voeten masseren, strekken of in een dagboek schrijven om de overgang naar slaap te vergemakkelijken.
Voordat ik sociale media, mijn telefoon of mijn e-mail controleer, haal ik vijf tot tien keer diep adem met mijn ogen dicht.
Stress veroorzaakt hormoonverschuivingen in uw lichaam die gewichtsverlies voorkomen. Om stress te verminderen, kiest u een activiteit die u overdag vaak doet en combineert u deze met een ademhalingsoefening. Het sluiten van uw ogen vermindert de externe stimulatie en creëert intern een meer ontspannen toestand. Uw hartslag en bloeddruk kunnen dalen, waardoor de stresshormoonspiegels dalen. Terwijl je inademt, ga rechtop zitten zodat de zuurstof kan circuleren. Door te oefenen zul je eraan denken een pauze te nemen, je ogen te sluiten en adem te halen als je gedurende de dag frustratie of boosheid voelt.
In plaats van ________________ [tv kijken, surfen op het internet, enz.] zal ik ________________ [activiteit/oefening invoegen] gedurende ______ minuten ______ keer per week.
Een oefenprogramma kan zo eenvoudig zijn als driemaal per week wandelen of joggen. Vervang iets anders in uw leven, zoals tv kijken of winkelen, door een fysieke activiteit die u leuk vindt. Of combineer het met een ander deel van je leven. Als tijd voor het gezin bijvoorbeeld belangrijk voor u is, kunt u zich misschien engageren voor iets dat u allemaal samen kunt doen, zoals: B. Buitensporten, wandelen, skiën of dansen. Anderen betrekken bij uw fitnessdoelen maakt het leuker en duurzamer. Als je naar een sportschool gaat, zijn groepsfitnesslessen een geweldige manier om sociaal te zijn en een geweldige training te krijgen.