Suche
Sreča je v zadnjem desetletju postala priljubljena tema za raziskovalce, univerze pa ustvarjajo celotne tečaje na to temo. Dr. Laurie Santos, profesorica psihologije in kognitivne znanosti, poučuje zelo priljubljen tečaj o sreči na univerzi Yale in je vodilna raziskovalka znanosti o sreči. S svojimi raziskavami je razvila znanstveno utemeljena priporočila o tem, kako lahko povečamo svojo stopnjo sreče. Tukaj je pet preprostih načinov, kako lahko ustvarimo srečnejše in bolj zdravo življenje.
1. Navedite tri stvari, za katere ste vsak dan hvaležni
Santos pravi, da lahko zapisovanje treh odličnih stvari o vašem dnevu pomembno vpliva na preusposabljanje vaših možganov, da čutijo več hvaležnosti in se posledično počutijo srečnejše. Če to prakso kombinirate z drugo navado, kot je npr. z umivanjem zob lahko povečate svojo zavest in se lažje spomnite, da morate vsak dan nekaj narediti. Ko se začnete bolj zavedati stvari, za katere ste hvaležni - tudi majhnih stvari, kot je jutranja skodelica kave ali telefonski klic prijatelja - se lahko bolje osredotočite na pozitivne vidike v svojem življenju, namesto na stvari, za katere morda čutite, da manjkajo.
2. Premakni se
Ljudje, ki vsak teden preživijo omejeno količino časa (150 minut ali manj) fizično aktivni, imajo manjše možnosti za razvijejo depresijo In možnosti za dodajanje aktivnosti vašemu dnevu so neskončne. Peljite psa na primer na sprehod ali pojdite na igrišče in se igrajte z opremo. Vadite vaje za mobilnost med gledanjem svoje najljubše televizijske oddaje. Poiščite stopnice in pojdite po njih. Samo plavajte v jezeru ali delajte na vrtu. Gre za selitev, kadar koli in kamorkoli lahko.
3. Preživite čas v naravi in se odklopite
Pisateljica Anne Lamott je zapisala: "Skoraj vse bo spet delovalo, vključno z vami, če ga za nekaj minut izklopite." Vzeti si čas za tehnologijo je pomembno, zlasti za tiste, ki so preveč stimulirani in utrujeni zaradi nenehnih obvestil in stresa, povezanega z delom. In če se lahko odklopite, ko ste zunaj, še bolje. David Strayer, profesor in kognitivni psiholog, je raziskoval možganske intervencije za kognitivno okrevanje in meni, da je preživljanje časa v naravi pomembno za izboljšanje razpoloženja in zmanjšanje stresa. Na primer enega študija Število ljudi, ki se sprehajajo po mestni zeleni površini, je pokazalo, da so možgani udeležencev pokazali manj frustracije, angažiranosti in vzburjenosti v zelenem območju. Zato pojdite ven brez tehnologije. Tudi tukaj so možnosti neskončne. Sprehod skozi vrt. Pojdite na pohodništvo. Povzpnite se na nekaj kamnov. Hodite bosi po travi. Najem kanuja. Prisluhnite in sprejmite vse ter dovolite naravi in njenim pomirjujočim učinkom, da vas preplavijo.
4. Poskrbite za druge
Prijaznost nas dela srečnejše in preživljanje časa v skrbi za druge je odličen način za povečanje ravni sreče, pravi Santos. »Poraba časa in denarja zase ni tako izpolnjujoča kot osredotočanje svojega časa in denarja na druge ljudi,« pojasnjuje Santos. »Tisto Prostovoljci več, so ponavadi srečnejši od tistih, ki se ne prijavijo prostovoljno. »Čisti altruizem – tisti, ki ga želite storiti, namesto da bi se čutil dolžnega – ima dolgoročne učinke na raven sreče. Zato si vzemite nekaj časa za razmislek o težavah ali vzrokih, ki vas privlačijo, in razmislite, s katerimi preprostimi dejanji lahko pomagate. Bi lahko ponudili večerjo tistim, ki morda ne morejo zapustiti svojih domov, ali nekomu, ki je pred kratkim dobil otroka? Če imate radi naravo, razmislite o sajenju trajnic za čebele in metulje. Pošljite najljubšo knjigo pripelji sosedovega smetnjake s seboj. Pošljite razglednico, polno spodbude, nekomu, ki jo potrebuje, ali pa se prijavite za svojo najljubšo organizacijo. Čas, porabljen za pomoč drugim, je dobro porabljen čas.
5. Meditirajte
Velik del sodobnega življenja je osredotočen na to, da naredimo čim več, kar vodi v povečan stres in tesnobo. Meditacija je način, kako s svojim dihom umiriti živčni sistem. Ko pravilno dihate, diafragma stimulira vagusni živec, ki vam omogoča povezavo s parasimpatičnim živčnim sistemom. Naravnost 10 minut na dan lahko začne spreminjati možganske vzorce. Čeprav je začetek meditacije lahko izziv, je tukaj nekaj idej za začetek: Začnite dan v tišini, preden preverite, ali so v telefonu e-poštna sporočila ali sporočila. Poiščite udoben stol ali pojdite ven in poiščite miren prostor, kjer se lahko ustavite in osredotočite svojo pozornost. Zaprite oči in 10 minut štejte vdihe. Najdete lahko tudi številne uporabne aplikacije za pomoč pri vodenju meditacijske prakse, kar je lahko še posebej koristno za začetnike. Medtem ko učenje meditacije zahteva disciplino in prakso, vam ni treba vzeti veliko časa in ni vam treba delati popolno, da bi izkoristili prednosti.