Suche
Hvorfor vil du gå ned i vekt? Dette er det første og viktigste spørsmålet du bør stille deg selv når du lager et nyttårsforsett rundt denne intensjonen. Lukk øynene et øyeblikk og forestill deg å ha mindre vekt på kroppen. Hvordan føler du deg? Ord som energisk, fredelig, selvsikker, glad eller attraktiv kan komme til tankene. Hvis det var en gang i livet ditt da du veide så mye, husk den tiden og hva som var så tiltalende med den. DeHvorforog følelsene bak intensjonen din vil holde deg i gang når du mangler motivasjon.
Nå som du har en grunn til å gå ned i vekt, la oss utforske alternativene. Det er fire måter å gå ned i vekt på. Du kan takle denne bragden med trening, kosthold, stressreduksjon eller søvn. Hva trenger den største forbedringen i livet ditt? Start med bare én tilnærming for å unngå å bli overveldet og for å maksimere suksess. Når du har tilpasset deg nye vaner på ett område, kan du jobbe med et annet.
Når du har valgt en tilnærming til vekttap, trenger du en spilleplan. Prøv å erstatte en gammel vane når du legger til en ny vane til rutinen din. Finn noe som må gå og bytt det ut med en vane du ikke lenger vil ha. Og hold det enkelt. Rensinger og ekstreme boot camps er bra, men de tåler ikke alltid tidens tann. Gjør små, enkle endringer i rutinen din litt etter litt, og du vil være mer sannsynlig å finne suksess. Tross alt har du et helt (nytt) år på deg.
Her er fire nyttårsforsettmaler, sammen med eksempler og tips for suksess, som du kan bruke og tilpasse til dine behov.
Jeg vil erstatte ________________[sett inn mat eller drikke] med ________________ [sett inn mat eller drikke].
Legg merke til om maten du eliminerer er velsmakende, salt, sprø, kremet, osv. Bytt ut en matvare med en annen som har et lignende adjektiv for å beskrive appellen.
For eksempel bytte:
- Soda oder Orangensaft für Kräutertee oder Zitronenwasser (aromatisch)
- Eis und Kuchen für Joghurt mit frischem Obst (cremig)
- Pasta für Quinoa (teigige Kohlenhydrate)
- Käse für Avocado (cremig)
- Pommes für Karotten oder Mandeln (knusprig)
Jeg legger meg ______ minutter tidligere ved å slå av TVen/mobiltelefonen/datamaskinen ______ minutter tidligere.
Søvn hjelper deg å forbrenne kalorier mer effektivt. Det sikrer også at du har nok energi til å trene og mental klarhet til å ta bevisste beslutninger gjennom dagen. Finn noe (vanligvis en skjerm eller enhet) som du kan bruke for å minimere tiden for å få ekstra søvn hver natt.
En avslappende sengetidsrutine er også nyttig hvis du prøver å få mer søvn. Bruk 30 minutter før du legger deg til å gjøre noen avslappende aktiviteter som å ta et bad, massere føttene, strekke deg eller skrive i en dagbok for å lette overgangen til søvn.
Før jeg sjekker sosiale medier, telefonen min eller e-posten min, tar jeg fem til ti dype åndedrag med lukkede øyne.
Stress forårsaker hormonforandringer i kroppen din som forhindrer vekttap. For å redusere stress, velg en aktivitet du gjør ofte i løpet av dagen og koble den sammen med en pusteøvelse. Å lukke øynene reduserer ekstern stimulering og skaper en mer avslappet tilstand internt. Hjertefrekvensen og blodtrykket kan reduseres, noe som senker nivået av stresshormoner. Mens du inhalerer, sett deg høyt for å la oksygen sirkulere. Med trening vil du huske å ta en pause, lukke øynene og puste når du føler frustrasjon eller sinne i løpet av dagen.
I stedet for ________________ [se på TV, surfe på nettet osv.] vil jeg ________________ [sette inn aktivitet/trening] i ______ minutter ______ ganger i uken.
Et treningsprogram kan være så enkelt som å gå eller jogge tre ganger i uken. Bytt ut noe annet i livet ditt, som å se på TV eller shoppe, med en fysisk aktivitet du liker. Eller kombiner det med en annen del av livet ditt. For eksempel, hvis familietid er viktig for deg, kan du forplikte deg til noe dere alle kan gjøre sammen, for eksempel: B. Utendørssport, fotturer, ski eller dans. Å involvere andre i treningsmålene dine gjør det morsommere og mer bærekraftig. Hvis du går på et treningsstudio, er gruppetreningstimer en fin måte å være sosial og få en god treningsøkt på.