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La felicità è diventata una materia popolare per i ricercatori negli ultimi dieci anni e le università creano interi corsi sull'argomento. La dott.ssa Laurie Santos, professore di psicologia e scienze cognitive, insegna un corso estremamente popolare a Yale sulla felicità ed è un ricercatore di spicco per la scienza della felicità. Attraverso la sua ricerca, ha sviluppato raccomandazioni scientificamente valide su come possiamo aumentare il nostro livello di felicità. Ecco cinque semplici modi in cui possiamo creare una vita più felice e più sana.
1. Nomina tre cose per le quali sei grato ogni giorno
Secondo Santos, scrivere tre grandi cose durante la giornata può avere un impatto significativo sulla riqualificazione del cervello per provare più gratitudine e di conseguenza sentirsi più felici. Se combini questa pratica con un'altra abitudine, ad es. Ad esempio, a lavarti i denti, puoi rafforzare la tua coscienza e ricordare di fare qualcosa ogni giorno. Se diventi più consapevole delle cose per le quali sei grato, anche piccole cose come la tua tazza di caffè mattutine o una chiamata di un amico, puoi concentrarti meglio sugli aspetti positivi della tua vita che sulle cose che potresti perdere.
2. Muoviti
Le persone che sono fisicamente attive solo ogni settimana (150 minuti o meno) hanno meno possibilità Sviluppare la depressione E le possibilità di aggiungere la giornata sono infinite. Ad esempio, fai una passeggiata con il tuo cane o vai in un parco giochi e gioca con i dispositivi. Pratica esercizi di mobilità mentre guardi il tuo programma televisivo preferito. Trova le scale e prendile. Basta nuotare in un lago o lavorare in giardino. Si tratta di muoversi quando e dove puoi.
3. Trascorri del tempo nella natura e tira la spina di rete
La scrittrice Anne Lamott ha scritto: "Quasi tutto funzionerà di nuovo se tiri anche la spina per alcuni minuti." È importante prendersi il tempo per la tecnologia, specialmente per coloro che si sentono sopraffatti e stanchi attraverso notifiche costanti e stress correlato al lavoro. E se riesci a tirare la spina all'alimentazione all'aperto, ancora meglio. David Strayer, professore e psicologo cognitivo, ha studiato misure basate sul cervello per il ripristino cognitivo e ritiene che sia importante trascorrere del tempo in natura per migliorare l'umore e ridurre lo stress. Per esempio a studio Il numero di persone che hanno attraversato un'area verde urbana ha mostrato che il cervello dei partecipanti nell'area verde ha mostrato meno frustrazione, impegno ed eccitazione. Quindi vai fuori senza tecnologia. Anche qui le possibilità sono infinite. Attraversare un giardino. Vai a fare escursioni. Salite alcune pietre. Corri a piedi nudi nell'erba. Affittare una canoa. Ascolta e assorbi tutto in modo che la natura e i tuoi effetti calmanti possano inondarti.
4. Stai attento
La cordialità ci rende più felici e passare il tempo per prenderci cura degli altri è un ottimo modo per aumentare il tuo livello di felicità, afferma Santos. "Il tempo e il denaro per noi stessi non è così soddisfacente per concentrarsi su altre persone", spiega Santos. "Quello Volontario Più, tendono ad essere più felici di quelli che non segnalano volontariamente. “Reiner Altruism - il modo in cui vuoi fare invece di sentirti obbligato - ha effetti a lungo termine sul livello di felicità. Quindi prenditi un po 'di tempo per pensare a problemi o cause che affronti e pensa a quali semplici misure puoi adottare per aiutare. Potresti offrire a coloro che potrebbero non essere in grado di lasciare le tue case o che hanno recentemente ricevuto un bambino se ami la natura per essere e farfalle.
5. Meditazione
Gran parte della vita moderna ha lo scopo di fare il più possibile, il che porta ad un aumento dello stress e della paura. La meditazione è un modo per usare il respiro per calmare il sistema nervoso. Se respiri correttamente, il diaframma stimola il nervo vago, il che significa che puoi connetterti al parasimpatico. Dritto 10 minuti al giorno Può iniziare a cambiare i modelli del tuo cervello. Mentre iniziare un esercizio di meditazione può essere una sfida, troverai alcune idee per iniziare qui: inizia la tua giornata in silenzio prima di controllare il telefono su e -mail o messaggi. Trova una sedia comoda o vai fuori e cerca un posto tranquillo dove puoi mettere in pausa e attirare la tua attenzione. Chiudi gli occhi e conta i respiri per 10 minuti. Puoi anche trovare molte app utili che ti aiutano a guidare la tua pratica di meditazione, che possono essere particolarmente utili per i principianti. Durante l'apprendimento della meditazione richiede disciplina e pratica, non deve impiegare molto tempo e non devi farlo perfettamente per usare i vantaggi.