Suche
Η ευτυχία έχει γίνει ένα δημοφιλές θέμα για τους ερευνητές την τελευταία δεκαετία, με τα πανεπιστήμια να δημιουργούν ολόκληρα μαθήματα γύρω από το θέμα. Ο Δρ Laurie Santos, καθηγητής ψυχολογίας και γνωστικής επιστήμης, διδάσκει μια άγρια δημοφιλή πορεία για την ευτυχία στο Yale και είναι κορυφαίος ερευνητής για την επιστήμη της ευτυχίας. Μέσα από την έρευνά της, έχει αναπτύξει επιστημονικά βασισμένες συστάσεις για το πώς μπορούμε να αυξήσουμε τα επίπεδα ευτυχίας μας. Εδώ είναι πέντε απλοί τρόποι με τους οποίους μπορούμε να δημιουργήσουμε πιο ευτυχισμένες, υγιεινότερες ζωές.
1. Ονομάστε τρία πράγματα που είστε ευγνώμονες για κάθε μέρα
Σύμφωνα με τον Santos, η καταγραφή τριών μεγάλων πραγμάτων για την ημέρα σας μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στην επανεκπαίδευση του εγκεφάλου σας για να αισθανθείτε μεγαλύτερη ευγνωμοσύνη και, ως εκ τούτου, να αισθάνεστε πιο ευτυχισμένοι. Εάν συνδυάσετε αυτήν την πρακτική με μια άλλη συνήθεια, όπως: π.χ. Βούρτσισμα των δοντιών σας, μπορείτε να αυξήσετε την ευαισθητοποίησή σας και να διευκολύνετε να θυμάστε να κάνετε κάτι κάθε μέρα. Όταν έχετε μεγαλύτερη επίγνωση των πραγμάτων για τα οποία είστε ευγνώμονες - ακόμη και μικρά πράγματα όπως το πρωινό σας φλιτζάνι καφέ ή ένα τηλεφώνημα από έναν φίλο - μπορείτε να εστιάσετε καλύτερα στις θετικές πτυχές της ζωής σας και όχι στα πράγματα που μπορείτε να αντιληφθείτε.
2. Μετακίνηση
Οι άνθρωποι που ξοδεύουν περιορισμένο χρονικό διάστημα (150 λεπτά ή λιγότερο) φυσικά ενεργά κάθε εβδομάδα έχουν χαμηλότερες πιθανότητες Αναπτύξτε την κατάθλιψη Και οι δυνατότητες προσθήκης δραστηριότητας στην ημέρα σας είναι ατελείωτες. Για παράδειγμα, πάρτε το σκυλί σας για μια βόλτα ή πηγαίνετε σε μια παιδική χαρά και παίξτε με τον εξοπλισμό. Πρακτικές ασκήσεις κινητικότητας ενώ παρακολουθείτε την αγαπημένη σας τηλεοπτική εκπομπή. Βρείτε σκάλες και πάρτε τις. Απλώς κολυμπήστε σε μια λίμνη ή δουλέψτε στον κήπο. Πρόκειται για τη μετακίνηση όποτε και οπουδήποτε μπορείτε.
