Suche
Fericirea a devenit un subiect popular pentru cercetători în ultimul deceniu, universitățile creând cursuri întregi pe această temă. Dr. Laurie Santos, profesor de psihologie și științe cognitive, predă un curs extrem de popular despre fericire la Yale și este un cercetător de frunte în știința fericirii. Prin cercetările sale, ea a dezvoltat recomandări bazate științific despre cum ne putem crește nivelul fericirii. Iată cinci moduri simple prin care ne putem crea vieți mai fericite și mai sănătoase.
1. Numește trei lucruri pentru care ești recunoscător în fiecare zi
Potrivit lui Santos, notarea a trei lucruri grozave despre ziua ta poate avea un impact semnificativ asupra reantrenării creierului pentru a simți mai multă recunoștință și, ca urmare, a te simți mai fericit. Dacă combinați această practică cu un alt obicei, cum ar fi: De ex. să vă spălați pe dinți, vă puteți crește gradul de conștientizare și vă puteți aminti mai ușor să faceți ceva în fiecare zi. Când devii mai conștient de lucrurile pentru care ești recunoscător - chiar și lucruri mici, cum ar fi ceașca ta de cafea de dimineață sau un apel telefonic de la un prieten - te poți concentra mai bine pe aspectele pozitive din viața ta decât pe lucrurile pe care le poți percepe că lipsesc.
2. Mișcă-te
Oamenii care petrec o perioadă limitată de timp (150 de minute sau mai puțin) activi fizic în fiecare săptămână au șanse mai mici de a face acest lucru dezvolta depresie Și posibilitățile de a adăuga activitate în ziua ta sunt nesfârșite. De exemplu, duceți-vă câinele la plimbare sau mergeți la un loc de joacă și jucați-vă cu echipamentul. Practicați exerciții de mobilitate în timp ce vizionați emisiunea dvs. de televiziune preferată. Găsiți scări și luați-le. Doar înotați într-un lac sau lucrați în grădină. Este vorba despre a te muta oricând și oriunde poți.
3. Petreceți timp în natură și deconectați-vă
Scriitoarea Anne Lamott a scris: „Aproape totul va funcționa din nou dacă îl deconectați pentru câteva minute, inclusiv pe dvs.”. Să-ți faci timp pentru tehnologie este important, mai ales pentru cei care se simt suprastimulați și obosiți de notificările constante și stresul legat de muncă. Și dacă puteți deconecta priza în aer liber, cu atât mai bine. David Strayer, profesor și psiholog cognitiv, a cercetat intervenții bazate pe creier pentru recuperarea cognitivă și consideră că petrecerea timpului în natură este importantă pentru îmbunătățirea dispoziției și reducerea stresului. De exemplu unul studiu Numărul de oameni care se plimbă printr-un spațiu verde urban a arătat că creierul participanților a arătat mai puțină frustrare, implicare și excitare în zona verde. Așa că ieși afară fără tehnologie. Și aici posibilitățile sunt nesfârșite. Plimbați-vă printr-o grădină. Fă drumeții. Urcă-te pe câteva pietre. Merge desculț pe iarbă. Închiriază o canoe. Ascultă și ia totul, permițând naturii și efectele ei calmante să te cuprindă.
4. Ai grijă de ceilalți
Bunătatea ne face mai fericiți, iar petrecerea timpului îngrijindu-ne de ceilalți este o modalitate excelentă de a vă crește nivelul de fericire, spune Santos. „A cheltui timp și bani pe noi înșine nu este la fel de împlinitor ca să-ți concentrezi timpul și banii asupra altor oameni”, explică Santos. „Acea Voluntari mai mult, tind să fie mai fericiți decât cei care nu fac voluntariat. „Altruismul pur – genul pe care vrei să-l faci mai degrabă decât să te simți obligat să-l faci – are efecte pe termen lung asupra nivelului de fericire. Așa că acordă-ți timp pentru a te gândi la problemele sau cauzele care te atrag și gândește-te la ce acțiuni simple poți lua pentru a ajuta. Ați putea oferi cina celor care nu pot să-și părăsească casele sau cuiva care a avut recent un copil să dăruiască? la un prieten. Adu gunoiul vecinului tău conserve cu tine. Trimiteți o felicitare plină de încurajare cuiva care are nevoie de ea sau oferă voluntariat pentru organizația dvs. preferată. Timpul petrecut ajutându-i pe alții este timp petrecut bine.
5. Meditează
O mare parte din viața modernă se concentrează pe realizarea cât mai mult posibil, ceea ce duce la creșterea stresului și a anxietății. Meditația este o modalitate de a vă folosi respirația pentru a calma sistemul nervos. Când respiri corect, diafragma stimulează nervul vag, ceea ce îți permite să te conectezi cu sistemul nervos parasimpatic. Drept 10 minute pe zi poate începe să schimbe tiparele creierului tău. Deși începerea unei practici de meditație poate fi o provocare, iată câteva idei pentru a vă ajuta să începeți: Începeți-vă ziua în tăcere înainte de a vă verifica telefonul pentru e-mailuri sau texte. Găsiți un scaun confortabil sau ieșiți afară și găsiți un loc liniștit unde să vă puteți opri și să vă concentrați atenția. Închideți ochii și numărați respirațiile timp de 10 minute. De asemenea, puteți găsi multe aplicații utile pentru a vă ghida practica de meditație, care pot fi deosebit de utile pentru începători. În timp ce învățarea să meditezi necesită disciplină și practică, nu trebuie să ia mult timp și nu trebuie să o faci perfect pentru a culege beneficiile.