Suche
Lykken har blitt et populært emne for forskere de siste ti årene, og universitetene skaper hele kurs om emnet. Dr. Laurie Santos, professor i psykologi og kognitiv vitenskap, lærer et ekstremt populært kurs i Yale om lykke og er en ledende forsker for vitenskapen om lykke. Gjennom sin forskning utviklet hun vitenskapelig forsvarlige anbefalinger om hvordan vi kan øke vårt lykkenivå. Her er fem enkle måter vi kan skape et lykkeligere og sunnere liv.
1. Nevn tre ting du er takknemlig for hver dag
I følge Santos kan det å skrive ned tre store ting over dagen ha en betydelig innvirkning på å omskolere hjernen for å føle seg mer takknemlighet og følgelig føle seg lykkeligere. Hvis du kombinerer denne praksisen med en annen vane, f.eks. For eksempel å pusse tennene, du kan styrke bevisstheten din og huske å gjøre noe hver dag. Hvis du blir mer bevisst på ting du er takknemlig for -selv små ting som morgenkoppen din kaffe eller en samtale fra en venn -kan du bedre konsentrere deg om de positive aspektene i livet ditt enn på tingene du kanskje mangler.
2. Flytt
Mennesker som bare er fysisk aktive hver uke (150 minutter eller mindre) har mindre sjanser for Utvikle depresjon Og mulighetene for å legge til dagen din er uendelige. Gå for eksempel en tur med hunden din eller gå til en lekeplass og lek med enhetene. Øv på mobilitetsøvelser mens du ser på favoritt -TV -showet ditt. Finn trapper og ta dem. Bare svøm i en innsjø eller jobb i hagen. Det handler om å flytte når og hvor du kan.
3. Bruk tid i naturen og trekk strømpluggen
Forfatteren Anne Lamott skrev: "Nesten alt vil fungere igjen hvis du trekker strømpluggen i noen minutter også." Det er viktig å ta seg tid til teknologien, spesielt for de som føler seg overveldet og trøtt gjennom konstante varsler og arbeidsrelatert stress. Og hvis du kan trekke strømpluggen utendørs, enda bedre. David Strayer, professor og kognitiv psykolog, har forsket på hjernebaserte tiltak for kognitiv restaurering og mener at det er viktig å bruke tid i naturen for å forbedre humøret og redusere stress. For eksempel a studere Antallet mennesker som gikk gjennom et urbant grønt område viste at hjernen til deltakerne i det grønne området viste mindre frustrasjon, engasjement og spenning. Så gå ut uten teknologi. Også her er mulighetene uendelige. Gå gjennom en hage. Gå på tur. Klatre opp noen få steiner. Kjør barbeint i gresset. Leie en kano. Lytt og absorbere alt slik at naturen og de beroligende effektene dine kan oversvømme deg.
4. Vær forsiktig
Vennlighet gjør oss lykkeligere og å bruke tid på å ta vare på andre er en fin måte å øke ditt lykkenivå på, sier Santos. "Opp tid og penger for oss selv er ikke like tilfredsstillende å konsentrere seg om andre mennesker," forklarer Santos. "Den ene Frivillig Mer, har en tendens til å være lykkeligere enn de som ikke rapporterer frivillig. “Reiner altruisme - slik du vil gjøre i stedet for å føle deg forpliktet - har lange termer på nivået av lykke. Så ta deg tid til å tenke på problemer eller årsaker du tar opp, og tenk på hvilke enkle tiltak du kan ta for å hjelpe. Kan du tilby de som kanskje ikke kan forlate husene dine eller som nylig har mottatt en baby hvis du elsker naturen til bier og sommerfys.
5. Meditasjon
Så mye av det moderne livet er rettet mot å gjøre så mye som mulig, noe som fører til økt stress og frykt. Meditasjon er en måte å bruke pusten til å roe nervesystemet. Hvis du puster ordentlig, stimulerer membranen vagusnerven, noe som betyr at du kan koble deg til parasympatetisk. Rett 10 minutter om dagen Kan begynne å endre hjernens mønstre. Mens du starter en meditasjonsøvelse kan være en utfordring, vil du finne noen ideer for å komme i gang her: Start dagen i stillhet før du sjekker telefonen på e -post eller tekster. Finn en behagelig stol eller gå utenfor og se etter et rolig sted hvor du kan ta en pause og tiltrekke oppmerksomheten din. Lukk øynene og tell pustene i 10 minutter. Du kan også finne mange nyttige apper som hjelper deg med å veilede meditasjonspraksisen din, som kan være spesielt nyttig for nybegynnere. Selv om det å lære meditering krever disiplin og praksis, trenger det ikke å ta mye tid, og du trenger ikke å gjøre det perfekt for å bruke fordelene.