Suche
Jaunā gada sākums nozīmē, ka daudzi cilvēki sāks vingrojumu programmu. Diemžēl mazāk nekā puse turpināsies pēc diviem mēnešiem. Grupu fitness var būt lielisks veids, kā noturēties uz pareizā ceļa, jo cilvēki, kas vingro grupās, biežāk ievēro konsekventu rutīnu sociālo sakaru nodrošinātās atbildības dēļ. Ja vēlaties izmēģināt grupu fitnesu, šeit ir pieci padomi, kā sākt strādāt ar pareizo kāju:
1. Iepazīstieties ar sevi.
Ļaujiet instruktoram zināt, ka mēģināt nodarboties ar kursu pirmo reizi, un noteikti pieminiet visus ievainojumus, sāpes vai diskomfortu, kas jums varētu rasties. Tas ļauj instruktoram būt gatavam sniegt iespējas, ja klases izklāstā ir kaut kas, kas jums var nebūt piemērots. Viņš vai viņa var arī sekot līdzi jūsu tehnikai nodarbības laikā. Var būt noderīgi sazināties ar citiem klasē, jo viņi var sniegt ieskatu par to, ko sagaidīt kā dalībnieku. Lielākā daļa vēlas dalīties savā sajūsmā un viedokļos ar jaunajiem dalībniekiem.
2. Draugs up.
Apmeklējiet klasi ar draugu. Tā vietā, lai satiktos, lai iedzertu kokteiļus vai kafiju, satiekieties uz stundu. Sociālais atbalsts ir svarīgs, lai palīdzētu jums sākt jaunu vingrojumu programmu. Draugu sistēma var padarīt jaunu mācību stundu mazāk biedējošu un daudz jautrāku.
3. Stāviet vidū.
Priekšā tev nav statīva, bet aizmugurē noteikti nevajadzētu stāvēt. Stāviet vidū, lai jūs varētu redzēt un instruktors redzēt. Tas arī dod jums iespēju priekšējā rindā redzēt dalībniekus, kuri, visticamāk, regulāri apmeklēs nodarbības. Instruktors parasti ir vērsts pret jums un sniedz spoguļattēlu, savukārt pūlis priekšējā rindā sniedz skatu uz vingrinājumu no jūsu perspektīvas. Grupu fitnesa telpas bieži ir izklātas ar spoguļiem, kas sākotnēji var šķist biedējoši. Neuztraucieties, lielākā daļa cilvēku nodarbības laikā koncentrējas tikai uz sevi. Jums būtu grūti atrast kādu tipiskā klasē, kas skatās uz kādu citu, izņemot sevi vai pasniedzēju.
4. Klausieties savu ķermeni.
Katru dienu, kad vingrojat, jūs jutīsities savādāk. Ja kāds konkrēts vingrinājums jūtas neērti vai nedrošs jūsu ķermenim, varat veikt citu vingrinājumu, izlaist daļu no vingrinājuma vai vienkārši izlaist to visu kopā. Ja neesat pārliecināts, lūdziet savam skolotājam precizēt vai ievērot jūsu tehniku pēc nodarbības. Forma un tehnika ir svarīgākas par vingrinājuma intensitāti. Kopumā uzmanības pievēršana vingrošanas laikā var palīdzēt samazināt traumu risku un gūt maksimālu labumu no katras nodarbības.
5. Mēģiniet vēlreiz.
Izmēģiniet katru nodarbību vismaz trīs reizes, pirms izlemjat pārtraukt dalību. Ja iespējams, izpētiet dažādu skolotāju kursus. Katrs instruktors piedāvā unikālu pieredzi, pamatojoties uz viņa personību un pieredzi. Kad jūtaties ērti noteiktā nodarbībā, izaiciniet sevi izmēģināt citu veidu. Ja jums patīk joga, izmēģiniet spēka treniņu. Ja jums patīk iekštelpu riteņbraukšana, izmēģiniet Zumbu. Cross-training nodrošina līdzsvarotu fitnesa programmu, vienlaikus samazinot iespēju, ka jūs sasniedzat progresa plato un kļūsiet garlaicīgi.
Apmācība grupā ir sabiedriska un jautra. Šie faktori vien liecina, ka grupu fitnesa dalībniekiem ir vieglāk uzturēt konsekventu rutīnu. Turklāt daudzi cilvēki strādās vairāk citu klātbūtnē nekā vienatnē, padarot grupu vingrinājumus vēl izdevīgākus. Uzsākot grupas fitnesa braucienu, paturiet prātā šos padomus, un jūs drīz uzskatīsit par regulāru sportistu.