Suche
Geluk is de afgelopen tien jaar een populair onderwerp geworden voor onderzoekers, waarbij universiteiten hele cursussen rond dit onderwerp hebben ontwikkeld. Dr. Laurie Santos, hoogleraar psychologie en cognitieve wetenschappen, geeft een razend populaire cursus over geluk aan Yale en is een vooraanstaand onderzoeker op het gebied van de wetenschap van geluk. Door haar onderzoek heeft ze wetenschappelijk onderbouwde aanbevelingen ontwikkeld over hoe we ons geluksniveau kunnen verhogen. Hier zijn vijf eenvoudige manieren waarop we een gelukkiger en gezonder leven kunnen creëren.
1. Noem elke dag drie dingen waar je dankbaar voor bent
Volgens Santos kan het opschrijven van drie geweldige dingen over je dag een aanzienlijke impact hebben op het opnieuw trainen van je hersenen om meer dankbaarheid te voelen en je daardoor gelukkiger te voelen. Als je deze oefening combineert met een andere gewoonte, zoals: B.v. door uw tanden te poetsen, kunt u uw bewustzijn vergroten en het gemakkelijker maken om te onthouden dat u elke dag iets moet doen. Wanneer u zich meer bewust wordt van de dingen waar u dankbaar voor bent – zelfs kleine dingen zoals uw kopje koffie in de ochtend of een telefoontje van een vriend – kunt u zich beter concentreren op de positieve aspecten in uw leven in plaats van op de dingen waarvan u denkt dat ze ontbreken.
2. Verplaatsen
Mensen die wekelijks een beperkte hoeveelheid tijd (150 minuten of minder) lichamelijk actief zijn, hebben een kleinere kans hierop depressie ontwikkelen En de mogelijkheden om activiteit aan uw dag toe te voegen zijn eindeloos. Ga bijvoorbeeld met uw hond wandelen of ga naar een speeltuin en speel met de toestellen. Oefen mobiliteitsoefeningen terwijl u naar uw favoriete televisieprogramma kijkt. Zoek trappen en neem ze. Gewoon zwemmen in een meer of in de tuin werken. Het gaat erom dat je beweegt waar en wanneer je maar kunt.
3. Breng tijd door in de natuur en haal de stekker uit het stopcontact
Schrijver Anne Lamott schreef: “Bijna alles werkt weer als je de stekker er een paar minuten uittrekt, ook jij.” Tijd maken voor technologie is belangrijk, vooral voor degenen die zich overprikkeld en moe voelen door voortdurende meldingen en werkgerelateerde stress. En als u buitenshuis de stekker uit het stopcontact kunt halen, is dat nog beter. David Strayer, een professor en cognitief psycholoog, heeft onderzoek gedaan naar op de hersenen gebaseerde interventies voor cognitief herstel en is van mening dat tijd doorbrengen in de natuur belangrijk is voor het verbeteren van de stemming en het verminderen van stress. Bijvoorbeeld één studie Uit het aantal mensen dat door een stedelijke groene ruimte liep, bleek dat de hersenen van de deelnemers minder frustratie, betrokkenheid en opwinding vertoonden in de groene ruimte. Ga dus naar buiten zonder technologie. Ook hier zijn de mogelijkheden eindeloos. Loop door een tuin. Ga wandelen. Klim een paar stenen omhoog. Loop met blote voeten over het gras. Huur een kano. Luister en neem het allemaal in je op, terwijl je de natuur en haar kalmerende effecten over je heen laat stromen.
4. Zorg voor anderen
Vriendelijkheid maakt ons gelukkiger, en tijd besteden aan de zorg voor anderen is een geweldige manier om je geluksniveau te vergroten, zegt Santos. “Tijd en geld aan onszelf besteden geeft niet zoveel voldoening als je tijd en geld aan andere mensen besteden”, legt Santos uit. “De dat Vrijwilligers meer, zijn doorgaans gelukkiger dan degenen die geen vrijwilligerswerk doen. "Puur altruïsme - het soort dat je wilt doen in plaats van je verplicht te voelen - heeft langetermijneffecten op het geluksniveau. Neem dus de tijd om na te denken over problemen of oorzaken die je aanspreken en bedenk welke eenvoudige acties je kunt ondernemen om te helpen. Zou je kunnen aanbieden om degenen te helpen die misschien niet in staat zijn hun huis te verlaten of het eten te geven aan iemand die onlangs een baby heeft gekregen? Als je van de natuur houdt, overweeg dan om vaste planten voor bijen en vlinders te planten. Stuur een vriend, breng de vuilnisbak van je buurman mee, stuur een kaart vol met aanmoediging voor iemand die het nodig heeft, of doe vrijwilligerswerk voor uw favoriete organisatie. De tijd die u besteedt aan het helpen van anderen is goed bestede tijd.
5. Mediteer
Een groot deel van het moderne leven is erop gericht om zoveel mogelijk gedaan te krijgen, wat leidt tot meer stress en angst. Meditatie is een manier om je adem te gebruiken om het zenuwstelsel te kalmeren. Wanneer je goed ademhaalt, stimuleert het middenrif de nervus vagus, waardoor je verbinding kunt maken met het parasympathische zenuwstelsel. Direct 10 minuten per dag kan de patronen van uw hersenen beginnen te veranderen. Hoewel het starten van een meditatieoefening een uitdaging kan zijn, volgen hier enkele ideeën om u op weg te helpen: Begin uw dag in stilte voordat u op uw telefoon controleert of er e-mails of sms-berichten zijn. Zoek een comfortabele stoel of ga naar buiten en zoek een rustige plek waar je kunt pauzeren en je aandacht kunt concentreren. Sluit je ogen en tel je ademhaling gedurende 10 minuten. Je kunt ook veel nuttige apps vinden die je kunnen helpen bij het beoefenen van meditatie, wat vooral handig kan zijn voor beginners. Hoewel leren mediteren discipline en oefening vergt, hoeft het niet veel tijd te kosten en hoef je het niet perfect te doen om de vruchten te plukken.