Suche
Prečo chcete schudnúť? To je prvá a najdôležitejšia otázka, ktorú si treba položiť pri vytváraní novoročného predsavzatia okolo tohto zámeru. Zatvorte na chvíľu oči a predstavte si, že máte na tele menšiu váhu. ako sa cítiš? Možno vám napadnú slová ako energický, pokojný, sebavedomý, šťastný alebo atraktívny. Ak bolo vo vašom živote obdobie, keď ste toľko vážili, spomeňte si na to obdobie a na to, čo bolo na ňom také príťažlivé. ThePrečo?a emócie za vaším zámerom vás podržia, keď vám chýba motivácia.
Now that you have a reason to lose weight, let's explore the options. Existujú štyri spôsoby, ako schudnúť. Tento výkon môžete vyriešiť cvičením, diétou, znížením stresu alebo spánkom. Čo potrebuje najväčšie zlepšenie vo vašom živote? Začnite len s jedným prístupom, aby ste sa vyhli preťaženiu a maximalizovali úspech. Keď si prispôsobíte nové návyky v jednej oblasti, môžete pracovať na inej.
Keď si vyberiete prístup k chudnutiu, potrebujete herný plán. Skúste nahradiť starý zvyk pri pridávaní nového zvyku do vašej rutiny. Nájdite niečo, čo musí ísť, a vymeňte to za zvyk, ktorý už nechcete mať. A nech je to jednoduché. Očista a extrémne výcvikové tábory sú skvelé, ale nie vždy obstoja v skúške času. Urobte malé, jednoduché zmeny vo svojej rutine postupne a s väčšou pravdepodobnosťou dosiahnete úspech. After all, you have a whole (new) year to do it.
Tu sú štyri šablóny novoročných predsavzatí spolu s príkladmi a tipmi na úspech, ktoré môžete použiť a prispôsobiť svojim potrebám.
________________[vložiť jedlo alebo nápoj] nahradím _________________ [vložiť jedlo alebo nápoj].
Všimnite si, či je jedlo, ktoré vylučujete, pikantné, slané, chrumkavé, krémové atď. Nahraďte jedno jedlo iným, ktoré má podobný prívlastok, aby ste opísali jeho príťažlivosť.
Napríklad výmena:
- Soda oder Orangensaft für Kräutertee oder Zitronenwasser (aromatisch)
- Eis und Kuchen für Joghurt mit frischem Obst (cremig)
- Pasta für Quinoa (teigige Kohlenhydrate)
- Käse für Avocado (cremig)
- Pommes für Karotten oder Mandeln (knusprig)
Idem spať o ______ minút skôr, keď vypnem televízor/mobilný telefón/počítač o ______ minút skôr.
Spánok vám pomáha spaľovať kalórie efektívnejšie. Zabezpečuje tiež, že máte dostatok energie na cvičenie a duševnú jasnosť, aby ste mohli robiť vedomé rozhodnutia počas celého dňa. Nájdite niečo (zvyčajne obrazovku alebo zariadenie), pomocou ktorého môžete každú noc minimalizovať čas na ďalší spánok.
Relaxačná rutina pred spaním je tiež užitočná, ak sa snažíte viac spať. Venujte 30 minút pred spaním pár relaxačným aktivitám, ako je kúpanie sa, masáž nôh, strečing alebo písanie do denníka, aby ste uľahčili prechod do spánku.
Predtým, ako skontrolujem sociálne siete, telefón alebo e-mail, päť až desaťkrát sa zhlboka nadýchnem so zatvorenými očami.
Stres spôsobuje hormonálne zmeny vo vašom tele, ktoré bránia chudnutiu. Ak chcete znížiť stres, vyberte si aktivitu, ktorú počas dňa vykonávate často, a spárujte ju s dychovým cvičením. Zatvorenie očí znižuje vonkajšiu stimuláciu a vytvára vnútorne uvoľnenejší stav. Vaša srdcová frekvencia a krvný tlak sa môžu znížiť, čo znižuje hladinu stresového hormónu. Pri nádychu seďte vysoko, aby mohol cirkulovať kyslík. S praxou si spomeniete na prestávku, zatvorte oči a dýchajte, keď počas dňa pociťujete frustráciu alebo hnev.
Namiesto ________________ [sledovanie televízie, surfovanie na internete atď.] budem ________________ [vložiť aktivitu/cvičenie] ______ minút ______-krát týždenne.
Cvičebný program môže byť taký jednoduchý ako chôdza alebo jogging trikrát týždenne. Nahraďte niečo iné vo svojom živote, napríklad sledovanie televízie alebo nakupovanie, fyzickou aktivitou, ktorá vás baví. Alebo to spojte s inou časťou svojho života. Napríklad, ak je pre vás dôležitý čas s rodinou, môžete sa zaviazať k niečomu, čo môžete robiť všetci spolu, ako napríklad: B. Športy v prírode, turistika, lyžovanie alebo tanec. Zapojenie ostatných do vašich cieľov v oblasti fitness je zábavnejšie a udržateľnejšie. Ak chodíte do posilňovne, skupinové fitness hodiny sú skvelým spôsobom, ako byť spoločenský a skvele si zacvičiť.