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L'inizio del nuovo anno significa che molte persone inizieranno un programma di esercizi. Sfortunatamente, meno della metà continuerà dopo due mesi. Il fitness di gruppo può essere un ottimo modo per rimanere in pista perché le persone che si esercitano in gruppo hanno maggiori probabilità di attenersi a una routine coerente a causa della responsabilità fornita dalle connessioni sociali. Se sei interessato a provare il fitness di gruppo, ecco cinque suggerimenti per iniziare con il piede giusto:
1. Presentati.
Fai sapere all'istruttore che stai tentando il corso per la prima volta e assicurati di menzionare eventuali lesioni, dolore o disagio che potresti riscontrare. Ciò consente all'istruttore di essere pronto a fornire opzioni se la struttura della lezione contiene qualcosa che potrebbe non essere adatto a te. Lui o lei potrà anche tenere d'occhio la tua tecnica durante la lezione. Può essere utile entrare in contatto con gli altri nella classe in quanto possono fornire informazioni su cosa aspettarsi come partecipante. La maggior parte è ansiosa di condividere il proprio entusiasmo e le proprie opinioni con i nuovi membri.
2. Amici.
Segui una lezione con un amico. Invece di incontrarvi per un cocktail o un caffè, incontratevi invece per la lezione. Il supporto sociale è importante per aiutarti a iniziare un nuovo programma di esercizi. Il sistema degli amici può rendere la frequentazione di un nuovo corso meno intimidatoria e molto più divertente.
3. Mettiti al centro.
Non hai una posizione davanti, ma sicuramente non dovresti stare dietro. Mettiti al centro in modo da poter vedere ed essere visto dall'istruttore. Ciò ti dà anche l'opportunità di avere una visione in prima fila dei partecipanti che probabilmente frequenteranno le lezioni regolarmente. L'istruttore di solito è rivolto verso di te e fornisce un'immagine speculare, mentre la folla in prima fila fornisce una visione dell'esercizio dalla tua prospettiva. Le sale fitness di gruppo sono spesso rivestite di specchi, che all'inizio possono sembrare intimidatorie. Non preoccuparti, la maggior parte delle persone si concentra interamente su se stessa per tutta la durata della lezione. Sarebbe difficile trovare qualcuno in una classe tipica che guardi qualcun altro oltre a se stesso o all'istruttore.
4. Ascolta il tuo corpo.
Ogni giorno che ti alleni ti sentirai diverso. Se un esercizio particolare ti sembra scomodo o pericoloso per il tuo corpo, puoi eseguirne un altro, ometterne una parte o semplicemente saltarlo tutto insieme. Se non sei sicuro, chiedi al tuo insegnante di chiarire o osservare la tua tecnica dopo la lezione. La forma e la tecnica sono più importanti dell'intensità dell'esercizio. Nel complesso, la consapevolezza durante l'esercizio può aiutarti a ridurre il rischio di infortuni e ottenere il massimo da ogni sessione.
5. Riprova.
Prova ogni lezione almeno tre volte prima di decidere di interrompere la partecipazione. Se possibile, esplora corsi di insegnanti diversi. Ogni istruttore offre un'esperienza unica in base alla propria personalità e al proprio background. Una volta che ti senti a tuo agio in una lezione particolare, sfida te stesso a provare una modalità diversa. Se ti piace lo yoga, prova l'allenamento della forza. Se ti piace il ciclismo indoor, prova Zumba. L'allenamento incrociato garantisce un programma di fitness equilibrato riducendo al tempo stesso la probabilità di raggiungere livelli di progresso e di annoiarsi.
L’allenamento in gruppo è sociale e divertente. Questi fattori da soli suggeriscono che è più facile per i partecipanti al fitness di gruppo mantenere una routine coerente. Inoltre, molte persone lavoreranno di più in presenza di altri che da sole, rendendo l’esercizio di gruppo ancora più vantaggioso. Quando inizi il tuo percorso di fitness di gruppo, tieni a mente questi suggerimenti e sarai considerato un cliente abituale in pochissimo tempo.