5 عادات بسيطة لجعلها أكثر صحة وسعادة

أصبحت السعادة موضوعًا شائعًا للباحثين في السنوات العشر الماضية ، وتنشئ الجامعات دورات كاملة حول هذا الموضوع. الدكتورة لوري سانتوس ، أستاذ علم النفس والعلوم المعرفية ، يدرس دورة شائعة للغاية في ييل حول السعادة وهي باحث رائد في علم السعادة. من خلال بحثها ، طورت توصيات سليمة علمية حول كيفية زيادة مستوى سعادتنا. فيما يلي خمس طرق بسيطة يمكننا خلق حياة أكثر سعادة وصحة.

1. اسم ثلاثة أشياء أنت ممتن لها كل يوم

وفقًا لسانتوس ، فإن كتابة ثلاثة أشياء عظيمة خلال يومهم يمكن أن يكون لها تأثير كبير على إعادة تدريب دماغهم من أجل الشعور بمزيد من الامتنان وبالتالي يشعرون بالسعادة. إذا قمت بدمج هذه الممارسة مع عادة أخرى ، على سبيل المثال على سبيل المثال ، تنظيف أسنانك بالفرشاة ، يمكنك تقوية وعيك وتذكر أن تفعل شيئًا كل يوم. إذا أصبحت أكثر وعياً بالأشياء التي تشعر بالامتنان لها -حتى أشياء صغيرة مثل فنجان القهوة الصباحي أو مكالمة من صديق -يمكنك التركيز بشكل أفضل على الجوانب الإيجابية في حياتك أكثر من الأشياء التي قد تفتقدها.

2. تحرك

الأشخاص الذين ينشطون جسديًا فقط كل أسبوع (150 دقيقة أو أقل) لديهم فرص أقل ل تطوير الاكتئاب وإمكانيات إضافة يومك لا حصر لها. على سبيل المثال ، اذهب في نزهة مع كلبك أو انتقل إلى ملعب ولعب مع الأجهزة. تدرب على تمارين التنقل أثناء مشاهدة برنامجك التلفزيوني المفضل. ابحث عن السلالم وأخذها. مجرد السباحة في بحيرة أو اعمل في الحديقة. يتعلق الأمر بالتحرك متى وأين تستطيع.

3. قضاء الوقت في الطبيعة وسحب قابس التيار الكهربائي

كتبت الكاتبة آن لاموت: "كل شيء تقريبًا سيعمل مرة أخرى إذا قمت بسحب قابس الطاقة لبضع دقائق أيضًا". من المهم أن تأخذ الوقت الكافي للتكنولوجيا ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يشعرون بالإرهاق والتعب من خلال الإخطارات المستمرة والإجهاد المرتبط بالعمل. وإذا كنت تستطيع سحب سدادة الطاقة في الهواء الطلق ، حتى أفضل. قام ديفيد ستراير ، الأستاذ وعالم النفس المعرفي ، بالبحث في تدابير تعتمد على الدماغ للترميم المعرفي ويعتقد أنه من المهم قضاء بعض الوقت في الطبيعة لتحسين الحالة المزاجية وتقليل التوتر. على سبيل المثال أ يذاكر أظهر عدد الأشخاص الذين مروا بمنطقة خضراء حضرية أن دماغ المشاركين في المنطقة الخضراء أظهر إحباطًا أقل والالتزام والإثارة. لذا اذهب للخارج بدون تكنولوجيا. هنا ، أيضا ، الاحتمالات لا حصر لها. اذهب من خلال حديقة. اذهب للمشي لمسافات طويلة. تسلق بعض الأحجار. تشغيل حافي القدمين في العشب. استئجار زورق. استمع وامتصاص كل شيء بحيث يمكن أن تغمرك الطبيعة وتأثيراتك المهدئة.

4. كن حذرا

يقول سانتوس إن الود يجعلنا أكثر سعادة وقضاء الوقت لرعاية الآخرين هو وسيلة رائعة لزيادة مستوى سعادتك. يوضح سانتوس: "الوقت والمال لأنفسنا لا يستوفيون للتركيز على الآخرين". "واحد متطوع أكثر من ذلك ، تميل إلى أن تكون أكثر سعادة من أولئك الذين لا يقدمون التقارير طوعًا. "إن راينر إيثار - الطريقة التي تريد القيام بها بدلاً من الشعور بأنها ملزمة - لها تأثيرات طويلة المدى على مستوى السعادة. لذا خذ بعض الوقت للتفكير في المشكلات أو الأسباب التي تتناولها ، والتفكير في التدابير البسيطة التي يمكنك اتخاذها للمساعدة. هل يمكن أن تقدم لأولئك الذين قد لا يكونون قادرين على مغادرة منازلك أو الذين تلقوا طفلًا مؤخرًا إذا كنت تحب الطبيعة والزبدات.

5. التأمل

يهدف الكثير من الحياة الحديثة إلى القيام بأكبر قدر ممكن ، مما يؤدي إلى زيادة التوتر والخوف. التأمل هو وسيلة لاستخدام أنفاسك لتهدئة الجهاز العصبي. إذا كنت تتنفس بشكل صحيح ، فإن الحجاب الحاجز يحفز العصب المبهم ، مما يعني أنه يمكنك الاتصال بالمباراة. مستقيم 10 دقائق في اليوم يمكن أن تبدأ في تغيير أنماط عقلك. أثناء بدء تمرين التأمل يمكن أن يمثل تحديًا ، ستجد بعض الأفكار للبدء هنا: ابدأ يومك في صمت قبل التحقق من هاتفك على رسائل البريد الإلكتروني أو النصوص. ابحث عن كرسي مريح أو اذهب للخارج وابحث عن مكان هادئ حيث يمكنك التوقف وجذب انتباهك. أغمض عينيك واحسب أنفاسك لمدة 10 دقائق. يمكنك أيضًا العثور على العديد من التطبيقات المفيدة التي تساعدك على توجيه ممارسة التأمل الخاصة بك ، والتي يمكن أن تكون مفيدة بشكل خاص للمبتدئين. على الرغم من أن تعلم التأمل يتطلب الانضباط والممارسة ، فإنه لا يتعين عليه أن يستغرق الكثير من الوقت ولا يتعين عليك القيام بذلك بشكل مثالي لاستخدام المزايا.