Suche
Zakaj želite shujšati? To je prvo in najpomembnejše vprašanje, ki si ga morate zastaviti, ko sestavljate novoletno zaobljubo okoli te namere. Za trenutek zaprite oči in si predstavljajte, da imate manj teže na svojem telesu. kako se počutiš Morda vam pridejo na misel besede, kot so energičen, miren, samozavesten, srečen ali privlačen. Če ste kdaj v svojem življenju tehtali toliko, se spomnite tega časa in kaj je bilo v njem tako privlačno. Thezakajin čustva, ki stojijo za vašo namero, vas bodo obdržala, ko vam primanjkuje motivacije.
Zdaj, ko imate razlog za hujšanje, poglejmo možnosti. Obstajajo štirje načini za hujšanje. Tega podviga se lahko lotite z vadbo, dieto, zmanjšanjem stresa ali spanjem. Kaj potrebuje največjo izboljšavo v vašem življenju? Začnite s samo enim pristopom, da se izognete preobremenjenosti in povečate uspeh. Ko se prilagodite novim navadam na enem področju, lahko delate na drugem.
Ko izberete pristop k izgubi teže, potrebujete načrt igre. Poskusite zamenjati staro navado, ko svoji rutini dodate novo navado. Poiščite nekaj, kar je treba odpraviti, in to zamenjajte za navado, ki je ne želite več imeti. In naj bo preprosto. Očiščenja in ekstremni zagonski tabori so odlični, vendar ne zdržijo vedno preizkusa časa. Postopoma vnesite majhne, preproste spremembe v svojo rutino in bolj verjetno boste uspeli. Navsezadnje imate za to celo (novo) leto.
Tukaj so štiri predloge novoletnih zaobljub, skupaj s primeri in nasveti za uspeh, ki jih lahko uporabite in prilagodite svojim potrebam.
Zamenjal bom ________________[vstavi hrano ali pijačo] z ________________ [vstavi hrano ali pijačo].
Upoštevajte, ali je hrana, ki jo izločate, slana, slana, hrustljava, kremasta itd. Zamenjajte eno hrano z drugo, ki ima podoben pridevnik, ki opisuje njeno privlačnost.
Na primer zamenjava:
- Soda oder Orangensaft für Kräutertee oder Zitronenwasser (aromatisch)
- Eis und Kuchen für Joghurt mit frischem Obst (cremig)
- Pasta für Quinoa (teigige Kohlenhydrate)
- Käse für Avocado (cremig)
- Pommes für Karotten oder Mandeln (knusprig)
Spat grem ______ minut prej, tako da izklopim TV/mobilni telefon/računalnik ______ minut prej.
Spanje vam pomaga učinkoviteje izgorevati kalorije. Zagotavlja tudi, da imate dovolj energije za vadbo in mentalno jasnost za sprejemanje premišljenih odločitev čez dan. Poiščite nekaj (običajno zaslon ali napravo), s čimer lahko zmanjšate čas za dodatno spanje vsako noč.
Sproščujoča rutina pred spanjem je prav tako koristna, če poskušate več spati. Vzemite si 30 minut pred spanjem in naredite nekaj sproščujočih dejavnosti, kot je kopel, masaža stopal, raztezanje ali pisanje v dnevnik, da olajšate prehod v spanec.
Preden preverim družbena omrežja, telefon ali e-pošto, pet do desetkrat globoko vdihnem z zaprtimi očmi.
Stres povzroča hormonske premike v telesu, ki preprečujejo izgubo teže. Če želite zmanjšati stres, izberite dejavnost, ki jo pogosto izvajate čez dan, in jo združite z dihalno vajo. Zapiranje oči zmanjša zunanjo stimulacijo in ustvari bolj sproščeno notranje stanje. Vaš srčni utrip in krvni tlak se lahko zmanjšata, kar zniža raven stresnega hormona. Ko vdihnete, sedite pokonci, da omogočite kroženje kisika. Z vajo se boste spomnili, da si morate vzeti odmor, zapreti oči in dihati, ko čez dan občutite frustracijo ali jezo.
Namesto ________________ [gledanja televizije, brskanja po spletu itd.] bom ________________ [vstavi dejavnost/vadbo] ______ minut ______-krat na teden.
Program vadbe je lahko tako preprost kot hoja ali tek trikrat na teden. Zamenjajte nekaj drugega v svojem življenju, na primer gledanje televizije ali nakupovanje, s telesno dejavnostjo, v kateri uživate. Ali pa ga združite z drugim delom svojega življenja. Na primer, če vam je družinski čas pomemben, se lahko posvetite nečemu, kar lahko počnete vsi skupaj, na primer: B. Šport na prostem, pohodništvo, smučanje ali ples. Vključevanje drugih v vaše fitnes cilje bo bolj zabavno in trajnostno. Če hodite v telovadnico, so skupinski tečaji fitnesa odličen način za druženje in odlično vadbo.