Suche
Sreća je postala popularna tema za istraživače u posljednjem desetljeću, a sveučilišta su stvarala čitave tečajeve oko teme. Dr. Laurie Santos, profesorica psihologije i kognitivne znanosti, predaje divlje popularni tečaj o sreći na Yaleu i vodeći je istraživač znanosti o sreći. Kroz svoje istraživanje razvila je znanstveno utemeljene preporuke o tome kako možemo povećati razinu sreće. Evo pet jednostavnih načina na koje možemo stvoriti sretnije, zdravije živote.
1. Navedite tri stvari na kojima ste zahvalni svaki dan
Prema Santosu, zapisivanje tri sjajne stvari o vašem danu može imati značajan utjecaj na prekvalifikaciju vašeg mozga kako biste osjetili više zahvalnosti i, kao rezultat, osjećati se sretnijim. Ako ovu praksu kombinirate s drugom navikom, kao što je: npr. Četkanjem zuba, možete povećati svijest i olakšati se sjetiti se da radite nešto svaki dan. Kad postanete svjesniji stvari na kojima ste zahvalni - čak i male stvari poput vaše jutarnje šalice kave ili telefonskog poziva prijatelja - možete se bolje usredotočiti na pozitivne aspekte u svom životu, a ne na stvari koje možete uočiti.
2. Pomak
Ljudi koji provode ograničenu količinu vremena (150 minuta ili manje) fizički aktivni svaki tjedan imaju niže šanse razviti depresiju A mogućnosti dodavanja aktivnosti u vaš dan su beskrajne. Na primjer, vodite psa u šetnju ili idite na igralište i igrajte se s opremom. Vježbajte vježbe mobilnosti dok gledate svoju omiljenu televizijsku emisiju. Pronađite stepenice i uzmite ih. Samo plivajte u jezeru ili radite u vrtu. Radi se o kretanju kad god i gdje god možete.
3. Provedite vrijeme u prirodi i isključite upclug
Pisac Anne Lamott napisala je: "Gotovo sve će opet raditi ako ga isključite nekoliko minuta, uključujući vas." Izraditi vrijeme za tehnologiju važno je, posebno za one koji se osjećaju pretjerano i umorni od stalnih obavijesti i stresa povezanog s radom. A ako se možete isključiti dok ste na otvorenom, još bolje. David Strayer, profesor i kognitivni psiholog, istraživao je intervencije utemeljene na mozgu za kognitivni oporavak i vjeruje da je trošenje vremena u prirodu važno za poboljšanje raspoloženja i smanjenje stresa. Na primjer jedan studija Broj ljudi koji hodaju urbanim zelenim prostorom pokazao je da mozak sudionika pokazuje manje frustracije, angažmana i uzbuđenja u zelenom području. Dakle, izađite vani bez tehnologije. I ovdje su mogućnosti beskrajne. Prošetati vrtom. Ići planinarenje. Popnite se nekoliko kamenja. Hodajte bosi po travi. Unajmiti kanu. Slušajte i uzmite sve unutra, dopuštajući da se priroda i njeni smirujući efekti opraju.
4. Pazite na druge
Ljubaznost nas čini sretnijim, a provođenje vremena briga za druge izvrstan je način da povećate razinu vaše sreće, kaže Santos. "Potrošnja vremena i novca na sebe nije tako ispunjena kao fokusiranje vašeg vremena i novca na druge ljude", objašnjava Santos. “To Volonteri Više, skloni su biti sretniji od onih koji ne volontiraju. "Čisti altruizam - onakav kakav želite učiniti, a ne da se osjećate obveznom - ima dugoročne učinke na razine sreće. Dakle, odvojite malo vremena da razmislite o problemima ili uzrocima koji vam se apeliraju i razmislite o tome koje jednostavne radnje možete poduzeti kako biste pomogli. Možete li ponuditi večeru onima koji možda ne mogu napustiti svoje domove ili nekoga tko je vodio na mjestu, ako volite naplaćuju, a vidite prirodu, ako vam se pošalje prirode, a ne zavode prirodu, ako volite prirodu, ako volite prirodu. Vi šaljete karticu punu ohrabrenja nekome tko je potreban ili volontira za vašu omiljenu organizaciju.
5. Meditirati
Toliko je modernog života usredotočeno na to što je moguće više, što dovodi do povećanog stresa i tjeskobe. Meditacija je način da se dah za smirivanje živčanog sustava. Kad pravilno dišete, dijafragma stimulira vagusni živac, što vam omogućuje povezivanje s parasimpatičkim živčanim sustavom. Ravno 10 minuta dnevno može početi mijenjati obrasce vašeg mozga. Iako započinjanje prakse meditacije može biti izazovna, evo nekoliko ideja za početak: Započnite svoj dan u tišini prije nego što provjerite telefon za e -poštu ili tekstove. Pronađite udobnu stolicu ili izađite vani i pronađite mirno mjesto na kojem možete pauzirati i usmjeriti svoju pažnju. Zatvorite oči i brojite dah 10 minuta. Također možete pronaći mnoge korisne aplikacije koje pomažu u vođenju vaše prakse meditacije, što može biti posebno korisno za početnike. Iako učenje meditiranja uzima disciplinu i vježbanje, ne mora trajati puno vremena i to ne morate savršeno činiti da biste iskoristili prednosti.