Suche
Lykke er blevet et populært emne for forskere i det sidste årti, hvor universiteter skaber hele kurser omkring emnet. Dr. Laurie Santos, en professor i psykologi og kognitiv videnskab, underviser i et vildt populært kursus om lykke på Yale og er en førende forsker inden for videnskaben om lykke. Gennem sin forskning har hun udviklet videnskabeligt baserede anbefalinger om, hvordan vi kan øge vores lykke niveauer. Her er fem enkle måder, vi kan skabe lykkeligere, sundere liv på.
1. Navngiv tre ting, du er taknemmelig for hver dag
Ifølge Santos kan det at nedskrive tre store ting om din dag have en betydelig indflydelse på omskoling af din hjerne for at føle mere taknemmelighed og som et resultat føle sig lykkeligere. Hvis du kombinerer denne praksis med en anden vane, såsom: f.eks. Børstning af dine tænder, kan du øge din opmærksomhed og gøre det lettere at huske at gøre noget hver dag. Når du bliver mere opmærksom på de ting, du er taknemmelig for - selv små ting som din morgenkop kaffe eller et telefonopkald fra en ven - kan du bedre fokusere på de positive aspekter i dit liv snarere end de ting, du måske opfatter, mangler.
2. Flyt
Mennesker, der tilbringer en begrænset mængde tid (150 minutter eller mindre) fysisk aktive hver uge har lavere chancer for udvikle depression Og mulighederne for at tilføje aktivitet til din dag er uendelige. Tag for eksempel din hund med en tur eller gå til en legeplads og leg med udstyret. Øv mobilitetsøvelser, mens du ser dit yndlings -tv -show. Find trapper og tag dem. Bare svøm i en sø eller arbejde i haven. Det handler om at bevæge sig, når og hvor du kan.
3. tilbringe tid i naturen og stik på stikket
Forfatter Anne Lamott skrev: "Næsten alt fungerer igen, hvis du frakobler det i et par minutter, inklusive dig." Det er vigtigt at gøre tid til teknologi, især for dem, der føler sig overstimuleret og træt af konstante meddelelser og arbejdsrelateret stress. Og hvis du kan tage stikket ud, mens du er udendørs, endnu bedre. David Strayer, en professor og kognitiv psykolog, har undersøgt hjernebaserede interventioner til kognitiv bedring og mener, at det er vigtigt at tilbringe tid i naturen for at forbedre humøret og reducere stress. For eksempel en studere Antallet af mennesker, der gik gennem et urbant grønt rum, viste, at deltagernes hjerner viste mindre frustration, engagement og ophidselse i det grønne område. Så gå udenfor uden teknologi. Også her er mulighederne uendelige. Gå gennem en have. Gå vandreture. Klatre op et par sten. Gå barfodet på græsset. Lej en kano. Lyt og tag det hele ind, så naturen og dens beroligende virkninger vasker over dig.
4. Pas på andre
Venlighed gør os gladere, og at bruge tid på at pleje andre er en fantastisk måde at øge dine lykke niveauer på, siger Santos. ”At bruge tid og penge på os selv er ikke så opfyldende som at fokusere din tid og penge på andre mennesker,” forklarer Santos. ”Det Frivillige Mere, har en tendens til at være lykkeligere end dem, der ikke melder sig frivilligt. "Ren altruisme - den slags, du vil gøre i stedet for at føle sig forpligtet til at gøre - har langsigtede effekter på lykke niveauer. Så tag lidt tid på at tænke på problemer eller årsager, der appellerer til dig og overvej, hvilke enkle handlinger du kan tage for at hjælpe. Kunne du tilbyde middag til dem, der muligvis ikke kan være i stand til at forlade deres hjem eller til en person, der har haft en baby give? Naboens papirkurven med dig.
5. Meditere
Så meget af det moderne liv er fokuseret på at få så meget gjort som muligt, hvilket fører til øget stress og angst. Meditation er en måde at bruge din åndedrag til at berolige nervesystemet. Når du indånder ordentligt, stimulerer membranen vagusnerven, som giver dig mulighed for at oprette forbindelse til det parasympatiske nervesystem. Lige 10 minutter om dagen kan begynde at ændre din hjernes mønstre. Mens start af en meditationspraksis kan være udfordrende, er her nogle ideer til at komme i gang: Start din dag i stilhed, før du kontrollerer din telefon for e -mails eller tekster. Find en behagelig stol eller gå ud og find et roligt sted, hvor du kan pause og fokusere din opmærksomhed. Luk øjnene og tæl dine åndedrag i 10 minutter. Du kan også finde mange nyttige apps til at hjælpe med at guide din meditationspraksis, som kan være særlig nyttig for begyndere. Mens det at lære at meditere tager disciplin og praksis, behøver det ikke at tage meget tid, og du behøver ikke at gøre det perfekt for at høste fordelene.