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Le début de la nouvelle année signifie que de nombreuses personnes commenceront un programme d’exercices. Malheureusement, moins de la moitié continueront au bout de deux mois. Le fitness en groupe peut être un excellent moyen de rester sur la bonne voie, car les personnes qui font de l'exercice en groupe sont plus susceptibles de s'en tenir à une routine cohérente en raison de la responsabilité que procurent les liens sociaux. Si vous souhaitez essayer le fitness en groupe, voici cinq conseils pour démarrer du bon pied :
1. Présentez-vous.
Informez l'instructeur que vous suivez le cours pour la première fois et assurez-vous de mentionner toute blessure, douleur ou inconfort que vous pourriez ressentir. Cela permet à l'instructeur d'être prêt à proposer des options si le plan de cours contient quelque chose qui pourrait ne pas vous convenir. Il ou elle peut également garder un œil sur votre technique pendant le cours. Il peut être utile d’établir des liens avec les autres membres de la classe, car ils peuvent donner un aperçu de ce à quoi s’attendre en tant que participant. La plupart sont impatients de partager leur enthousiasme et leurs opinions avec les nouveaux membres.
2. Soyez copain.
Suivez un cours avec un ami. Au lieu de vous réunir pour un cocktail ou un café, réunissez-vous plutôt pour un cours. Le soutien social est important pour vous aider à démarrer un nouveau programme d’exercice. Le système de jumelage peut rendre un nouveau cours moins intimidant et beaucoup plus amusant.
3. Tenez-vous au milieu.
Vous n'avez pas de stand à l'avant, mais vous ne devriez certainement pas vous tenir à l'arrière. Tenez-vous au milieu pour pouvoir voir et être vu par l'instructeur. Cela vous donne également la possibilité d’avoir une vue au premier rang des participants susceptibles d’assister régulièrement au cours. L'instructeur vous fait généralement face et vous fournit une image miroir, tandis que la foule au premier rang offre une vue de l'exercice de votre point de vue. Les salles de fitness en groupe sont souvent bordées de miroirs, ce qui peut sembler intimidant au début. Ne vous inquiétez pas, la plupart des gens se concentrent entièrement sur eux-mêmes pendant toute la durée du cours. Vous auriez du mal à trouver quelqu'un dans une classe typique qui regarde quelqu'un d'autre que lui-même ou l'instructeur.
4. Écoutez votre corps.
Chaque jour où vous faites de l'exercice, vous vous sentirez différent. Si un exercice particulier vous semble inconfortable ou dangereux pour votre corps, vous pouvez effectuer un autre exercice, omettre une partie de l’exercice ou simplement le sauter complètement. Si vous n'êtes pas sûr, demandez à votre professeur de clarifier ou d'observer votre technique après le cours. La forme et la technique sont plus importantes que l'intensité de l'exercice. Dans l’ensemble, la pleine conscience pendant l’exercice peut vous aider à réduire votre risque de blessure et à tirer le meilleur parti de chaque séance.
5. Réessayez.
Essayez chaque cours au moins trois fois avant de décider d’arrêter de participer. Si possible, explorez les cours de différents enseignants. Chaque moniteur propose une expérience unique basée sur sa personnalité et son parcours. Une fois que vous vous sentez à l'aise dans un cours particulier, mettez-vous au défi d'essayer une modalité différente. Si vous aimez le yoga, essayez la musculation. Si vous aimez le cyclisme en salle, essayez la Zumba. L'entraînement croisé garantit un programme de remise en forme équilibré tout en réduisant le risque que vous atteigniez des plateaux de progression et que vous vous ennuyiez.
La formation en groupe est sociale et amusante. Ces facteurs à eux seuls suggèrent qu’il est plus facile pour les participants au conditionnement physique en groupe de maintenir une routine cohérente. De plus, de nombreuses personnes travailleront plus dur en présence d’autres personnes que seules, ce qui rend l’exercice en groupe encore plus bénéfique. Alors que vous commencez votre parcours de remise en forme en groupe, gardez ces conseils à l’esprit et vous serez considéré comme un habitué en un rien de temps.