3. Περάστε χρόνο στη φύση και αποσυνδέστε
Η συγγραφέας Anne Lamott έγραψε: "Σχεδόν όλα θα λειτουργήσουν ξανά αν το αποσυνδέσετε για λίγα λεπτά, συμπεριλαμβανομένου σας." Το χρόνο που ο χρόνος για την τεχνολογία είναι σημαντική, ειδικά για όσους αισθάνονται υπερδιέγερση και κουρασμένοι από συνεχείς ειδοποιήσεις και άγχος που σχετίζεται με την εργασία. Και αν μπορείτε να αποσυνδέσετε ενώ είστε σε εξωτερικούς χώρους, ακόμα καλύτερα. Ο David Strayer, καθηγητής και γνωστικός ψυχολόγος, έχει ερευνήσει τις παρεμβάσεις που βασίζονται στον εγκέφαλο για τη γνωστική ανάκαμψη και πιστεύει ότι ο χρόνος που ξοδεύει στη φύση είναι σημαντική για τη βελτίωση της διάθεσης και τη μείωση του στρες. Για παράδειγμα ένα μελέτη Ο αριθμός των ανθρώπων που περπατούσαν μέσα από έναν αστικό χώρο πρασίνου έδειξαν ότι οι εγκέφαλοι των συμμετεχόντων έδειξαν λιγότερη απογοήτευση, δέσμευση και διέγερση στην πράσινη περιοχή. Έτσι βγείτε έξω χωρίς τεχνολογία. Και εδώ, οι δυνατότητες είναι ατελείωτες. Περπατήστε μέσα από έναν κήπο. Πηγαίνετε πεζοπορία. Ανεβείτε μερικές πέτρες. Περπατήστε ξυπόλητος στο γρασίδι. Ενοικιάστε ένα κανό. Ακούστε και πάρτε τα όλα, επιτρέποντας στη φύση και τα ηρεμιστικά εφέ της να σας πλένουν.
4. Φροντίστε τους άλλους
Η καλοσύνη μας κάνει πιο ευτυχισμένους και η φροντίδα του χρόνου για τους άλλους είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε τα επίπεδα ευτυχίας σας, λέει ο Santos. "Η δαπάνη χρόνου και χρημάτων για τον εαυτό μας δεν είναι τόσο ικανοποιητική όσο εστιάζοντας το χρόνο και τα χρήματά σας σε άλλους ανθρώπους", εξηγεί ο Santos. «Αυτό Εθελοντές Περισσότερα, τείνουν να είναι πιο ευτυχισμένοι από εκείνους που δεν προσφέρουν εθελοντικά. "Ο καθαρός αλτρουισμός - το είδος που θέλετε να κάνετε παρά να αισθάνεστε υποχρεωμένοι να κάνετε - έχει μακροπρόθεσμες επιπτώσεις στα επίπεδα ευτυχίας. Έτσι πάρτε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε τα προβλήματα ή τις αιτίες που σας απευθύνονται σε εσάς και να εξετάσετε τις απλές ενέργειες που μπορείτε να πάρετε για να βοηθήσετε. μαζί σας.
5.
Τόσο μεγάλο μέρος της σύγχρονης ζωής επικεντρώνεται στο να γίνει όσο το δυνατόν περισσότερο, πράγμα που οδηγεί σε αυξημένο άγχος και άγχος. Ο διαλογισμός είναι ένας τρόπος για να χρησιμοποιήσετε την αναπνοή σας για να ηρεμήσετε το νευρικό σύστημα. Όταν αναπνέετε σωστά, το διάφραγμα διεγείρει το νεύρο του πνεύμονα, το οποίο σας επιτρέπει να συνδεθείτε στο παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα. Ευθεία 10 λεπτά την ημέρα μπορεί να αρχίσει να αλλάζει τα πρότυπα του εγκεφάλου σας. Κατά την εκκίνηση μιας πρακτικής διαλογισμού μπορεί να είναι προκλητική, εδώ είναι μερικές ιδέες για να ξεκινήσετε: Ξεκινήστε τη μέρα σας στη σιωπή πριν ελέγξετε το τηλέφωνό σας για μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή κείμενα. Βρείτε μια άνετη καρέκλα ή πηγαίνετε έξω και βρείτε ένα ήσυχο μέρος όπου μπορείτε να σταματήσετε και να εστιάσετε την προσοχή σας. Κλείστε τα μάτια σας και μετρήστε τις αναπνοές σας για 10 λεπτά. Μπορείτε επίσης να βρείτε πολλές χρήσιμες εφαρμογές για να καθοδηγήσετε την πρακτική διαλογισμού σας, η οποία μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για τους αρχάριους. Ενώ μαθαίνεις να διαλογίζεσαι να παίρνει πειθαρχία και πρακτική, δεν χρειάζεται να πάρει πολύ χρόνο και δεν χρειάζεται να το κάνεις τέλεια για να αποκομίσεις τα οφέλη.