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A felicidade tornou-se um tema popular entre os pesquisadores na última década, com universidades criando cursos inteiros em torno do tema. A Dra. Laurie Santos, professora de psicologia e ciências cognitivas, ministra um curso muito popular sobre felicidade em Yale e é uma pesquisadora líder na ciência da felicidade. Através da sua investigação, ela desenvolveu recomendações com base científica sobre como podemos aumentar os nossos níveis de felicidade. Aqui estão cinco maneiras simples de criar vidas mais felizes e saudáveis.
1. Cite três coisas pelas quais você é grato todos os dias
Segundo Santos, anotar três coisas boas do seu dia pode ter um impacto significativo na reciclagem do seu cérebro para sentir mais gratidão e, consequentemente, se sentir mais feliz. Se você combinar essa prática com outro hábito, como: Por exemplo. escovando os dentes, você pode aumentar sua consciência e tornar mais fácil lembrar de fazer algo todos os dias. Quando você se torna mais consciente das coisas pelas quais é grato – mesmo pequenas coisas, como sua xícara de café da manhã ou um telefonema de um amigo – você pode se concentrar melhor nos aspectos positivos da sua vida, em vez das coisas que você pode perceber que estão faltando.
2. Mova-se
Pessoas que passam um período limitado de tempo (150 minutos ou menos) fisicamente ativo a cada semana têm menores chances de desenvolver depressão E as possibilidades de adicionar atividades ao seu dia são infinitas. Por exemplo, leve seu cachorro para passear ou vá até um playground e brinque com o equipamento. Pratique exercícios de mobilidade enquanto assiste ao seu programa de televisão favorito. Encontre escadas e suba-as. Basta nadar em um lago ou trabalhar no jardim. Trata-se de se mover quando e onde você puder.
3. Passe algum tempo na natureza e desconecte-se
A escritora Anne Lamott escreveu: “Quase tudo funcionará novamente se você desligar por alguns minutos, inclusive você”. Reservar um tempo para a tecnologia é importante, especialmente para aqueles que se sentem superestimulados e cansados devido às notificações constantes e ao estresse relacionado ao trabalho. E se você puder desconectar enquanto estiver ao ar livre, melhor ainda. David Strayer, professor e psicólogo cognitivo, pesquisou intervenções baseadas no cérebro para recuperação cognitiva e acredita que passar tempo na natureza é importante para melhorar o humor e reduzir o stress. Por exemplo um estudar O número de pessoas caminhando por um espaço verde urbano mostrou que os cérebros dos participantes demonstraram menos frustração, envolvimento e excitação na área verde. Então saia sem tecnologia. Também aqui as possibilidades são infinitas. Caminhe por um jardim. Faça caminhadas. Suba algumas pedras. Ande descalço na grama. Alugue uma canoa. Ouça e absorva tudo, permitindo que a natureza e seus efeitos calmantes tomem conta de você.
4. Cuide dos outros
A gentileza nos deixa mais felizes, e passar um tempo cuidando dos outros é uma ótima maneira de aumentar seus níveis de felicidade, diz Santos. “Gastar tempo e dinheiro conosco mesmos não é tão gratificante quanto concentrar tempo e dinheiro em outras pessoas”, explica Santos. “O que Voluntários mais, tendem a ser mais felizes do que aqueles que não se voluntariam. "O altruísmo puro - o tipo que você deseja fazer em vez de se sentir obrigado a fazer - tem efeitos de longo prazo nos níveis de felicidade. Portanto, reserve um tempo para pensar sobre os problemas ou causas que lhe interessam e considere quais ações simples você pode tomar para ajudar. Você poderia oferecer jantar para aqueles que talvez não possam sair de casa ou para alguém que recentemente teve um bebê? Se você ama a natureza, considere plantar plantas perenes para abelhas e borboletas. Envie um livro favorito para um amigo. Traga o lixo do seu vizinho latas com você. Envie um cartão cheio de incentivo para alguém que precisa ou seja voluntário em sua organização favorita. O tempo gasto ajudando os outros é um tempo bem gasto.
5. Medite
Grande parte da vida moderna está focada em fazer o máximo possível, o que leva ao aumento do estresse e da ansiedade. A meditação é uma forma de usar a respiração para acalmar o sistema nervoso. Quando você respira corretamente, o diafragma estimula o nervo vago, o que permite a conexão com o sistema nervoso parassimpático. Direto 10 minutos por dia pode começar a mudar os padrões do seu cérebro. Embora iniciar uma prática de meditação possa ser desafiador, aqui estão algumas idéias para você começar: Comece o dia em silêncio antes de verificar se há e-mails ou mensagens de texto no telefone. Encontre uma cadeira confortável ou saia e encontre um lugar tranquilo onde possa fazer uma pausa e concentrar sua atenção. Feche os olhos e conte suas respirações por 10 minutos. Você também pode encontrar muitos aplicativos úteis para ajudar a orientar sua prática de meditação, o que pode ser particularmente útil para iniciantes. Embora aprender a meditar exija disciplina e prática, não é preciso muito tempo e você não precisa fazê-lo perfeitamente para colher os benefícios.