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O início do novo ano significa que muitas pessoas iniciarão um programa de exercícios. Infelizmente, menos de metade continuará após dois meses. O condicionamento físico em grupo pode ser uma ótima maneira de manter o controle, porque as pessoas que se exercitam em grupo têm maior probabilidade de seguir uma rotina consistente devido à responsabilidade proporcionada pelas conexões sociais. Se você estiver interessado em experimentar o condicionamento físico em grupo, aqui estão cinco dicas para você começar com o pé direito:
1. Apresente-se.
Informe ao instrutor que você está experimentando o curso pela primeira vez e não se esqueça de mencionar qualquer lesão, dor ou desconforto que possa estar sentindo. Isso permite que o instrutor esteja preparado para fornecer opções caso o esboço da aula contenha algo que possa não ser adequado para você. Ele ou ela também pode ficar de olho na sua técnica durante a aula. Pode ser útil conectar-se com outras pessoas da turma, pois elas podem fornecer informações sobre o que esperar como participante. A maioria está ansiosa para compartilhar seu entusiasmo e opiniões com os novos membros.
2. Faça amizade.
Faça uma aula com um amigo. Em vez de se reunir para tomar coquetéis ou café, reúna-se para a aula. O apoio social é importante para ajudá-lo a iniciar um novo programa de exercícios. O sistema de camaradagem pode tornar a participação em uma nova aula menos intimidante e muito mais divertida.
3. Fique no meio.
Você não tem uma posição na frente, mas definitivamente não deveria ficar atrás. Fique no meio para poder ver e ser visto pelo instrutor. Isso também lhe dá a oportunidade de ter uma visão na primeira fila dos participantes que provavelmente assistirão às aulas regularmente. O instrutor geralmente fica de frente para você e fornece uma imagem espelhada, enquanto a multidão na primeira fila fornece uma visão do exercício da sua perspectiva. As salas de ginástica em grupo costumam ser revestidas de espelhos, o que pode parecer intimidante no início. Não se preocupe, a maioria das pessoas se concentra inteiramente em si mesmas durante a aula. Seria difícil encontrar alguém em uma aula típica que olhasse para alguém que não fosse ele mesmo ou o instrutor.
4. Ouça o seu corpo.
Cada dia que você se exercita você se sentirá diferente. Se um determinado exercício for desconfortável ou inseguro para o seu corpo, você pode realizar outro exercício, omitir parte do exercício ou simplesmente pular tudo de uma vez. Se não tiver certeza, peça ao seu professor para esclarecer ou observar sua técnica após a aula. A forma e a técnica são mais importantes do que a intensidade do exercício. No geral, a atenção plena durante o exercício pode ajudá-lo a reduzir o risco de lesões e a tirar o máximo proveito de cada sessão.
5. Tente novamente.
Experimente cada aula pelo menos três vezes antes de decidir parar de participar. Se possível, explore cursos de diferentes professores. Cada instrutor oferece uma experiência única com base em sua personalidade e formação. Quando você se sentir confortável em uma determinada aula, desafie-se a experimentar uma modalidade diferente. Se você gosta de ioga, experimente o treinamento de força. Se você gosta de ciclismo indoor, experimente Zumba. O treinamento cruzado garante um programa de condicionamento físico equilibrado, ao mesmo tempo que reduz a probabilidade de você atingir patamares de progresso e ficar entediado.
Treinar em grupo é social e divertido. Esses fatores por si só sugerem que é mais fácil para os participantes de exercícios físicos em grupo manter uma rotina consistente. Além disso, muitas pessoas trabalharão mais na presença de outras pessoas do que sozinhas, tornando os exercícios em grupo ainda mais benéficos. Ao iniciar sua jornada de preparação física em grupo, mantenha essas dicas em mente e você será considerado regular em pouco tempo.