Suche
Щастието се превърна в популярна тема за изследователите през последното десетилетие, като университетите създават цели курсове около темата. Д -р Лори Сантос, професор по психология и когнитивна наука, преподава диво популярен курс по щастие в Йейл и е водещ изследовател по науката за щастието. Чрез своите изследвания тя е разработила научно базирани препоръки за това как можем да увеличим нивата на щастието си. Ето пет прости начина, по които можем да създадем по -щастлив, по -здравословен живот.
1. Назовете три неща, за които сте благодарни всеки ден
Според Сантос, записването на три страхотни неща за деня ви може да окаже значително влияние върху преквалификацията на мозъка ви, за да почувствате по -голяма благодарност и в резултат на това се чувствате по -щастливи. Ако комбинирате тази практика с друг навик, като например: напр. Миене на зъбите, можете да повишите осъзнаването си и да улесните да запомните да правите нещо всеки ден. Когато станете по -наясно с нещата, за които сте благодарни - дори и малки неща като вашата сутрешна чаша кафе или телефонно обаждане от приятел - можете по -добре да се съсредоточите върху положителните аспекти в живота си, а не върху нещата, които може да възприемате, липсват.
2. Преместване
Хората, които прекарват ограничен период от време (150 минути или по -малко) физически активни всяка седмица, имат по -ниски шансове за развиват депресия А възможностите за добавяне на активност към вашия ден са безкрайни. Например, вземете кучето си на разходка или отидете на детска площадка и играйте с оборудването. Практикувайте упражнения за мобилност, докато гледате любимото си телевизионно предаване. Намерете стълби и ги вземете. Просто плувайте в езеро или работете в градината. Става въпрос за движение, когато и където и където можете.
3. Прекарвайте време в природата и изключете
Сценаристът Ан Ламот написа: „Почти всичко ще работи отново, ако го изключите за няколко минути, включително и вие.“ Изготвянето на време за технология е важно, особено за тези, които се чувстват свръхстимулирани и уморени от постоянни известия и свързан с работата стрес. И ако можете да изключите, докато сте на открито, още по -добре. Дейвид Страйер, професор и когнитивен психолог, изследва мозъчните интервенции за когнитивно възстановяване и вярва, че прекарването на времето в природата е важно за подобряване на настроението и намаляване на стреса. Например един проучване Броят на хората, минаващи през градско зелено пространство, показа, че мозъците на участниците показват по -малко безсилие, ангажираност и възбуда в зелената зона. Така че излезте навън без технология. И тук възможностите са безкрайни. Разходете се през градина. Отидете на туризъм. Изкачете се нагоре по няколко камъка. Ходете бос по тревата. Наемете кану. Слушайте и вземете всичко това, позволявайки на природата и неговите успокояващи ефекти да се измият над вас.
4. Грижете се за другите
Добротата ни прави по -щастливи, а прекарването на време за грижа за другите е чудесен начин да увеличите нивата на щастието си, казва Сантос. „Прекарването на време и пари за себе си не е толкова пълноценно, колкото да фокусирате времето и парите си върху други хора“, обяснява Сантос. - Това Доброволци Повече, са склонни да бъдат по -щастливи от тези, които не участват доброволно. "Чистият алтруизъм - такъв, който искате да направите, вместо да се чувствате задължени да правите - има дългосрочни ефекти върху нивата на щастие. Затова отделете малко време, за да помислите за проблеми или причини, които ви се харесват и помислете какви прости действия можете да предприемете, за да помогнете. Можете ли да предложите вечеря на онези, които може да не могат да оставят домовете си или на някой, който наскоро е имал бебето да даде на бебето, ако обичате, че сте засаждали, помислете за песни за засаждане на песни. С вас.
5. Медитирайте
Толкова голяма част от съвременния живот е фокусирана върху постигането на възможно най -много, което води до повишен стрес и тревожност. Медитацията е начин да използвате дъха си, за да успокоите нервната система. Когато дишате правилно, диафрагмата стимулира вагусния нерв, което ви позволява да се свържете с парасимпатиковата нервна система. Направо 10 минути на ден Може да започне да променя моделите на мозъка ви. Докато стартирането на практика на медитация може да бъде предизвикателство, ето няколко идеи, за да започнете: Започнете деня си в мълчание, преди да проверите телефона си за имейли или текстове. Намерете удобен стол или излезте навън и намерете тихо място, където можете да направите пауза и да насочите вниманието си. Затворете очи и пребройте дъха си за 10 минути. Можете също така да намерите много полезни приложения, които да ви помогнат да ръководите вашата медитационна практика, която може да бъде особено полезна за начинаещи. Докато да се научите да медитирате, отнема дисциплина и практика, не е необходимо да отнема много време и не е нужно да го правите перфектно, за да извлечете ползите.