Suche
Onnellisuudesta on tullut tutkijoiden suosittu aihe viime vuosikymmenen aikana, kun yliopistot luovat kokonaisia aiheen kursseja. Psykologian ja kognitiivisen tieteen professori Dr. Laurie Santos opettaa villisti suositun onnellisuuden kurssin Yalessa ja on johtava onnellisuuden tieteen tutkija. Tutkimuksensa kautta hän on kehittänyt tieteellisesti perustuvia suosituksia siitä, kuinka voimme lisätä onnellisuustasomme. Tässä on viisi yksinkertaista tapaa luoda onnellisempi, terveellisempi elämä.
1. Nimeä kolme asiaa, joista olet kiitollinen joka päivä
Santoksen mukaan kolmen suuren osan kirjoittamisella päivästäsi voi olla merkittävä vaikutus aivojen uudelleenkouluttamiseen tuntea enemmän kiitollisuutta ja sen seurauksena tuntea olonsa onnellisemmaksi. Jos yhdistät tämän käytännön toiseen tapaan, kuten: esim. Hampaiden harjaaminen, voit lisätä tietoisuuttasi ja helpottaa muistaa tehdä jotain joka päivä. Kun olet tietoisempi asioista, joista olet kiitollinen - jopa pieniä asioita, kuten aamukahvisi tai ystävän puhelinsoiton -, voit keskittyä paremmin elämäsi positiivisiin puoliin sen sijaan, että mitä havaitset, puuttuvat.
2. Liikkuu
Ihmisillä, jotka viettävät rajoitettua aikaa (150 minuuttia tai vähemmän) fyysisesti aktiivisia viikossa, on alhaisemmat mahdollisuudet kehittää masennusta Ja mahdollisuudet lisätä toimintaa päivällesi ovat loputtomat. Ota esimerkiksi koirasi kävelylle tai mene leikkipaikalle ja leikkiä laitteilla. Harjoittele liikkuvuusharjoituksia katsellessasi suosikki televisio -ohjelmaa. Löydä portaat ja ota ne. Ui vain järvessä tai työskentele puutarhassa. Kyse on liikkumisesta milloin ja missä tahansa.
3. Vietä aikaa luonnossa ja irrota pistorasia
Kirjailija Anne Lamott kirjoitti: "Lähes kaikki toimii uudelleen, jos irrotat sen muutaman minuutin, myös sinä." Teknologian aikaa tekeminen on tärkeää, etenkin niille, jotka tuntevat olevansa yliarvioituja ja väsyneitä jatkuvista ilmoituksista ja työhön liittyvästä stressistä. Ja jos voit irrottaa pistorasian ulkona, vielä parempi. Professori ja kognitiivinen psykologi David Strayer on tutkinut aivopohjaisia interventioita kognitiiviseen palautumiseen ja uskoo, että ajan viettäminen luonnossa on tärkeää mielialan parantamiseksi ja stressin vähentämiseksi. Esimerkiksi yksi opiskelu Kaupunkien viheralueen läpi kulkevien ihmisten lukumäärä osoitti, että osallistujien aivot osoittivat vähemmän turhautumista, sitoutumista ja kiihtymistä vihreällä alueella. Joten mene ulos ilman tekniikkaa. Myös mahdollisuudet ovat loputtomia. Kävele puutarhan läpi. Mene vaellus. Kiipeä muutama kivi. Kävele paljain jaloin ruoholla. Vuokrata kanootti. Kuuntele ja ota kaikki sisään, jolloin luonnon ja sen rauhoittavat vaikutukset pestäisivät sinua.
4. Pidä huolta muista
Ystävällisyys tekee meistä onnellisempia, ja aikojen viettäminen muista on hieno tapa lisätä onnellisuustasosi, Santos sanoo. "Ajan ja rahan viettäminen itsellemme ei ole yhtä tyydyttävää kuin aikasi ja rahasi keskittyminen muihin ihmisiin", Santos selittää. "Se Vapaaehtoiset Enemmän, on yleensä onnellisempi kuin ne, jotka eivät ole vapaaehtoisia. "Puhdas altruismi - sellainen, jonka haluat tehdä sen sijaan, että tunnet velvollisuuttaan tehdä - on pitkäaikaisia vaikutuksia onnellisuustasoihin. Joten ota jonkin aikaa miettiä ongelmia tai syitä, jotka vetoavat sinuun ja pohtia, mitä yksinkertaisia toimia voit auttaa. Voisitko tarjota illallista niille, jotka eivät ehkä pysty jättämään kotejaan tai henkilölle, joka äskettäin olisi vauva. tölkkejä kanssasi.
5. mietiskellä
Niin suuri osa nykyaikaisesta elämästä on keskittynyt mahdollisimman paljon, mikä johtaa lisääntyneeseen stressiin ja ahdistukseen. Meditaatio on tapa käyttää hengitystä hermoston rauhoittamiseen. Kun hengität kunnolla, kalvo stimuloi emättimen hermoa, jonka avulla voit muodostaa yhteyden parasympaattiseen hermostoon. Suoraan 10 minuuttia päivässä Voi alkaa muuttaa aivojesi kuvioita. Vaikka meditaatiokäytännön aloittaminen voi olla haastavaa, tässä on joitain ideoita aloittamiseen: aloita päiväsi hiljaisuudessa ennen kuin tarkistat puhelimesi sähköpostit tai tekstit. Löydä mukava tuoli tai mene ulos ja löydä hiljainen paikka, jossa voit keskeyttää ja keskittyä huomionne. Sulje silmäsi ja laske hengitys 10 minuutiksi. Löydät myös monia hyödyllisiä sovelluksia meditaatiokäytännön ohjaamiseksi, mikä voi olla erityisen hyödyllistä aloittelijoille. Vaikka meditoinnin oppiminen vie kurinalaisuutta ja harjoittelua, sen ei tarvitse viedä paljon aikaa, eikä sinun tarvitse tehdä sitä täydellisesti hyötyjen hyödyntämiseksi.