Suche
Õnn on viimasel kümnendil muutunud teadlaste populaarseks teemaks, kusjuures ülikoolid loovad kogu teema ümber terveid kursusi. Psühholoogia ja kognitiivse teaduse professor dr Laurie Santos õpetab Yale'is metsikult populaarset õnne kursust ja on õnneliku teaduse juhtiv teadlane. Oma uurimistöö kaudu on ta välja töötanud teaduslikult põhinevad soovitused, kuidas saaksime oma õnnetaset tõsta. Siin on viis lihtsat viisi, kuidas saame luua õnnelikumaid ja tervislikumaid elusid.
1. Nimetage kolm asja, mille eest olete iga päev tänulik
Santose sõnul võib oma päeva jooksul kolme suure asja kirjutamine avaldada märkimisväärset mõju teie aju ümberõppele, et tunda suuremat tänu ja selle tulemusel tunda end õnnelikumalt. Kui ühendate selle praktika teise harjumusega, näiteks: nt. Hambaid harjates saate oma teadlikkust suurendada ja hõlbustada iga päev midagi ettevalmistamist. Kui olete teadlikum asjadest, mille eest olete tänulik - isegi väikesed asjad nagu teie hommikune kohv või sõbra telefonikõne - saate paremini keskenduda oma elus positiivsetele aspektidele, mitte asjadele, mida võite tajuda, puuduvad.
2.
Inimestel, kes veedavad igal nädalal füüsiliselt aktiivseid aega (150 minutit või vähem), on väiksemad arenema depressioon Ja võimalused tegevuse lisamiseks oma päevale on lõputud. Näiteks võtke oma koer jalutama või minge mänguväljakule ja mängige varustusega. Harjutage liikuvusharjutusi oma lemmiktelevisioonites vaadates. Leidke trepid ja võtke need. Lihtsalt ujuge järvel või töötage aias. See on liikumine igal ajal ja kus iganes saate.
3. Veetke aega looduses ja lahti ühendatud
Kirjanik Anne Lamott kirjutas: "Peaaegu kõik töötab uuesti, kui ühe minut lahti ühendate, sealhulgas ka teie." Tehnoloogia jaoks aja tegemine on oluline, eriti neile, kes tunnevad end pidevate teatiste ja tööga seotud stressi tõttu ülestimuleerituna ja väsinud. Ja kui saate õues lahti ühendada, on see veelgi parem. Professor ja kognitiivne psühholoog David Strayer on uurinud ajupõhiseid sekkumisi kognitiivseks taastumiseks ja usub, et looduses kulutamine on oluline meeleolu parandamiseks ja stressi vähendamiseks. Näiteks üks uuring Linna haljasala kaudu kõndivate inimeste arv näitas, et osalejate ajud näitasid rohelise piirkonnas vähem pettumust, kihlumist ja ärritust. Nii et minge ilma tehnoloogiata õue. Ka siin on võimalused lõputud. Jalutage läbi aia. Minge matkama. Ronige paar kivi üles. Jalutage paljajalu rohu peal. Laenutage kanuu. Kuulake ja võtke see kõik sisse, võimaldades loodusel ja selle rahustaval efektil teie üle pesta.
4. hoolitsege teiste eest
Lahkus muudab meid õnnelikumaks ja teiste eest hoolitsemise aja veetmine on suurepärane viis oma õnnetaseme suurendamiseks, ütles Santos. "Aja ja raha kulutamine ei ole nii täidetav kui keskenduda oma ajale ja raha teistele inimestele," selgitab Santos. "See Vabatahtlikud Veelgi enam, kipuvad olema õnnelikumad kui need, kes ei ole vabatahtlikud. "Puhas altruism - selline, mida soovite pigem teha, mitte tunda end kohustusena - avaldab pikaajalist mõju õnnetasemele. Nii et võtke natuke aega mõtlema probleemidele või põhjustele, mis teile meeldivad, ja kaaluge, milliseid lihtsaid toiminguid saate aidata. Kas te võiksite pakkuda õhtusööki neile, kes ei pruugi oma kodudest lahkuda, või kui teil on lapsi, kui te armastate, kui te omaite Permands'i. Purgid saatke kaart täis julgustust kellelegi, kes vajab seda või vabatahtlikult teie lemmikorganisatsiooni.
5. Mediteer
Nii suur osa kaasaegsest elust on keskendunud võimalikult palju tehtud saamisele, mis põhjustab suurenenud stressi ja ärevust. Meditatsioon on viis, kuidas kasutada hingamist närvisüsteemi rahustamiseks. Õige hingates stimuleerib diafragma vagusnärvi, mis võimaldab teil luua ühenduse parasümpaatilise närvisüsteemiga. Otsekohene 10 minutit päevas võib hakata teie aju mustreid muutma. Ehkki meditatsioonipraktika alustamine võib olla keeruline, on siin mõned ideed, mida alustada: alustage oma päeva vaikuses enne telefoni või tekstide kontrollimist. Leidke mugav tool või minge õue ja leidke vaikne koht, kus saate oma tähelepanu peatada ja suunata. Sulgege silmad ja loe oma hingetõmbeid 10 minutit. Samuti leiate palju kasulikke rakendusi, mis aitavad teie meditatsioonipraktikat juhendada, mis võib olla eriti kasulik algajatele. Meditatsiooni õppimise ajal võtab distsipliini ja harjutamist, et see ei pea võtma palju aega ja te ei pea seda eeliste saamiseks ideaalselt tegema.