Suche
Šťastie sa v poslednom desaťročí stalo populárnym predmetom pre výskumných pracovníkov, pričom univerzity vytvárajú celé kurzy okolo tejto témy. Laurie Santos, profesorka psychológie a kognitívnej vedy, vyučuje veľmi populárny kurz šťastia v Yale a je popredným výskumníkom vedy o šťastí. Prostredníctvom svojho výskumu vyvinula vedecky založené odporúčania o tom, ako môžeme zvýšiť úroveň šťastia. Tu je päť jednoduchých spôsobov, ako môžeme vytvoriť šťastnejší a zdravší život.
1. Pomenujte tri veci, za ktoré ste vďační každý deň
Podľa Santosa môže mať zapisovanie troch skvelých vecí o vašom dni výrazný vplyv na preškolenie mozgu, aby ste sa cítili viac vďačnosti, a preto sa cítite šťastnejší. Ak túto prax kombinujete s iným zvykom, napríklad: napr. Čistenie zubov, môžete zvýšiť svoje povedomie a uľahčiť si zapamätať si niečo robiť každý deň. Keď si uvedomíte viac vecí, za ktoré ste vďační - dokonca aj malé veci, ako je vaša ranná šálka kávy alebo telefonický hovor od priateľa - sa môžete lepšie sústrediť na pozitívne aspekty vo svojom živote, a nie na veci, ktoré môžete vnímať, chýbajú.
2. Pohybujte sa
Ľudia, ktorí trávia obmedzené množstvo času (150 minút alebo menej) fyzicky aktívnych každý týždeň, majú nižšie šance na vyvinúť depresiu A možnosti pridávania aktivity do vášho dňa sú nekonečné. Napríklad si vezmite svojho psa na prechádzku alebo choďte na ihrisko a zahrajte si vybavenie. Pri sledovaní svojej obľúbenej televíznej show precvičte cvičenia mobility. Nájdite schody a vezmite ich. Stačí plávať v jazere alebo pracovať v záhrade. Je to o pohybe, kedykoľvek a kdekoľvek môžete.
3. Trávte čas v prírode a odpojte sa
Spisovateľka Anne Lamott napísala: „Takmer všetko bude fungovať znova, ak ho odpojíte na pár minút, vrátane vás.“ Vytváranie času na technológiu je dôležité, najmä pre tých, ktorí sa cítia nadmerne stimulovaní a unavení z neustálych upozornení a stresu súvisiaceho s prácou. A ak sa môžete odpojiť počas vonku, ešte lepšie. David Strayer, profesor a kognitívny psychológ, preskúmal intervencie založené na mozgu pre kognitívne zotavenie a verí, že trávenie času v prírode je dôležité na zlepšenie nálady a znižovanie stresu. Napríklad jeden štúdium Počet ľudí, ktorí prechádzajú mestským zeleným priestorom, ukázal, že mozgy účastníkov vykazovali menšiu frustráciu, angažovanosť a vzrušenie v zelenej oblasti. Takže choďte von bez technológie. Aj tu sú možnosti nekonečné. Prejdite záhradou. Choďte na pešiu turistiku. Vyliezť na pár kameňov. Choďte naboso po tráve. Prenajmite si kanoe. Počúvajte a vezmite to všetko, čo vám umožní umytie prírody a jej upokojujúce účinky.
4. Postarajte sa o ostatných
Láskavosť nás robí šťastnejším a trávením času starostlivosťou o ostatných je skvelý spôsob, ako zvýšiť úroveň šťastia, hovorí Santos. „Trávenie času a peňazí na seba nie je také uspokojivé ako zameranie času a peňazí na iných ľudí,“ vysvetľuje Santos. "To." Dobrovoľník Viac, majú tendenciu byť šťastnejší ako tí, ktorí sa dobrovoľne nezaoberajú. „Čistý altruizmus - druh, ktorý chcete urobiť, a nie je to povinný - má dlhodobé účinky na úrovni šťastia. Takže si urobte nejaký čas, aby ste premýšľali o problémoch alebo príčinoch, ktoré pre vás oslovia a zvážte, aké jednoduché kroky môžete prijať na pomoc. Mohli by ste ponúknuť večeru pre tých, ktorí nemusia byť schopní opustiť svoje domy alebo pre niekoho, kto mal dieťa. Trash Cans s vami.
5. Meditujte
Toľko moderného života sa zameriava na čo najviac, čo vedie k zvýšenému stresu a úzkosti. Meditácia je spôsob, ako použiť dych na upokojenie nervového systému. Keď správne dýchate, membrána stimuluje vagusový nerv, ktorý vám umožňuje pripojiť sa k parasympatickému nervovému systému. Priamy 10 minút denne Môže začať meniť vzorce vášho mozgu. Pri začatí meditačnej praxe môže byť náročné, tu je niekoľko nápadov, ako vás začať: Začnite svoj deň v tichosti pred skontrolovaním e -mailov alebo textov telefónu. Nájdite pohodlnú stoličku alebo choďte von a nájdite tiché miesto, kde sa môžete zastaviť a zamerať svoju pozornosť. Zatvorte oči a spočítajte dych 10 minút. Nájdete tiež veľa užitočných aplikácií, ktoré vám pomôžu usmerniť vašu meditačnú prax, ktoré môžu byť obzvlášť užitočné pre začiatočníkov. Aj keď sa učenie meditácie vyžaduje disciplínu a prax, nemusí to trvať veľa času a nemusíte to robiť dokonale, aby ste mohli ťažiť z výhod.